ケガをしにくい身体作りに必要な3つの習慣

「頑張って練習しているのに、またケガをしてしまう…」

部活動やクラブチームで一生懸命頑張る学生さんや、スポーツを楽しんでいる社会人の方から、このようなご相談をいただくことがあります。

「足首の捻挫を何度も繰り返している。」

「肉離れがクセになってしまった。」

「シンスプリントや膝の痛みがなかなか改善しない。」

もちろん、練習量や競技特性も影響しますが、実はケガを繰り返してしまう方には共通する特徴があります。

それは、身体全体の関節がうまく連動して動けていないことです。

今回は、ケガをしにくい身体を作るために大切な3つの習慣をご紹介します。

---

ケガを繰り返す本当の原因とは？

ケガをすると、多くの場合は痛みがある部分だけを治療します。

例えば、

・足首を捻挫したら足首だけ

・肉離れなら太ももだけ

・野球肘なら肘だけ

もちろん、痛みを軽減させることは大切です。

しかし、それだけでは「なぜケガをしたのか」という原因は解決されません。

身体は股関節、足首、背骨、肩甲骨など、多くの関節が連動して動くことで負担を分散しています。

どこか一つの関節の動きが悪くなると、その代わりを別の関節が無理に動くようになります。

その結果、一部分に負担が集中し、同じ場所を何度も痛めてしまうのです。

だからこそ、痛い場所だけではなく、身体全体の動きを確認することがとても重要になります。

---

ケガをしにくい身体を作る3つの習慣

① 関節をしっかり動かす

筋肉の柔軟性を意識する方は多いですが、それと同じくらい重要なのが関節の動きです。

特に、

・股関節

・足首

・胸椎（背中）

・肩甲骨

これらの動きが良くなることで、身体全体の連動性が高まり、一部分への負担が大きく減ります。

「柔らかい身体」ではなく、「動きやすい身体」を目指しましょう。

---

② 身体をしっかり回復させる

練習を頑張ることも大切ですが、身体は休んでいる時間に回復しています。

睡眠不足や水分不足、栄養不足が続くと、疲労は抜けず、筋肉や関節の働きも低下します。

その状態で練習を続けると、ケガのリスクは高くなります。

練習後は、

・十分な睡眠

・こまめな水分補給

・バランスの良い食事

この3つを意識してみましょう。

---

③ 身体のサインを見逃さない

「少し痛いけど大丈夫。」

「試合が近いから我慢しよう。」

そんな経験はありませんか？

実は、その小さな違和感こそが身体からのSOSです。

早い段階でケアをすることで、大きなケガを防げるケースはたくさんあります。

痛みを我慢することが頑張ることではありません。

長くスポーツを楽しむためには、身体の声に耳を傾けることも大切です。

---

にしむら整体院が考える本当の治療

にしむら整体院では、「改善」するためには3つの治療が必要だと考えています。

結果への治療

現在起きている痛みや炎症、筋肉の緊張を和らげる治療です。

まずは日常生活や競技を送りやすくするために必要な治療になります。

---

根本への治療

なぜその場所へ負担が集中したのか。

身体全体の関節の動きや使い方を確認し、原因となっている部分へアプローチします。

一般的な治療ではここまで行うところも増えてきました。

しかし、それだけでは本当の改善に至らないケースも少なくありません。

---

本質への治療

身体では神経や細胞が常に働いています。

細胞の修復や神経の働きが十分でなければ、回復力は低下し、痛みも長引きやすくなります。

にしむら整体院では、アキュスコープとマイオパルスを使用し、身体が本来持っている回復力をサポートする施術を行っています。

結果だけでもない。

根本だけでもない。

結果・根本・本質

この3つすべてへアプローチすることが、本当の改善につながると考えています。

---

今日からできるセルフケア

股関節を大きく動かす

立った状態で脚を前後・左右にゆっくり10回ずつ振ってみましょう。

股関節の動きが良くなることで、身体全体が連動しやすくなります。

---

足首を回す

椅子に座って足首をゆっくり20回ずつ回しましょう。

足首の柔軟性が高まることで、捻挫予防にもつながります。

---

深呼吸を5回行う

鼻から4秒かけて吸い、口から6秒かけてゆっくり吐きます。

呼吸が深くなることで身体の緊張が和らぎ、関節も動きやすくなります。

---

水分をこまめに補給する

筋肉や関節がスムーズに働くためには十分な水分が必要です。

運動中だけでなく、日常生活でもこまめな水分補給を心掛けましょう。

---

熊本でスポーツによるケガにお悩みなら、にしむら整体院へ

