「膝が痛い。でも部活は休みたくない」

部活動を頑張っている学生から、こんな話を聞くことがあります。

「膝が痛いけど、練習は休みたくない」

「大会が近いから我慢している」

「練習中は何とか大丈夫だけど、終わったあとが痛い」

「病院ではオスグッドと言われたけど、どうしたらいい？」

特に成長期のスポーツ選手に多いのが、オスグッド・シュラッター病（オスグッド病）です。

サッカー、バスケットボール、バレーボール、陸上競技など、走る・跳ぶ・蹴る動作が多いスポーツをしている学生では、膝周辺に繰り返し負担がかかります。

日本整形外科学会によると、オスグッド病は成長期のスポーツ選手に起こりやすく、膝のお皿の下にある脛骨粗面に痛みや腫れが出ることがあります。

ここで一番伝えたいのは、

「痛みを我慢できる＝そのまま練習を続けていい」ではない

ということです。

今回は、オスグッドで悩んでいる学生さんと、その保護者の方に知っておいてほしいことをお話しします。

オスグッドとは？

オスグッド病は、成長期に膝のお皿の下にある部分に痛みが出るスポーツ障害の一つです。

成長期には骨が大きく成長していきます。

一方で、筋肉や腱などの身体の組織は、骨の成長に合わせて変化していきます。

そこに、

• ダッシュ
• ジャンプ
• 着地
• キック
• 急な方向転換
• 繰り返しのスクワット動作

などが加わることで、膝周辺に繰り返し負担がかかります。

特に太ももの前側にある大腿四頭筋は、膝のお皿を介して脛骨につながっています。

そのため、走る・跳ぶ・蹴るといった動作を繰り返すことで、膝のお皿の下にある部分へ負担が集中しやすくなります。

こんな症状があるなら注意してください

オスグッドでは、膝のお皿の下あたりに痛みが出ることがあります。

例えば、

□ 膝のお皿の下が痛い

□ 膝の下が出っ張ってきた

□ 走ると痛い

□ ジャンプすると痛い

□ ボールを蹴ると痛い

□ 階段の上り下りで痛い

□ 練習後に痛みが強くなる

□ 正座や膝立ちがつらい

こうした症状がある場合には、無理を続ける前に一度身体の状態を確認することが大切です。

「練習中は大丈夫だから」は要注意

学生本人からすると、

「練習中は動けるから大丈夫」

と思ってしまうことがあります。

しかし、身体は必ずしも「限界です」と分かりやすく教えてくれるわけではありません。

練習中はアドレナリンなどの影響もあり、痛みをあまり感じないことがあります。

そして練習が終わってから、

「膝がズキズキする」

「階段がつらい」

「歩くと痛い」

となることもあります。

さらに、

痛い → 我慢する → 練習する → さらに負担がかかる

という状態を繰り返してしまうと、身体を休ませるタイミングを逃してしまいます。

「大会が近いから休めない」という気持ちは分かります

これは、保護者の方にも知っておいてほしい部分です。

スポーツを頑張っている学生にとって、

「休む」

というのは簡単なことではありません。

レギュラーを外れたくない。

チームに迷惑をかけたくない。

大会に出たい。

最後まで練習したい。

本人には本人なりの理由があります。

だからこそ、

「痛いなら休みなさい」

だけでは解決しないこともあります。

大切なのは、

「どうすれば安全に競技を続けられるのか」

を本人・保護者・指導者・医療者などで考えることです。

オスグッドは「成長痛だから仕方ない」で終わらせない

オスグッドは成長期に起こりやすい障害です。

そのため、

「成長期だから仕方ない」

「大人になれば治る」

と考えてしまうことがあります。

しかし、痛みが続いているにもかかわらず、原因を確認せずに無理を続けるのはおすすめできません。

日本整形外科学会も、子どもの運動器の痛みについて「成長しているから痛い」「放置してよい」と誤解されることへの注意を示しています。痛みが続く場合には、整形外科で原因を確認することが重要です。

