足首の捻挫を繰り返してしまう学生さんへ
「また同じ足を捻ってしまった…」
サッカーやバスケットボール、バレーボール、陸上競技などを頑張っている学生さんから、このような相談を受けることは少なくありません。
足首の捻挫はスポーツ現場で最も多いケガのひとつです。
しかし、本当に問題なのは捻挫そのものではなく、「何度も繰り返してしまうこと」です。
湿布やアイシングで痛みが落ち着き、練習へ復帰したものの、数週間後や数か月後にまた同じ場所を痛めてしまう。
そんな経験はありませんか？
今回は、足首の捻挫を繰り返してしまう学生さんに向けて、再発の本当の原因と予防のために大切なことをお伝えします。
なぜ足首の捻挫は繰り返しやすいのか？
痛みがなくなった＝治ったではない
捻挫をすると、
・歩くと痛い
・腫れる
・走ると不安がある
・ジャンプや着地で怖さがある
といった症状が出ます。
多くの場合、痛みや腫れが落ち着いた段階で競技へ復帰します。
しかし、ここに落とし穴があります。
痛みがなくなったとしても、身体が捻挫を起こした原因が残ったままであれば、再び同じケガを繰り返す可能性があります。
足首だけが原因ではない
一般的には、
「一度捻挫すると靭帯が緩くなるから再発しやすい」
と言われます。
もちろんそれも一因です。
しかし実際には、足首だけに問題があるケースばかりではありません。
身体は全身の関節が連動して動いています。
股関節、膝、足首、体幹が協力して動くことで、効率的なスポーツ動作が可能になります。
どこか一つの関節の動きが悪くなると、その負担が足首に集中しやすくなります。
つまり、足首の捻挫という結果の裏には、身体全体の動きの問題が隠れていることが少なくありません。
捻挫を繰り返す学生さんに共通する特徴
股関節の動きが悪い
股関節はスポーツ動作の中心となる重要な関節です。
股関節の可動域が低下すると、切り返しや着地の際に足首へ過剰な負担がかかります。
特にサッカーやバスケットボールなど方向転換の多い競技では大きな影響が出ます。
身体の連動性が低下している
身体は一部分だけで動いているわけではありません。
本来は、
足首
↓
膝
↓
股関節
↓
体幹
というように全身が連動して動きます。
しかし、身体の連動性が低下すると特定の場所だけに負担が集中します。
その結果、足首が頑張りすぎてしまい、捻挫を繰り返す原因になります。
当院では足首だけでなく、全身の関節の動きや連動性を評価しながら施術を行っています。
疲労が抜けていない
中体連や高校総体前になると練習量が増えます。
疲労が蓄積すると、
・反応速度の低下
・バランス能力の低下
・集中力の低下
が起こります。
その状態でプレーを続けると、踏ん張りが効かなくなり捻挫のリスクが高まります。
捻挫は「結果」でしかない
当院では捻挫を結果として考えています。
本当に大切なのは、
「なぜ捻挫したのか？」
を見つけることです。
足首が痛いから足首だけを施術する。
それでは一時的に楽になったとしても、再発を防げないことがあります。
身体の動きのクセや関節の連動性、疲労の状態などを確認しなければ、本当の意味で改善したとは言えません。
にしむら整体院が考える本当の治療
当院では、治療には3つの段階があると考えています。
①結果に対する治療
痛みや炎症など、今起きている症状へのアプローチです。
②根本原因に対する治療
なぜその症状が起きたのかを分析し、身体の使い方や関節の動きを改善していきます。
③本質に対する治療
身体の中で今何が起きているのか。
神経や筋肉の状態はどうなっているのか。
回復を妨げている要因は何なのか。
ここまで評価して初めて改善へ近づくと考えています。
一般的な治療では結果へのアプローチで終わることが少なくありません。
根本原因へアプローチする先生も増えています。
しかし、本質的な部分まで評価しなければ、変化はしても改善まで辿り着かないケースがあります。
にしむら整体院ではアキュスコープ・マイオパルスを活用しながら、
・結果
・根本
・本質
この3つ全てにアプローチしています。
今日からできるセルフケア
片脚立ち
左右30秒ずつ行います。
足首周囲の安定性向上やバランス能力向上に効果的です。
股関節のストレッチ
股関節周囲の柔軟性を高めることで足首への負担軽減が期待できます。
お風呂上がりに行うのがおすすめです。
睡眠と水分補給
疲労回復には睡眠が欠かせません。
また、軽い脱水でも筋肉や神経の働きは低下します。
日頃からこまめな水分補給を心がけましょう。
まとめ
足首の捻挫を繰り返してしまう原因は、足首だけにあるとは限りません。
身体全体の関節の動きや連動性、疲労の蓄積などが関係しているケースも多くあります。
もし、
・何度も同じ足を捻る
・テーピングが手放せない
・大会前なのに不安がある
・思い切りプレーできない
という方は、一度身体全体の状態を確認してみることをおすすめします。
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足首の捻挫を繰り返していませんか？
にしむら整体院では、足首だけを見るのではなく、
「なぜ捻挫したのか」
「なぜ繰り返してしまうのか」
「身体のどこに負担が集中しているのか」
を評価しながら施術を行っています。
また、アキュスコープ・マイオパルスを活用し、結果・根本・本質の3つの視点から身体の状態を確認しながら改善を目指します。
中体連や高校総体、大切な大会を控えている学生さんも多いと思います。
熊本市で足首の捻挫やスポーツ障害にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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「もう捻挫を繰り返したくない」
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外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
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