練習後や試合後のアイシング、本当に正しく出来ていますか？
部活動やクラブチームで頑張る学生さん。
そしてその保護者の方から、
「試合後はとりあえず冷やしています。」
「痛いところはずっとアイシングしています。」
というお話をよく聞きます。
もちろんアイシングは大切です。
しかし、間違った方法で行うと回復を遅らせてしまうこともあります。
今回はスポーツ後の正しいアイシングについてお話します。
アイシングの目的を知っていますか？
アイシングは「冷やすこと」が目的ではありません。
本来の目的は、
・炎症を抑える
・腫れを最小限にする
・痛みを軽減する
ことです。
つまり、
ケガをした直後に起きる炎症反応をコントロールするために行います。
そのため、
練習後だから毎回冷やす
という使い方が必ずしも正しいわけではありません。
こんな時はアイシングが効果的
アイシングが効果的なのは、
・足首を捻った
・肉離れを起こした
・打撲した
・転倒して腫れてきた
・熱感がある
このような急性のケガです。
一方で、
何週間も続く肩こり
慢性的な腰痛
慢性的な膝痛
には冷やすことが逆効果になることもあります。
長時間冷やせば良いわけではありません
意外と多いのが、
30分〜1時間以上冷やしているケースです。
しかし、
冷やし過ぎることで、
・血流が低下する
・筋肉が硬くなる
・回復が遅れる
可能性があります。
一般的には
15〜20分程度
を目安に行うことが推奨されています。
アイシングだけでは改善しません
ここが最も重要です。
例えば、
肉離れを起こした場合、
痛みを冷やすことは出来ます。
しかし、
「なぜ肉離れになったのか」
までは改善出来ません。
身体には必ず原因があります。
・股関節の硬さ
・足首の動き
・身体の使い方
・筋肉の柔軟性
・疲労の蓄積
これらが改善されなければ、
また同じ場所を痛める可能性があります。
学生アスリートに多い肉離れについてはこちらの記事でも詳しく解説しています。
にしむら整体院が考える3つの治療
当院では、
改善には3つの治療が必要だと考えています。
結果に対する治療
現在起きている痛みや炎症を抑えます。
根本原因への治療
なぜケガをしたのか。
身体全体の関節の動きや筋肉の状態を評価します。
本質への治療
身体の中では何が起きているのか。
神経や細胞レベルまで評価し、
改善しやすい身体環境を整えます。
この3つ全てにアプローチすることで、
再発しにくい身体づくりを目指しています。
アキュスコープ・マイオパルスによる施術
にしむら整体院では、
アキュスコープ・マイオパルスを用いて、
神経や細胞レベルの状態を確認しながら施術を行っています。
さらに、
・股関節
・足首
・背骨
・肩甲骨
など、
身体全体の関節の連動性を高めることで、
ケガを繰り返しにくい身体づくりをサポートしています。
今日から出来るセルフケア
アイシングは15〜20分
長時間冷やし過ぎないようにしましょう。
水分補給を忘れない
筋肉の約75％は水分です。
水分不足は筋肉を硬くし、
ケガのリスクを高めます。
詳しくはこちらの記事をご覧ください。
練習後は軽いストレッチ
強く伸ばすのではなく、
軽く筋肉を動かす程度で十分です。
睡眠をしっかり取る
身体が最も回復する時間は睡眠中です。
成長期の学生ほど睡眠を大切にしましょう。
ケガを繰り返さない身体づくりが大切です
スポーツでは、
ケガをすることより、
ケガを繰り返すこと
の方が問題です。
その場の痛みだけを取るのではなく、
身体全体の使い方や関節の連動性を改善することで、
競技復帰も早くなり、
再発予防にも繋がります。
熊本市でスポーツ障害や部活動中のケガにお悩みの方は、
ぜひ一度にしむら整体院へご相談ください。
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当院では、
結果・根本・本質
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アキュスコープ・マイオパルスを活用し、神経や細胞レベルまで評価しながら、身体全体の関節の連動性を高め、スポーツ障害の早期回復と再発予防を目指しています。
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外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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