運動する習慣がない方へオススメの2つの運動
「運動しなきゃとは思っているけれど、なかなか続かない」
「ジムに通うのはハードルが高い」
そんな悩みを持っている方は多いのではないでしょうか。
現代の忙しいライフスタイルの中で、運動を習慣化するのは簡単なことではありません。
しかし、体を動かすことは健康維持はもちろん、ストレス解消や気分転換にも大きな効果があります。
そこで今回は、特別な道具や施設を使わず、運動が苦手な方でも始めやすい、オススメの運動を2つご紹介します。
どちらも今日からすぐに始められますので、ぜひ参考にしてみてください。
適度な運動とは？健康寿命を延ばす第一歩
健康寿命を延ばし、元気な状態を保つために欠かせないのが「適度な運動」です。
しかし、運動する習慣がない方にとっては、その「適度な運動」がハードル高く感じられるかもしれません。
そもそも「適度な運動」という言葉自体が曖昧で、何をすればよいのか分かりづらいですよね。
そこで本日は、「適度な運動」とは何かを、具体例を交えてお話しします。
「適度」とはどういう意味？
まず「適度」という言葉の意味を調べてみると、
程度がほどよいこと。また、そのさま。とあります。
つまり「適度な運動」とは、「ほどほどの運動」ということです。
とはいえ、「ほどほど」も人によって感じ方が違うため、やはり分かりづらいですよね。
ですので今回は、運動習慣がない方でも始めやすい「適度な運動」の具体例を2つご紹介します。
おすすめの適度な運動 ① ウォーキング
まず一つ目はウォーキングです。
最初は1日15分を目安に歩いてみましょう。
ただし、ただ歩くだけではもったいないので、
-
目線を上げて遠くを見る
-
いつもより少し大股で歩く
-
腕を大きく振って歩く
この3点を意識してみてください。
体が慣れてきたり、何らかの変化を感じるようになったら、30分程度まで時間を延ばしていきましょう。
よく「1日1万歩」歩きましょう、と言われることがありますが、これは多すぎです。
5,000～7,000歩程度で十分ですので、歩数を目安にしたい方はこの範囲を意識してみてください。
おすすめの適度な運動 ② ラジオ体操
二つ目はラジオ体操です。
第一でも第二でも、どちらでも構いません。
ラジオ体操は、全身をバランスよく使うよう設計されており、「適度な運動」の代表格ともいえます。
学生時代に経験のある方がほとんどだと思いますので、動きを思い出しながら気軽に始められるのも魅力です。
一度、「全力で」やってみてください。
本気で取り組むと、自然と汗ばみ、息が上がるはずです。
それくらいの強度で行うと、とても効果的です。
慣れてきたら、第一と第二を続けて行うのもおすすめです。
1回約3分なので、2つ続けても10分以内で終わります。
まずは「習慣化」することが大切
運動の習慣がない方は、まずウォーキングかラジオ体操のどちらか一方を選び、続けてみましょう。
いきなり負荷をかけすぎず、「続けられる」ことが最も大切です。
運動が習慣になれば、体の調子も自然と整っていきます。
そして、いつまでも健康に過ごせる体づくりを、一緒に始めていきましょう。
最後に
運動は「きついもの」「続かないもの」というイメージを持っている方も多いかもしれません。
しかし、最初の一歩はもっと軽くていいのです。
大切なのは「続けること」。
ウォーキングやラジオ体操のように、無理なく日常に取り入れられる運動から始めてみることで、自然と体を動かすことが習慣になっていきます。
毎日のちょっとした行動が、半年後、1年後の健康につながります。
ぜひ、今日からできる運動を始めてみましょう！
お問い合わせについて
本日の内容でご不明な点やご質問がある方は、お気軽にLINE にてお問い合わせください。
お電話でのお問い合わせも可能ですが、
施術中や休診日・診療時間外は 留守番電話 に設定しております。
折り返しにお時間をいただく場合がございますので、あらかじめご了承ください。
Instagramのご案内
当院では、Instagram にて様々な情報を発信しております。
Instagramをご利用の方は、ぜひフォロー＆いいね！をお願いします。
👉 [Instagramはこちらからどうぞ]
整足院 熊本店のご案内
当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
👉
お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
👉
【完全予約制】
※施術中と、休診日や診療時間外は留守電になっています。
必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
※こちらの電話番号は、患者様からのご予約・お問い合わせ専用の電話番号です。患者様からの電話を受けることが出来なくなるので、営業目的の電話は一切ご遠慮いただきますよう、お願いいたします。
※LINEですと、休診日や診療時間外でも対応いたします。
恐れ入りますが、出来る限りLINEでのお問い合わせをお願いいたします。
※ 整足院 熊本店へのお電話も、施術中や時間外は留守番電話対応となります。
折り返しのご連絡にお時間をいただく場合がございますので、ご了承ください。
にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
特別なご案内
「ブログを見た」とお伝えいただいた方限定
🎁 1日1名様限定 初回施術割引
¥16,500（税込） → ¥6,600（税込）
アクセス・お問い合わせ
📍 〒860-0004
熊本市中央区新町4-1-38-2
📞 TEL：080-5818-2060
LINEやInstagramからのお問い合わせも可能です。
まずはお気軽にご連絡ください。
