スポーツ中の肉離れを防ぐために大切なこと
「走った瞬間に太ももの裏が痛くなった」
「ダッシュしたときにふくらはぎに激痛が走った」
「以前肉離れをしてから、また起こりそうで怖い」
スポーツをしている方なら、一度は「肉離れ」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。
特に、サッカー・野球・バスケットボール・陸上・バレーボールなど、ダッシュやジャンプ、急な方向転換を繰り返す競技では肉離れが起こることがあります。
学生アスリートの場合、練習や試合が続いて疲労が蓄積しているにもかかわらず、「まだ動けるから大丈夫」と練習を続けてしまうこともあります。
しかし、肉離れを防ぐためには、痛くなってから対処するのではなく、普段から身体の状態を整えておくことが大切です。
今回は、スポーツ中の肉離れを防ぐために意識したいポイントを解説します。
肉離れはなぜ起こるのでしょうか？
肉離れは、筋肉が急激に伸ばされたり、強く収縮したりすることで筋肉に負担がかかり、筋線維などを損傷するケガです。
特に起こりやすいのが、
- 太ももの裏（ハムストリング）
- 太ももの前
- ふくらはぎ
などです。
例えば、ダッシュをするときには筋肉が一気に強く収縮します。
このとき筋肉の柔軟性が低下していたり、疲労が蓄積していたりすると、急激な負荷に対応できず、肉離れにつながることがあります。
つまり、肉離れを予防するためには、単純に「筋肉を柔らかくする」だけではなく、筋肉が適切に働ける身体の状態をつくることが重要です。
肉離れを防ぐために大切な5つのポイント
① ウォーミングアップをしっかり行う
いきなり全力で走ったり、ダッシュしたりするのは避けましょう。
軽いジョギングなどで身体を温めた後、
- 股関節を動かす
- 膝を曲げ伸ばす
- 足首を動かす
- 軽いランニングをする
- 徐々にスピードを上げる
など、身体を段階的に競技の動きへ近づけていきます。
特に試合前は気持ちが高ぶってしまい、アップの段階から全力で動いてしまう選手もいます。
「身体を温めて、動ける状態にする」
という意識を持つことが大切です。
② 疲労をためたまま練習を続けない
肉離れの予防では、疲労管理も非常に重要です。
「昨日も練習した」
「大会が続いている」
「最近ずっと身体が重い」
という状態では、筋肉だけでなく身体全体の動きも低下している可能性があります。
疲労が蓄積すると、普段なら問題なくできる動作でも身体がうまく対応できなくなることがあります。
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③ 水分補給を軽視しない
スポーツ中の肉離れ予防では、水分補給も忘れてはいけません。
汗をかくことで身体から水分や電解質が失われます。
特に夏の熊本では、暑さによる発汗量が増えるため注意が必要です。
水分不足は熱中症だけでなく、身体のコンディションにも影響します。
「練習が終わってからまとめて飲む」のではなく、練習前・練習中・練習後にこまめに補給することを意識しましょう。
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④ 柔軟性だけでなく「身体の動き」を確認する
肉離れを防ぐためにストレッチをしている選手も多いでしょう。
もちろん柔軟性を維持することは大切です。
しかし、
「身体が柔らかければ肉離れをしない」
というわけではありません。
例えば、股関節の動きが悪い状態で走っていると、本来股関節で分散されるはずの負担が太ももなど特定の筋肉に集中することがあります。
また、足首や背骨などの動きが悪くても、身体全体の動きに影響することがあります。
にしむら整体院では、身体は一つひとつの関節が独立して動くのではなく、関節同士が連動することで効率的に動くと考えています。
そのため肉離れを繰り返している場合は、痛みが出る筋肉だけを見るのではなく、身体全体の動きを確認することが重要です。
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⑤ 「少し痛い」を放置しない
学生アスリートに特に注意してほしいのが、
「少し張っているだけだから大丈夫」
という判断です。
もちろん、すべての筋肉の張りが肉離れにつながるわけではありません。
しかし、
- いつもと違う痛みがある
- ダッシュすると痛い
- 特定の動作で張りが強くなる
- 左右で動きに差がある
- 練習後も痛みが残る
といった場合は、身体からのサインかもしれません。
無理をして練習を続けるのではなく、一度身体の状態を確認することをおすすめします。
肉離れは「筋肉だけ」の問題とは限りません