つまり、

「成長期だから痛いのは当たり前」ではなく、「成長期だからこそ身体の変化を見ながら対応する」

ことが大切です。

なぜ同じように練習しても、痛くなる子とならない子がいるの？

ここも重要なポイントです。

同じ部活で、

同じ練習をして、

同じ時間走っている。

それなのに、

「A君は大丈夫なのに、自分は膝が痛い」

ということがあります。

これは単純に「筋肉が硬い」「体力がない」だけでは説明できません。

身体の使い方には個人差があります。

例えば、

• 股関節の動き
• 足首の動き
• 太ももの筋肉の状態
• 足の接地
• 姿勢
• 身体の左右差
• 走り方
• ジャンプや着地の動作

など、さまざまな要素が関係します。

だからこそ、オスグッドで悩んでいる場合には、膝だけを見るのではなく、身体全体の動きを確認することも大切です。

「膝が痛いから膝だけストレッチ」では足りないことも

オスグッドというと、

「太ももの前を柔らかくすればいい」

「ストレッチをすればいい」

と考える方もいるでしょう。

もちろん身体の柔軟性を確認することは大切です。

ただし、身体は一部分だけで動いているわけではありません。

走る動作一つをとっても、

足 → 足首 → 膝 → 股関節 → 骨盤 → 背骨

など、さまざまな関節が連動しています。

もし足首や股関節が十分に動かない状態なら、その分を別の関節が補って動くことがあります。

その結果、膝周辺に負担が集中している可能性もあります。

だから、

「膝が痛い＝膝だけケアする」

ではなく、

「なぜ膝に負担が集中しているのか？」

という視点が重要です。

オスグッドで悩む学生に大切な4つのこと

① 痛みを我慢して練習を続けない

まず一番大切なのはこれです。

痛みがある状態で、

「あと少しだけ」

「大会までは」

と無理を続けるのではなく、身体の状態を確認しましょう。

特に痛みが強くなっている場合や、日常生活にも支障が出ている場合には、早めに医療機関へ相談することをおすすめします。

② 痛みの出る動作を把握する

「何をすると痛いのか？」を確認してみましょう。

例えば、

• ダッシュ
• ジャンプ
• 着地
• キック
• 階段
• スクワット

などです。

「膝が痛い」というだけでなく、

「どんな動作で痛いのか」

を把握することが、身体の使い方を見直すヒントになります。

③ 練習量だけでなく回復も考える

毎日の練習がハードなのに、

睡眠時間が短い。

食事が十分ではない。

休養日が少ない。

という状態では、身体が回復する時間も不足してしまいます。

特に成長期の学生は、スポーツだけでなく身体そのものが成長している時期です。

練習することと同じくらい、回復することも大切です。

④ 膝以外の身体も確認する

膝に痛みがあるからといって、原因が膝だけとは限りません。

足首、股関節、体幹などの動きも確認してみましょう。

身体全体がスムーズに動くことで、特定の場所への負担を減らせる可能性があります。

オスグッドを予防するためにできること

オスグッドを完全に防ぐことはできません。

しかし、身体の状態を確認しながら、負担をコントロールすることはできます。

例えば、

• 練習前に身体を動かす
• 練習後に身体を整える
• 十分な睡眠を取る
• バランスの良い食事を取る
• 疲労が強いときは無理をしない
• 痛みが続く場合は早めに相談する
• 足首や股関節などの動きを確認する

