中高年や女性の方が運動する時に気を付けたいポイントとは？
「健康のために運動を始めよう」と思い立つことは素晴らしいことです。
特に中高年になると、筋力や代謝の低下、骨密度の減少など、体の変化が目に見える形で現れてきます。
また、女性はホルモンバランスの変化からくる体調不良や、更年期特有の症状とも向き合う必要があります。
そこで今回は、中高年の方や女性が運動する際に気をつけるべきポイントについてご紹介します。
無理なく、楽しく、そして長く続けるためのヒントになれば幸いです。
1. まずは体調チェックと医師への相談を
特に運動習慣がなかった方や、持病がある方は、運動を始める前に一度、医師に相談しましょう。
血圧や関節、心臓の状態などを確認しておくことで、安全に運動を始めることができます。
健康診断の結果をもとに、自分に合った運動強度を知っておくと安心です。
2. 準備運動とストレッチは必須！
年齢を重ねると筋肉や関節の柔軟性が低下しやすくなります。
いきなり体を動かすと、筋肉痛だけでなくケガのリスクも高まります。
運動前には5～10分程度、軽く体を温める準備運動を。
そして運動後はクールダウンとストレッチを忘れずに。
特に女性は関節が柔らかい傾向があるため、過度なストレッチには注意が必要です。
3. 無理のない目標設定を
「毎日1時間走る！」といった急な目標は挫折の原因に。
まずは週に2～3回、1回20～30分程度のウォーキングやストレッチから始めましょう。
運動は「継続すること」が最も大切です。
気分や体調に合わせて、無理のない範囲で行うことが、長く続けるコツです。
4. 食事と水分補給にも気を配って
運動をすると汗をかき、水分やミネラルが失われます。
運動前後にはしっかりと水分補給を。
特に女性は鉄分やカルシウムが不足しがちなので、栄養バランスの取れた食事を心がけることも大切です。
食事と運動はセットで考えましょう。
5. 楽しめる運動を選ぶ
ウォーキング、ヨガ、ダンス、軽い筋トレなど、運動の種類はさまざま。
大切なのは「自分が楽しめるかどうか」です。
一人で黙々と取り組むのが苦手な方は、友人や家族と一緒に行うのもおすすめです。
音楽を聞きながらの運動や、自然の中でのウォーキングなど、気分転換にもなりますよ。
最後に：自分のペースで、コツコツと
年齢や性別に関係なく、「今の自分にできること」から始めることが、健康への第一歩です。
無理をせず、でも諦めず、自分の体と対話しながら、運動を習慣にしていきましょう。
未来の自分のために、今できることを少しずつ。
継続は力なり、です。
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当院と同じ建物内に、整足院 熊本店があります。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎などの足の裏の痛みを改善させることに特化した場所です。
その様な症状でお悩みの方の多くが、このように改善されています。
お客様の声
O.J様(65歳)
はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)
外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)
3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)
見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎の症状でお悩みの方は、こちらをご覧ください。
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【完全予約制】 ※施術中と、休診日や診療時間外は留守電になっています。 ※こちらの電話番号は、患者様からのご予約・お問い合わせ専用の電話番号です。患者様からの電話を受けることが出来なくなるので、営業目的の電話は一切ご遠慮いただきますよう、お願いいたします。 ※LINEですと、休診日や診療時間外でも対応いたします。
必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
恐れ入りますが、出来る限りLINEでのお問い合わせをお願いいたします。
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