ケガをしない身体とは、単純に筋力が強い身体ではありません。

身体全体の関節がスムーズに連動し、本来持っている回復力がしっかり働いている身体です。

にしむら整体院では、

・現在の痛み（結果）

・ケガを繰り返す原因（根本）

・身体が本来持つ回復力（本質）

この3つに着目し、スーパー治療器と言われている、アキュスコープ・マイオパルスを活用した施術を行っています。

「試合に万全の状態で臨みたい。」

「同じケガを繰り返したくない。」

「もっと長くスポーツを楽しみたい。」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

---

こちらもあわせてお読みください

・「スポーツ中の肉離れを予防する方法」

・「試合の後の身体のケアは重要です」

・「足首の捻挫を繰り返してしまう学生さんへ」

・「野球肘を悪化させないために大切なこと」

・「水分補給で変わる身体の回復力とは」

・「自律神経を整えるために今日から出来ること」

---

ケガを繰り返さない身体を一緒に目指しませんか？

スポーツによるケガは、痛みがある部分だけを施術していても再発を防ぐことは難しい場合があります。

にしむら整体院では、**現在の痛み（結果）・ケガを繰り返す原因（根本）・身体が本来持つ回復力（本質）**の3つに着目し、スーパー治療器と呼ばれるアキュスコープ・マイオパルスを活用した施術を行っています。

学生アスリートから一般のスポーツ愛好家まで、多くの方の競技復帰をサポートしています。

「ケガを繰り返したくない」「もっと良いコンディションでプレーしたい」とお考えの方は、ぜひ一度ご相談ください。

熊本市でスポーツによるケガや身体の不調でお悩みの方は、お電話・LINEよりお気軽にお問い合わせください。あなたの身体の状態や競技に合わせた最適な施術をご提案いたします。

お問い合わせについて

本日の内容でご不明な点やご質問がある方は、お気軽にLINE にてお問い合わせください。

お電話でのお問い合わせも可能ですが、
施術中や休診日・診療時間外は 留守番電話 に設定しております。
折り返しにお時間をいただく場合がございますので、あらかじめご了承ください。

---

Instagramのご案内

当院では、Instagram にて様々な情報を発信しております。
Instagramをご利用の方は、ぜひフォロー＆いいね！をお願いします。
👉 [Instagramはこちらからどうぞ]

---

整足院 熊本店のご案内

当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。

このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
👉

お客様の声

---

---

---

---

症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
👉

【完全予約制】

※施術中と、休診日や診療時間外は留守電になっています。
必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。

※こちらの電話番号は、患者様からのご予約・お問い合わせ専用の電話番号です。患者様からの電話を受けることが出来なくなるので、営業目的の電話は一切ご遠慮いただきますよう、お願いいたします。

※LINEですと、休診日や診療時間外でも対応いたします。
恐れ入りますが、出来る限りLINEでのお問い合わせをお願いいたします。

※ 整足院 熊本店へのお電話も、施術中や時間外は留守番電話対応となります。
　 折り返しのご連絡にお時間をいただく場合がございますので、ご了承ください。

---

にしむら整体院について

当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。

整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。

【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。

痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。

---

特別なご案内

「ブログを見た」とお伝えいただいた方限定
🎁 1日1名様限定 初回施術割引

¥16,500（税込） → ¥6,600（税込）

---

アクセス・お問い合わせ

📍 〒860-0004
熊本市中央区新町4-1-38-2

📞 TEL：080-5818-2060

LINEやInstagramからのお問い合わせも可能です。
まずはお気軽にご連絡ください。