「夏になってから、なんとなくフラフラする……」
こんな経験はありませんか？
「朝起きるとフラッとする」
「立ち上がったときに目の前がふわっとする」
「身体がふわふわする感じが続いている」
「暑い場所にいると気分が悪くなる」
「病院で検査しても大きな異常はなかったけど、めまいが気になる」
夏になると、このような不調を感じる方が増えます。
特に熊本の夏は暑さが厳しく、外の暑さと室内の冷房との温度差も大きくなりがちです。
さらに、
- 睡眠不足
- 食欲の低下
- 水分不足
- 冷房による冷え
- 暑さによる疲労
- 生活リズムの乱れ
などが重なると、「なんとなく身体の調子が悪い」と感じることがあります。
そこでよく聞くのが、
「自律神経が乱れているのかもしれない」
という言葉です。
今回は、夏に感じやすいめまいと自律神経の関係、そして日常生活で気をつけたいポイントについてお話しします。
そもそも「めまい」にはいろいろな種類があります
一言で「めまい」といっても、感じ方は人によって違います。
例えば、
グルグル回るような感じ
「周りが回っているように感じる」
フワフワする感じ
「身体が浮いているような感じがする」
立ち上がったときにクラッとする
「一瞬、目の前が暗くなる」
足元がふらつく
「まっすぐ歩きにくい」
などがあります。
そして、こうした症状の原因も一つではありません。
耳の問題、血圧、脱水、薬の影響、神経系の病気など、さまざまな原因が考えられます。
そのため、
「夏だから自律神経のせい」
と自己判断してしまうのは避けたほうがよいでしょう。
夏はなぜ「めまい」を感じやすいの？
夏の身体は、冬とは違った環境にさらされています。
気温が高い。
湿度も高い。
汗をかく。
冷房の効いた室内に入る。
また外に出る。
この繰り返しです。
身体は常に環境の変化に対応しなければなりません。
さらに、暑さで食欲が落ちたり、睡眠の質が低下したりすると、疲労が蓄積しやすくなります。
こうした複数の要因が重なって、
「なんとなく身体がおかしい」
「フラフラする」
と感じることがあります。
「自律神経」とは？
自律神経は、私たちが意識しなくても身体のさまざまな働きを調整している神経です。
例えば、
- 心拍
- 血圧
- 体温調節
- 発汗
- 消化
- 呼吸
など、生命活動に関わるさまざまな機能に関係しています。
暑いときに汗をかいたり、身体の状態に応じて血管が収縮・拡張したりすることも、身体の調節機能の一部です。
だからこそ、暑さや睡眠不足、生活リズムの乱れなどが重なると、
「身体の調整がうまくいっていないように感じる」
ことがあります。
ただし、「自律神経の乱れ」という言葉だけで、めまいの原因をすべて説明できるわけではありません。
ここは非常に大切です。
夏のめまいでまず気をつけたいのが「水分不足」
夏にめまいを感じたとき、まず確認してほしいのが水分補給です。
暑い日は汗をかきます。
汗によって身体から水分や塩分などが失われます。
そのため、特に暑い環境で活動した後には注意が必要です。
厚生労働省も、熱中症の症状として「めまい」「立ちくらみ」「気分が悪い」「頭痛」「吐き気」などを挙げています。
「めまい＝自律神経」と決めつける前に、
暑い場所にいなかったか？
汗をたくさんかいていなかったか？
水分を十分に取れていたか？
を振り返ってみましょう。
「喉が渇いていないから大丈夫」は要注意
夏場は、喉が渇いたと感じる前からこまめに水分を取ることが大切です。
特に、
- 朝起きたとき
- 外出前
- 運動前後
- 入浴前後
- 就寝前
など、水分補給を意識するタイミングを決めておくと習慣にしやすくなります。
大量に汗をかいた場合には、水分だけでなく電解質の補給も重要になります。
ただし、持病などで水分・塩分摂取について医師から指示を受けている場合は、その指示を優先してください。
冷房も夏の身体には負担になることがあります
外は35℃近い。
室内は冷房で25℃前後。
このような大きな温度差を一日に何度も行き来することがあります。
もちろん、暑い時期に冷房を使うことは熱中症予防のためにも重要です。
問題なのは、
