筋トレや運動をして筋肉をつけたいと思ったとき、まず思い浮かぶのは「たんぱく質」や「プロテイン」ではないでしょうか？
もちろん、筋肉の材料となるたんぱく質は非常に大切です。
でも、実はそれだけでは理想的な筋肉は作れません。
筋肉の成長や回復をスムーズに進めるために、もう一つ注目したいのが「ビタミンC」なんです。
ビタミンCといえば、美容や風邪予防のイメージが強いかもしれませんが、実は筋肉とも深い関係があります。
今回はその意外な関係性について紹介していきます。
筋肉づくりにビタミンCが必要な理由
1. コラーゲン合成に関わる
筋肉はたんぱく質で構成されていますが、その周囲を支えているのが「結合組織」、特にコラーゲンです。
コラーゲンは筋肉や腱、靭帯、骨などをつなぐ接着剤のような役割を果たしています。
このコラーゲンの生成には、ビタミンCが不可欠です。
ビタミンCはコラーゲン合成において、プロリンやリジンといったアミノ酸の水酸化反応を助ける補酵素として働きます。
簡単に言えば、ビタミンCがないと、コラーゲンがうまく作られず、筋肉を支える構造が弱くなってしまうのです。
2. 筋トレ後の回復を促進
筋トレなどの強度の高い運動をすると、筋肉には微細な損傷が起こります。
このとき、体内では炎症反応が起こり、活性酸素が発生します。
活性酸素は細胞を傷つけ、筋肉の回復を妨げる原因にもなり得ます。
そこで登場するのが、ビタミンCの「抗酸化作用」です。
ビタミンCは活性酸素を中和し、細胞へのダメージを軽減します。
その結果、筋肉の修復や疲労回復がスムーズに進み、トレーニング効果を最大限に引き出すことができるのです。
3. 鉄分の吸収をサポート
意外かもしれませんが、ビタミンCは鉄の吸収にも大きく関与しています。
特に、植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」の吸収を助ける作用があります。
鉄は、酸素を運ぶ赤血球の成分「ヘモグロビン」を構成する重要なミネラルです。
酸素は筋肉のエネルギー生産にも欠かせません。
十分な鉄分が吸収されることで、持久力や筋肉のパフォーマンスもアップしやすくなります。
どれくらい摂ればいい？ビタミンCの目安量
厚生労働省が定めるビタミンCの推奨摂取量は、成人で1日100mgです。
しかし、運動習慣がある人や筋トレをしている人は、より多くのビタミンCを必要とすると言われています。
これは、トレーニングによるストレスや活性酸素の発生量が増えるためです。
安全性が高いビタミンCですが、一度に大量に摂取しても体内に蓄積されず、尿と一緒に排出されてしまいます。
したがって、1日に数回に分けて100〜500mg程度を摂るのが効率的です。
ビタミンCが豊富な食材とは？
ビタミンCをしっかり摂るには、食事からの摂取が理想です。
以下のような食材に多く含まれています。
- 赤ピーマン・黄ピーマン
- ブロッコリー
- キウイフルーツ
- いちご
- 柿
- 柑橘類（みかん、オレンジ、グレープフルーツなど）
加熱に弱い栄養素なので、できるだけ生で食べたり、加熱時間を短くする工夫も大切です。
サプリメントの活用もアリ
食事だけで十分に摂るのが難しい場合は、サプリメントを上手に活用するのもおすすめです。
特にトレーニング後や風邪気味のとき、疲労感が強いときなどは、ビタミンCサプリを取り入れることで素早いリカバリーを助けてくれます。
まとめ：ビタミンCは「筋肉づくりの名脇役」
筋肉の材料はたんぱく質。
でも、その土台やサポートをするのがビタミンCです。
コラーゲン合成、抗酸化作用、鉄の吸収促進など、ビタミンCは筋肉にとって縁の下の力持ちとも言える存在。
トレーニングの成果を最大化したいなら、プロテインだけでなく、ビタミンCのこともぜひ意識してみてくださいね。
本日の内容で、ご不明な点やご質問がある方は、お気軽にLINEでお問い合わせください。
電話でのお問い合わせの場合、施術中は留守電にしていますし、休診日や診療時間外は留守電になっています。
折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
当院では、Instagramで様々な情報を発信しています。
Instagramをやっている方は、是非こちらからフォロー＆いいね！をお願いします。
当院と同じ建物内に、整足院 熊本店があります。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎などの足の裏の痛みを改善させることに特化した場所です。
その様な症状でお悩みの方の多くが、このように改善されています。
お客様の声
O.J様(65歳)
はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)
外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)
3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)
見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎の症状でお悩みの方は、こちらをご覧ください。
お問い合わせの際は、下記からお問い合わせください。
整足院 熊本店も、電話でのお問い合わせの場合、施術中は留守電にしていますし、休診日や診療時間外は留守電になっています。
折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
【完全予約制】 ※施術中と、休診日や診療時間外は留守電になっています。 ※こちらの電話番号は、患者様からのご予約・お問い合わせ専用の電話番号です。患者様からの電話を受けることが出来なくなるので、営業目的の電話は一切ご遠慮いただきますよう、お願いいたします。 ※LINEですと、休診日や診療時間外でも対応いたします。
必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
恐れ入りますが、出来る限りLINEでのお問い合わせをお願いいたします。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
当院は熊本県で唯一の
重症症状専門の整体院です🤲
整形外科・整骨院に散々通っているのに
良くならない身体の痛みや不調を
諦めているあなたへ
【にしむら整体院】では
あなたを苦しめるつらい身体の痛みを
たった数回の施術で変化・改善
させられるような施術をしていきます
熊本県唯一の重症症状専門の当院で
痛みの根本を改善し
再発させない身体が手に入る
通うのを最後に出来る整体院です
私の知識と経験を活かし
私を頼ってくださる方の症状が
改善していくように
施術させていただきます
「ブログを見た」で
1日1名様限定😌初回施術
¥１６，５００(税込)→¥６，６００(税込)
〒860-0004
熊本市中央区新町4-1-38-2
TEL:080-5818-2060
にしむら整体院
