ふくらはぎがつる原因とは？
「夜中に急にふくらはぎがつって目が覚める」
「運動中に足がけいれんする」
「最近よく足がつるようになった」
このようなお悩みを抱えている方はとても多くいらっしゃいます。
ふくらはぎがつる、いわゆるこむら返りは突然起こり、強い痛みを伴うことが特徴です。
今回は、ふくらはぎがつる原因と予防方法について分かりやすく解説していきます。
なぜふくらはぎがつるのか？
ふくらはぎがつる原因は、筋肉の異常な収縮によるものです。
通常、筋肉は「縮む」と「ゆるむ」を繰り返していますが、このバランスが崩れると、急激に筋肉が縮んだまま戻らなくなり、つってしまいます。
主な原因
① 水分不足・ミネラル不足
体内の水分やミネラル（特にマグネシウムやカリウム）が不足すると、筋肉の働きが正常に保てなくなります。
特に
・汗をかきやすい季節
・運動後
は注意が必要です。
② 筋肉の疲労
長時間の立ち仕事や運動によって、ふくらはぎの筋肉が疲労すると、つりやすくなります。
③ 血流の低下
血流が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。
これにより、筋肉の機能が低下し、けいれんが起こりやすくなります。
④ 冷え
体が冷えると筋肉が硬くなり、つりやすくなります。
特に冬場やエアコンの効いた環境では注意が必要です。
⑤ 運動不足
筋肉を使う機会が少ないと、柔軟性が低下し、つりやすくなることがあります。
つってしまったときの対処法
ふくらはぎがつったときは、慌てずに対応することが大切です。
ゆっくり伸ばす
つった筋肉をゆっくり伸ばします。
足の指を体の方へ引き寄せるようにすると、ふくらはぎが伸びて痛みが和らぎます。
無理に強く伸ばさず、ゆっくり行うことがポイントです。
自宅でできる予防方法
ふくらはぎがつるのを防ぐためには、日頃のケアがとても重要です。
① こまめな水分補給
日常的に水分をしっかり摂ることが大切です。
特に運動時や入浴後は意識して補給しましょう。
② ふくらはぎのストレッチ
寝る前にふくらはぎを伸ばすことで、筋肉の緊張を和らげることができます。
壁に手をつき、片足を後ろに引いて、ふくらはぎを伸ばしましょう。
③ 軽い運動
ウォーキングなどの軽い運動を取り入れることで、血流が良くなり、つりにくくなります。
④ 体を冷やさない
靴下を履く、湯船に浸かるなどして、体を温めることも重要です。
日常生活で気をつけたいポイント
・長時間同じ姿勢を避ける
・適度に体を動かす
・バランスの良い食事を心がける
こうした習慣が予防につながります。
足のトラブルは全身のバランスも関係しています
ふくらはぎのつりは
・姿勢の乱れ
・歩き方のクセ
・筋肉のバランス
など、体全体の状態が影響していることも多くあります。
そのため、根本的に改善するためには全身を整えることが大切です。
足のつりでお悩みの方はご相談ください
ふくらはぎがつる症状は、適切なケアで改善が期待できます。
しかし
・頻繁に起こる
・痛みが強い
・日常生活に支障が出ている
このような場合は、早めの対応が重要です。
にしむら整体院では、足だけでなく体全体のバランスを整える施術を行っています。
足のトラブルでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
お問い合わせについて
本日の内容でご不明な点やご質問がある方は、お気軽にLINE にてお問い合わせください。
お電話でのお問い合わせも可能ですが、
施術中や休診日・診療時間外は 留守番電話 に設定しております。
折り返しにお時間をいただく場合がございますので、あらかじめご了承ください。
Instagramのご案内
当院では、Instagram にて様々な情報を発信しております。
Instagramをご利用の方は、ぜひフォロー＆いいね！をお願いします。
👉 [Instagramはこちらからどうぞ]
整足院 熊本店のご案内
当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
👉
お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
👉
【完全予約制】
※施術中と、休診日や診療時間外は留守電になっています。
必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
※こちらの電話番号は、患者様からのご予約・お問い合わせ専用の電話番号です。患者様からの電話を受けることが出来なくなるので、営業目的の電話は一切ご遠慮いただきますよう、お願いいたします。
※LINEですと、休診日や診療時間外でも対応いたします。
恐れ入りますが、出来る限りLINEでのお問い合わせをお願いいたします。
※ 整足院 熊本店へのお電話も、施術中や時間外は留守番電話対応となります。
折り返しのご連絡にお時間をいただく場合がございますので、ご了承ください。
にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
特別なご案内
「ブログを見た」とお伝えいただいた方限定
🎁 1日1名様限定 初回施術割引
¥16,500（税込） → ¥6,600（税込）
アクセス・お問い合わせ
📍 〒860-0004
熊本市中央区新町4-1-38-2
📞 TEL：080-5818-2060
LINEやInstagramからのお問い合わせも可能です。
まずはお気軽にご連絡ください。