冷房を使うことではなく、冷えすぎた環境に長時間いることや、温度差による身体への負担が重なることです。
例えば、
外から帰宅する。
↓
冷房の効いた部屋で長時間過ごす。
↓
身体が冷える。
↓
また外へ出る。
という生活を繰り返している方もいるでしょう。
「冷房を我慢する」のではなく、適切に使いながら、身体を冷やしすぎないことを意識しましょう。
冷房で首や肩がガチガチになっていませんか？
冷房の効いた部屋で、
「首が重い」
「肩が凝る」
「背中が張る」
という方も少なくありません。
身体が冷えることで筋肉がこわばったように感じたり、同じ姿勢で長時間過ごすことで首や肩に負担がかかったりすることがあります。
そして、
首や肩がつらい
↓
身体を動かさなくなる
↓
さらに身体がこわばる
という悪循環につながることもあります。
冷房を使いながらも、
- 定期的に立つ
- 肩を動かす
- 背中を伸ばす
- 同じ姿勢を続けない
など、こまめに身体を動かしてみましょう。
夏は「睡眠不足」にも注意
夏になると、
「暑くて寝苦しい」
「夜中に目が覚める」
「朝スッキリ起きられない」
という方も増えます。
睡眠が不足すると、日中の疲労感や集中力低下などにつながることがあります。
さらに、暑さによる疲労が重なることで、
「身体がずっと重い」
「朝からフラフラする」
と感じることもあります。
まずは、
夜にしっかり眠れる環境をつくること。
エアコンを適切に使い、室温や湿度を調整しながら、無理に暑さを我慢しないことも大切です。
「寝ても疲れが取れない」なら生活全体を見直す
夏の不調は、一つの原因だけで起こるとは限りません。
例えば、
暑さ
＋
睡眠不足
＋
水分不足
＋
食欲低下
＋
冷房
＋
仕事の疲労
というように、複数の負担が重なっていることがあります。
そのため、
「めまいがあるから首をほぐそう」
だけではなく、
睡眠・水分・食事・運動・休養
をまとめて見直してみましょう。
朝の「フラッ」にも注意しましょう
朝、ベッドから起き上がったときに、
「フラッとする」
という経験はありませんか？
急に立ち上がることで、一時的にふらつきを感じることがあります。
まずは、
横になった状態
↓
一度座る
↓
少し落ち着く
↓
ゆっくり立つ
というように、急激に姿勢を変えないことを意識してみましょう。
ただし、頻繁に起こる場合や強い症状がある場合には、単なる「立ちくらみ」と決めつけず、医療機関へ相談することが大切です。
めまいが続くなら「我慢しない」
今回のテーマで最もお伝えしたいことです。
めまいが続いているなら、「夏だから」「自律神経が乱れているだけ」と決めつけないでください。
めまいにはさまざまな原因があります。
耳の病気が関係していることもあります。
循環器系の問題が関係することもあります。
神経系の病気が原因となることもあります。
そのため、
「何日も続いている」
「何度も繰り返す」
「以前より強くなっている」
「生活に支障が出ている」
という場合には、医療機関で原因を確認することをおすすめします。
こんな「めまい」は特に注意してください
次のような症状が突然現れた場合は、自己判断で様子を見ないことが重要です。
・突然、強いめまいが起きた
・立てない、歩けないほどふらつく
・片側の手足や顔に麻痺・しびれがある
・ろれつが回らない
・言葉が出にくい
・物が二重に見える
・片目が見えにくい
・経験したことのない激しい頭痛を伴う
これらは脳卒中などの可能性もあるため、緊急の対応が必要になることがあります。
日本脳卒中協会も、突然の片麻痺・言語障害・歩行困難・視覚障害・経験したことのない激しい頭痛などを脳卒中の主な症状として挙げ、疑われる場合には救急車を呼ぶよう案内しています。
「いつものめまい」と自己判断しないことが大切です。
では、整体では何ができるのでしょうか？
医療機関で重大な病気が否定されたうえで、
「首や肩がいつもガチガチ」
「身体が重い」
「長時間同じ姿勢でいると身体がつらい」
「身体の動きが悪く感じる」
という場合には、身体全体のコンディションを見直すことも一つの方法です。
にしむら整体院では、
「めまい＝首を揉む」
という単純な考え方では施術を行いません。
身体全体の状態を確認し、
- 首の動き
