身体の回復を早める食事のポイント
「しっかり食べているのに疲れが抜けない。」
「ケガをしてから回復が遅い気がする。」
「練習を頑張っている子どものために、何を食べさせればいいかわからない。」
このようなお悩みはありませんか？
身体を回復させるためには施術や休息だけではなく、毎日の食事が非常に重要です。
熊本市のにしむら整体院でも、スポーツを頑張る学生さんから一般の方まで、「疲れが取れにくい」「ケガを繰り返す」というご相談を多くいただきます。
その原因の一つが、身体を回復させるための栄養不足です。
今回は、疲労回復やケガの予防につながる食事のポイントをご紹介します。
身体は食べたもので作られています
筋肉・骨・靭帯・腱・神経・血液。
身体を構成するすべての材料は、毎日の食事から作られています。
そのため、栄養が不足すると
・疲労回復が遅れる
・筋肉が硬くなる
・ケガをしやすくなる
・集中力が低下する
など、身体のさまざまな機能に影響が出ます。
特に意識したい4つの栄養素
① タンパク質
筋肉や靭帯、腱を修復するために欠かせません。
鶏肉・魚・卵・大豆製品などを毎食取り入れましょう。
② 炭水化物
「炭水化物は太る」と敬遠されがちですが、身体を動かすエネルギー源です。
不足すると筋肉が分解され、回復が遅くなることがあります。
③ ビタミン・ミネラル
疲労回復や筋肉の働きをサポートします。
野菜・果物・海藻類を積極的に摂りましょう。
④ 水分
筋肉の約75％は水分です。
水分不足は血流を悪くし、筋肉を硬くする原因になります。
詳しくはこちらの記事もご覧ください。
身体は関節の連動性で動いています
にしむら整体院では、身体は筋肉だけではなく、関節同士が連動して動くことで本来の力を発揮すると考えています。
栄養不足によって筋肉の回復が遅れると、
・股関節
・肩甲骨
・背骨
・足首
などの関節の動きにも影響し、身体全体のバランスが崩れやすくなります。
その結果、
・腰痛
・肩こり
・肉離れ
・オスグッド
・膝痛
などのスポーツ障害や慢性的な痛みにつながることがあります。
関連記事はこちら。
にしむら整体院が考える「3つの治療」
当院では、本当に改善するためには3つの視点が必要だと考えています。
結果に対する治療
現在の痛みや疲労を改善します。
根本原因への治療
身体全体の関節の連動性を評価し、負担が集中する原因へアプローチします。
本質への治療
アキュスコープ・マイオパルスを使用し、神経や細胞レベルまで評価しながら、本来持っている回復力を引き出します。
痛みだけを改善しても、本質的な回復力が低下していれば再発を繰り返してしまいます。
当院では、この3つすべてへアプローチすることで、回復しやすくケガを繰り返さない身体づくりを目指しています。
今日から実践したい食事習慣
朝食を抜かない
身体と脳を動かすためのエネルギー補給になります。
練習・運動後30〜60分以内に食事をする
タンパク質と炭水化物を一緒に摂ることで回復を促します。
色の濃い野菜を毎日食べる
ビタミンや抗酸化成分が疲労回復をサポートします。
水分補給をこまめに行う
のどが渇く前に少しずつ飲むことが大切です。
食事もトレーニングの一部です
「何を食べるか」は、身体の回復力や競技力に大きく影響します。
練習だけを頑張るのではなく、
・食事
・睡眠
・身体のケア
この3つを意識することで、より高いパフォーマンスを目指すことができます。
熊本市で、
・疲れが抜けない
・ケガを繰り返している
・スポーツを頑張るお子さんをサポートしたい
そんな方は、一度身体全体の状態を見直してみませんか？
関連記事
ご予約・お問い合わせ
にしむら整体院は完全予約制です。
当院では「結果」「根本」「本質」という3つの視点から施術を行っています。
アキュスコープ・マイオパルスを活用し、神経や細胞レベルまで評価しながら、身体全体の関節の連動性を高め、回復しやすくケガを繰り返さない身体づくりをサポートしています。
「疲れが抜けない」
「ケガから早く復帰したい」
「食事も含めて身体づくりを見直したい」
そんな方は、ぜひ熊本市のにしむら整体院へお気軽にご相談ください。
お問い合わせについて
本日の内容でご不明な点やご質問がある方は、お気軽にLINE にてお問い合わせください。
お電話でのお問い合わせも可能ですが、
施術中や休診日・診療時間外は 留守番電話 に設定しております。
折り返しにお時間をいただく場合がございますので、あらかじめご了承ください。
Instagramのご案内
当院では、Instagram にて様々な情報を発信しております。
Instagramをご利用の方は、ぜひフォロー＆いいね！をお願いします。
👉 [Instagramはこちらからどうぞ]
整足院 熊本店のご案内
当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
👉
お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
👉
【完全予約制】
※施術中と、休診日や診療時間外は留守電になっています。
必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
※こちらの電話番号は、患者様からのご予約・お問い合わせ専用の電話番号です。患者様からの電話を受けることが出来なくなるので、営業目的の電話は一切ご遠慮いただきますよう、お願いいたします。
※LINEですと、休診日や診療時間外でも対応いたします。
恐れ入りますが、出来る限りLINEでのお問い合わせをお願いいたします。
※ 整足院 熊本店へのお電話も、施術中や時間外は留守番電話対応となります。
折り返しのご連絡にお時間をいただく場合がございますので、ご了承ください。
にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
特別なご案内
「ブログを見た」とお伝えいただいた方限定
🎁 1日1名様限定 初回施術割引
¥16,500（税込） → ¥6,600（税込）
アクセス・お問い合わせ
📍 〒860-0004
熊本市中央区新町4-1-38-2
📞 TEL：080-5818-2060
LINEやInstagramからのお問い合わせも可能です。
まずはお気軽にご連絡ください。
