足首を捻挫してしまった時に早急にやるべき4つのこと
スポーツ中やちょっとした段差で、誰にでも起こりやすいのが足首の捻挫です。
「少し痛いだけだから大丈夫」と軽く見てしまいがちですが、捻挫はきちんと処置をしないと痛みが長引いたり、クセになって繰り返したりする厄介なケガです。
今回は、足首を捻挫してしまった時に早急にやるべき4つのことをお伝えします。
もしもの時に慌てないために、ぜひ覚えておいてください。
1. すぐに安静にして体重をかけない
まず何よりも大切なのが 安静 です。
「少しなら歩けるし大丈夫」と無理に動き続けると、靭帯の損傷が広がり悪化する可能性があります。
痛みがある場合は無理をせず、すぐに動きを止めてください。
可能であれば松葉杖やサポーターを使い、患部に体重がかからないようにしましょう。
小さなケガでも、まずは悪化を防ぐことが第一です。
2. すぐに冷やして腫れを抑える
捻挫した直後は、靭帯が損傷して内出血や炎症が起こり、腫れや痛みが増してきます。
これを抑えるために大切なのが アイシング です。
氷や冷却パックをタオルで包み、患部に当てて20分ほど冷やします。
冷やしすぎは凍傷の危険があるので注意し、1時間ほど間隔をあけて何度か繰り返すのがポイントです。
冷却は48時間ほどを目安に行いましょう。
3. 圧迫して内出血を防ぐ
冷やすのと同時に、適度な 圧迫 も行いましょう。
包帯やテーピングで足首を軽く固定し、内出血や腫れを最小限に抑えます。
ただし、強く巻きすぎると血流が悪くなって逆効果になるので注意が必要です。
指先の色が紫や白っぽくなるようなら、圧迫が強すぎるサインですので、すぐに緩めましょう。
4. 足を心臓より高くして安静に
最後のポイントは 挙上（きょじょう） です。
足を心臓より高い位置に保つことで、腫れの原因となる血液の滞留を防ぎ、内出血を抑えることができます。
寝るときはクッションや毛布を重ねて、足首が自然に高くなるようにしましょう。
このちょっとした工夫で回復がスムーズになります。
まとめ
足首の捻挫は、軽視すると治りが遅くなったり再発しやすくなったりします。
ポイントは「RICE処置」と呼ばれる、安静（Rest）・冷却（Ice）・圧迫（Compression）・挙上（Elevation） の4つです。
これをできるだけ早く行うことで、痛みや腫れを最小限に抑え、回復を早めることができます。
ただし、強い腫れや痛みがある場合、靭帯が完全に切れていたり骨折を伴っている可能性もあります。
自己判断だけで済ませず、できるだけ早く整形外科など専門医を受診することも忘れないでください。
いざという時に落ち着いて正しい対処ができるよう、ぜひ覚えておいてくださいね。
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