頭痛に対して効果的なセルフケアのやり方
現代人の多くが悩まされている不調のひとつが「頭痛」です。
仕事中や家事の最中、リラックスしている時ですら、突然やってくるあのズキズキとした痛み…。
病院で検査をしても「異常なし」と言われることが多く、原因がはっきりしないため、薬でその場しのぎをしている方も少なくありません。
今回は、そんな頭痛に対して自宅でできる「効果的なセルフケアのやり方」をご紹介します。
■まずは頭痛のタイプを知ろう
頭痛には主に3つのタイプがあります。
- 緊張型頭痛
→首や肩の筋肉が緊張することで起こる痛み。重だるい、締めつけられるような感覚。 - 片頭痛（偏頭痛）
→脳の血管が拡張することで起こる痛み。ズキズキと拍動性で、光や音に敏感になる。 - 群発性頭痛
→目の奥がえぐられるような激痛。決まった時間帯に起きやすい。
セルフケアで特に効果が出やすいのは、緊張型頭痛です。
デスクワークやスマホの長時間使用による「姿勢の悪さ」や「筋肉のコリ」が原因の場合が多いため、体を整えることで改善が見込めます。
■頭痛セルフケア① 首・肩の温め
まずは「温める」ことが大切です。
特に首の後ろ〜肩にかけての筋肉が硬くなると、血行が悪くなり、酸素不足で頭痛が出やすくなります。
おすすめの方法：
- 蒸しタオル（電子レンジで40秒〜1分）を首の後ろに当てて5分ほどリラックス
- シャワー時に首や肩に少し熱めのお湯（40〜42℃）を30秒ほどかける
温めることで血流が良くなり、筋肉も緩んで頭痛の緩和につながります。
■頭痛セルフケア② 首のストレッチ
長時間同じ姿勢でいると、首の筋肉がガチガチに固まってしまいます。
以下のストレッチを1日3回ほど行うだけでも、かなりスッキリすることがあります。
簡単ストレッチ：
- 首を右にゆっくり倒して10秒キープ
- 左に倒して10秒キープ
- 前にゆっくり倒して10秒キープ
- 最後に首を軽くまわす（左右3回ずつ）
※痛みを感じる場合は無理せず、呼吸を止めないように意識しましょう。
■頭痛セルフケア③ 深呼吸とリラックス
意外と見落とされがちなのが「呼吸」。
ストレスや緊張で呼吸が浅くなっていると、頭部への酸素供給が減り、頭痛の原因になります。
おすすめの呼吸法：
- 鼻から4秒吸って、口から8秒かけて吐く
- これを5回繰り返す
リラックス効果も高く、自律神経が整いやすくなるため、慢性的な頭痛の予防にもなります。
■それでも改善しない場合は…
セルフケアを続けても頭痛が改善しない場合、原因が「足元」や「体の歪み」にあることも考えられます。
たとえば、立ち方や歩き方が崩れていると、姿勢が悪くなり、首や肩に負担が集中します。その結果として頭痛につながることも。
根本的な部分に対しての施術は効果的ですが、一時的な変化が起きるだけのことが多く、改善出来ないケースが多いです。
当院では、頭痛の本質に対しての施術が出来ますので、症状が変化し改善していくことが多いです。
■まとめ
頭痛は、日常のちょっとした工夫やセルフケアで改善が見込める症状です。
大切なのは、「薬でごまかさず、自分の体としっかり向き合うこと」。
あなたの頭痛が少しでも楽になり、快適な毎日が送れるように、ぜひ今回ご紹介したセルフケアを試してみてくださいね。
お問い合わせについて
本日の内容でご不明な点やご質問がある方は、お気軽にLINE にてお問い合わせください。
お電話でのお問い合わせも可能ですが、
施術中や休診日・診療時間外は 留守番電話 に設定しております。
折り返しにお時間をいただく場合がございますので、あらかじめご了承ください。
Instagramのご案内
当院では、Instagram にて様々な情報を発信しております。
Instagramをご利用の方は、ぜひフォロー＆いいね！をお願いします。
👉 [Instagramはこちらからどうぞ]
整足院 熊本店のご案内
当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
👉
お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
👉
【完全予約制】
※施術中と、休診日や診療時間外は留守電になっています。
必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
※こちらの電話番号は、患者様からのご予約・お問い合わせ専用の電話番号です。患者様からの電話を受けることが出来なくなるので、営業目的の電話は一切ご遠慮いただきますよう、お願いいたします。
※LINEですと、休診日や診療時間外でも対応いたします。
恐れ入りますが、出来る限りLINEでのお問い合わせをお願いいたします。
※ 整足院 熊本店へのお電話も、施術中や時間外は留守番電話対応となります。
折り返しのご連絡にお時間をいただく場合がございますので、ご了承ください。
にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
特別なご案内
「ブログを見た」とお伝えいただいた方限定
🎁 1日1名様限定 初回施術割引
¥16,500（税込） → ¥6,600（税込）
アクセス・お問い合わせ
📍 〒860-0004
熊本市中央区新町4-1-38-2
📞 TEL：080-5818-2060
LINEやInstagramからのお問い合わせも可能です。
まずはお気軽にご連絡ください。
