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シンスプリントの痛みでお困りの学生へ

部活や運動に励む学生の皆さんにとって、思うように走れない・練習ができないというのは、とてもつらいことだと思います。
そんな中、陸上部やサッカー部、バスケットボール部など、走る機会の多いスポーツに取り組む学生に多く見られるのが「シンスプリント」という症状です。
今回は、シンスプリントの原因や対処法、そして再発を防ぐためのポイントについてお話ししたいと思います。

シンスプリントとは？

シンスプリントは、正式には「脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）」と呼ばれ、すねの内側や前側に痛みが生じるスポーツ障害です。
特に、長距離のランニングやジャンプ、急激な方向転換を繰り返すスポーツで起こりやすく、初心者や急に運動量が増えた時期の選手によく見られます。

痛みの程度は人それぞれですが、「走ると痛い」「押すと痛む」「何もしなくてもズキズキする」といった症状が出ることもあります。
無理をして練習を続けると、疲労骨折に進行する可能性もあるため、軽視は禁物です。

原因は何？

シンスプリントの主な原因は「使いすぎ（オーバーユース）」です。
走る量が多すぎたり、急に練習強度を上げたりすると、すねの筋肉や骨に過剰な負担がかかり、炎症を引き起こします。
また、硬いグラウンドやクッション性の低いシューズ、フォームの乱れ、柔軟性の不足、体の使い方の癖なども影響します。

特に成長期の学生は、筋肉や骨がまだ完全に発達していないため、過負荷に弱い傾向があります。
だからこそ、自分の体と向き合い、無理のない範囲で練習を続けることが大切です。

痛みが出たときの対処法

まず第一に、痛みがあるときは「無理をしない」ことが何よりも重要です。
痛みが出ている状態でのランニングやジャンプは、症状を悪化させる原因になります。
練習を一時的に中止し、アイシングやストレッチなどで患部を休ませましょう。

可能であれば、整形外科やスポーツクリニックで診察を受け、正確な診断を受けることをおすすめします。
軽度であれば1〜2週間の安静で改善することもありますが、症状が長引く場合はより専門的な治療が必要になることもあります。

また、練習を再開する際には徐々に強度を上げることが大切です。
ウォーキングから始めて、軽いジョギング、ランニングと段階を踏んで負荷を増やしましょう。

再発を防ぐために

シンスプリントは、一度治っても再発しやすいのが特徴です。
以下のポイントを意識して、予防に努めましょう。

• 正しいフォームの習得：姿勢や足の着地の仕方が悪いと、すねに負担がかかります。
  コーチやトレーナーと相談しながらフォームを見直しましょう。
• ストレッチと筋力トレーニング：特にふくらはぎや足首周りの柔軟性、体幹の安定性を高めることで、負荷が分散されやすくなります。
• 適切なシューズの選択：クッション性があり、足に合ったシューズを選びましょう。
  シューズの寿命にも注意し、定期的に交換することも大切です。
• 休養の確保：運動と休息のバランスが取れてこそ、パフォーマンスも維持できます。
  体の声に耳を傾ける習慣をつけましょう。

最後に

シンスプリントは、しっかりとケアをすれば必ず改善できるスポーツ障害です。
そして、痛みと向き合い、どうすれば自分の体を守りながら練習できるかを考えることは、アスリートとして大きな成長につながります。

「痛いけど、頑張らないと…」そんなふうに自分を追い込む前に、一度立ち止まり、自分の体と会話してみてください。
その時間こそが、あなたの未来を守る第一歩になります。

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