肉離れをすると、どうしても痛みが出た筋肉だけに目が向きます。
しかし、なぜその筋肉に負担が集中したのかを考えることも重要です。
例えば、
股関節 → 骨盤周辺 → 膝 → 足首
など、身体の動きはつながっています。
どこかの関節がうまく動かないことで、別の場所が代わりに頑張っている可能性があります。
その状態でダッシュやジャンプを繰り返せば、特定の筋肉への負担が増えてしまいます。
だからこそ、肉離れを繰り返している選手ほど、
「痛い筋肉をどうするか」だけではなく、「なぜそこに負担がかかるのか」
という視点が大切です。
にしむら整体院が考える「3つの治療」
当院では、スポーツ障害や身体の不調に対して、
①結果
②根本
③本質
という3つの視点を大切にしています。
結果に対する治療
現在感じている痛みや筋肉の緊張など、症状そのものにアプローチします。
根本原因への治療
股関節・膝・足首・背骨など、身体全体の関節の動きを確認し、特定の筋肉に負担が集中している原因を探ります。
本質への治療
アキュスコープ・マイオパルスを活用し、神経や細胞レベルの状態も確認しながら、身体本来の回復力を引き出すことを目指します。
単に「痛いところを施術する」だけではなく、競技を続けるための身体全体の状態を整えることを大切にしています。
アキュスコープ・マイオパルスを活用した身体のケア
当院では、アキュスコープ・マイオパルスを使用し、身体の状態を確認しながら施術を行っています。
肉離れなどのスポーツ障害では、筋肉だけでなく、
- 神経の働き
- 関節の動き
- 身体の連動性
- 疲労状態
など、さまざまな要素を考える必要があります。
「試合までに何とかしたい」という短期的な視点だけでなく、今後もケガを繰り返さず競技を続けるためにはどうするかという視点から身体を整えていきます。
今日からできる肉離れ予防
肉離れを防ぐために、まずは次の習慣を意識してみましょう。
練習前
・身体を温める
・股関節や足首を動かす
・いきなり全力で走らない
・徐々に運動強度を上げる
練習中
・こまめに水分補給をする
・身体の違和感を無視しない
・疲労が強い場合は無理をしない
練習後
・クールダウンを行う
・必要な栄養を補給する
・睡眠時間を確保する
・翌日の身体の状態を確認する
このような小さな習慣の積み重ねが、ケガの予防につながります。
肉離れを防ぐことも「練習」の一つです
学生アスリートにとって、練習量を増やすことはもちろん大切です。
しかし、
「ケガをしない身体をつくること」も競技力の一部です。
どれだけ技術があっても、肉離れをして長期間競技から離れてしまえば、思うように練習できません。
だからこそ、
練習 → 回復 → 身体のケア → また練習
というサイクルをつくることが重要です。
「最近、太ももやふくらはぎが張る」
「以前肉離れをしてから不安がある」
「試合になると身体が思うように動かない」
そんな場合は、一度身体全体の状態を確認してみましょう。
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にしむら整体院は完全予約制です。
当院では、「結果」「根本」「本質」という3つの視点から身体の状態を確認し、施術を行っています。
アキュスコープ・マイオパルスを活用しながら、身体全体の関節の連動性にも着目し、学生アスリートができるだけ長く競技を続けられる身体づくりをサポートします。
「肉離れを繰り返している」
「練習後の筋肉の張りがなかなか取れない」
「試合前になると身体の不調が出る」
「ケガを予防して競技を続けたい」
そんな学生アスリートや保護者の方は、熊本市のにしむら整体院へお気軽にご相談ください。
ケガをしてから身体を整えるのではなく、ケガをする前から身体を整える。
それが、長くスポーツを続けるために大切な考え方です。
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外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
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高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
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症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
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