- 肩甲骨の動き
- 背中の動き
- 股関節の動き
- 筋肉の緊張
- 左右の動きの違い
- 関節の連動性
などを確認します。
身体は「首だけ」「肩だけ」では動いていません
例えば、スマートフォンやパソコンを長時間使っている方。
首が前に出る。
肩が前に入る。
背中が丸くなる。
股関節が動かなくなる。
このように、一見「首の問題」に見えても、身体全体の姿勢や動きが関係している場合があります。
だからこそ、
「どこが痛いか」だけではなく、「身体がどう動いているか」
を見ることが重要です。
「結果・根本・本質」の3つから身体を考える
当院では、身体の状態を、
① 結果
現在感じている首・肩などのつらさにアプローチします。
② 根本
身体全体の関節の動きや連動性を確認し、負担が集中している原因を探ります。
③ 本質
アキュスコープ・マイオパルスなども活用しながら身体の状態を確認し、身体本来の回復しやすい状態を目指します。
ただし、めまいそのものの原因を整体で判断することはできません。
めまいが続いている場合は、まず医療機関で原因を確認することが優先です。
そのうえで、身体のコンディションを整えるという考え方を大切にしています。
今日からできる「夏のめまい対策」5つ
まずは難しいことから始める必要はありません。
① こまめに水分を取る
喉が渇いてからではなく、こまめな水分補給を意識しましょう。
② 冷房を我慢しない
暑い日は適切に冷房を使い、熱中症を防ぎましょう。
③ 睡眠環境を整える
寝苦しい場合は、エアコンなどを適切に利用しましょう。
④ 食事を抜かない
暑くても、できるだけ主食・主菜・副菜などを意識しましょう。
⑤ 同じ姿勢を続けない
デスクワークやスマホの合間に、立ち上がって身体を動かしましょう。
「夏だから仕方ない」で終わらせない
夏は、
「暑いから疲れる」
「冷房で身体が冷える」
「寝苦しいから眠れない」
「食欲が落ちる」
など、身体にさまざまな負担がかかります。
その結果、
「なんとなく身体がおかしい」
と感じることがあります。
しかし、そのすべてを「自律神経の乱れ」と考えてしまうのは危険です。
めまいが続く場合には、その原因を確認することが最優先。
そのうえで、
水分・睡眠・食事・冷房・運動・休養
を見直していきましょう。
夏の身体は「頑張る」より「整える」
暑い日は、身体も頑張っています。
体温を調整する。
汗をかく。
水分を維持する。
暑さに適応する。
それだけでも身体には負担がかかっています。
だからこそ夏は、
「もっと頑張らなきゃ」
ではなく、
「しっかり休ませる」
という意識も大切です。
水分を取る。
しっかり食べる。
眠る。
適度に身体を動かす。
冷房を適切に使う。
そして、必要なときには医療機関へ相談する。
これが、夏を元気に乗り切るための基本です。
まとめ｜めまいが続くなら「自律神経のせい」と決めつけない
夏は、暑さ・冷房・睡眠不足・水分不足・生活リズムの変化など、身体にさまざまな負担が重なりやすい季節です。
そのため、
「フラフラする」
「立ちくらみがする」
「身体がふわふわする」
と感じることがあります。
しかし、
めまいにはさまざまな原因があります。
だからこそ、
「夏だから」
「自律神経が乱れているだけ」
と決めつけないことが大切です。
特に突然の強いめまい、歩けないほどのふらつき、片側の麻痺・しびれ、ろれつが回らない、視覚異常、激しい頭痛などがある場合は、脳卒中などの可能性もあるため、すぐに医療機関へ相談してください。
それ以外でも、めまいが繰り返す・長く続く・日常生活に支障がある場合は、一度医療機関で原因を確認しましょう。
そのうえで、身体全体の動きやコンディションを見直すことも大切です。
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「夏になると身体の調子が悪くなる」
「首や肩がいつも重い」
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「身体の動きが悪く感じる」
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