といったことです。

日本小児整形外科学会も、成長期のスポーツ障害について早期発見と予防の重要性を示しています。

にしむら整体院では「膝だけ」を見ません

にしむら整体院では、スポーツを頑張る学生の身体を見る際に、痛みがある部分だけでなく、身体全体の関節の動きや連動性を確認することを大切にしています。

オスグッドで膝に痛みがある場合も、

「膝が痛いから膝だけ」

ではなく、

• 足首
• 股関節
• 骨盤
• 背骨
• 足の使い方
• 身体の左右差

などを確認していきます。

例えば、股関節が動きにくければ、その動きを膝が補っているかもしれません。

足首がうまく動かなければ、着地や走る動作の中で膝に負担が集中しているかもしれません。

もちろん、これらは一人ひとり違います。

だからこそ、実際の身体の状態を確認することが大切です。

「結果・根本・本質」の3つから身体を考える

当院では、

① 結果

現在感じている膝の痛みや身体のつらさに対してアプローチします。

② 根本

膝だけではなく、足首・股関節・背骨など、身体全体の動きや連動性を確認します。

③ 本質

アキュスコープ・マイオパルスなども活用しながら身体の状態を確認し、回復しやすい身体づくりをサポートします。

ただし、オスグッド病そのものの診断は医療機関で行うものです。

膝の痛みが続いている場合や、症状が強い場合には、まず整形外科などで適切な評価を受けることをおすすめします。

そのうえで、競技復帰や再発予防を目指して身体の動きやコンディションを整えていくことが、当院の役割です。

保護者の方へ｜「休ませる＝競技を諦める」ではありません

お子さんが、

「膝が痛い」

と言ったとき、

「部活の練習で疲れただけ」

と思ってしまうこともあるかもしれません。

しかし、成長期のスポーツ障害では、痛みを我慢して競技を続けることで状態が悪化するケースもあります。

日本整形外科学会も、子どもの運動器の異常を軽視せず、痛みが続く場合には原因を確認することの重要性を示しています。

大切なのは、

「休ませるか、続けさせるか」の二択ではありません。

まず身体の状態を確認する。

必要な治療を受ける。

痛みや状態に合わせて練習内容を調整する。

身体の動きやコンディションを整える。

そして、段階的に競技へ戻っていく。

そうした考え方が、長くスポーツを続けるためには大切です。

「最後の大会だからこそ、無理をしない」

特に中学・高校の最後の大会が近づくと、

「ここだけは絶対に出たい」

という気持ちが強くなります。

その気持ちは、決して悪いものではありません。

むしろ、本気でスポーツに取り組んできたからこそ生まれるものです。

だからこそ、

「痛みを我慢して出場する」

だけを選択肢にしないでください。

今の身体の状態で何ができるのか。

何を休むべきなのか。

どんな身体づくりが必要なのか。

専門家と一緒に考えることも、一つの方法です。

「痛くても動ける」と「問題がない」は違います

スポーツ障害では、

「動けるから大丈夫」

と考えてしまいがちです。

しかし、

動けることと、身体に問題がないことは同じではありません。

小さな痛みの段階で身体の状態を確認しておけば、練習内容や休養の取り方を見直せる可能性があります。

反対に、

「まだ動けるから」

と痛みを無視してしまうと、競技を休まざるを得ない状態になることもあります。

だからこそ、

痛みは身体からのSOSとして受け止める。

これを、部活動を頑張る学生本人にも、保護者の方にも知っておいてほしいと思います。

オスグッドで悩んでいるなら、無理を続ける前に

オスグッドは成長期のスポーツ選手に起こりやすい膝の障害です。

特に、

「走ると膝が痛い」

「ジャンプすると痛い」

「ボールを蹴ると痛い」

「練習後に膝が痛くなる」

という場合には、無理を続ける前に身体の状態を確認しましょう。

そして、

「痛いけど部活を休めない」

と悩んでいる学生さんへ。

休むことは、負けではありません。

身体を整えることも、スポーツを続けるための大切なトレーニングです。

今だけではなく、

これからも長く好きなスポーツを続けるために、今の身体を大切にする。

そんな選択肢も考えてみてください。

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そんな学生さんや保護者の方は、一度ご相談ください。

膝の痛みが続いている場合は、まず整形外科などの医療機関で状態を確認することをおすすめします。

そのうえで、身体全体の関節の動きや連動性、コンディションを見直し、競技を続けるための身体づくりをサポートします。

熊本市のにしむら整体院では、スポーツを頑張る学生ができるだけ長く競技を続けられるよう、身体全体からコンディショニングを考えています。

「痛いけど、まだ頑張れる」

その段階だからこそ、一度身体と向き合ってみませんか？🏃‍♂️⚽

参考情報

・公益社団法人 日本整形外科学会「オスグッド病」
・公益社団法人 日本整形外科学会「保護者・養護教諭・学校医向けFAQ」
・日本小児整形外科学会「成長期のスポーツ障害―早期発見と予防のために―」

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