部活を頑張る学生に必要な栄養素とは？
「毎日頑張って練習しているのに疲れが抜けない。」
「肉離れや捻挫を繰り返してしまう。」
「試合後の回復が遅い気がする。」
そんな悩みを抱える学生さんは少なくありません。
実は、練習量やトレーニング内容だけでなく、身体を作るための栄養が不足していることが原因になっている場合があります。
熊本市のにしむら整体院にも、部活動を頑張る学生さんが多く来院されています。
野球、サッカー、バスケットボール、バレーボール、陸上競技、ハンドボールなど、競技は違っても共通して言えることがあります。
それは、
「身体は食べたもので作られる」
ということです。
今日は、部活を頑張る学生さんに特に意識してほしい栄養素についてお話します。
なぜ学生アスリートに栄養が重要なのか？
成長期の身体は、
・日常生活
・身体の成長
・部活動やトレーニング
この3つを同時に行っています。
つまり大人よりも多くのエネルギーや栄養素が必要になります。
特に、
・朝食を食べない
・お菓子やジュースが多い
・練習後に何も食べない
このような生活が続くと、
疲労回復の遅れ
筋肉量の低下
集中力低下
ケガのリスク増加
に繋がってしまいます。
学生アスリートが特に意識したい5つの栄養素
① タンパク質
筋肉、靭帯、腱、骨、皮膚。
身体のほとんどはタンパク質から作られています。
特に部活動を頑張る学生さんは、
体重×1.5〜2g程度
のタンパク質摂取が理想と言われています。
おすすめの食材は、
・鶏肉
・卵
・魚
・納豆
・豆腐
・ヨーグルト
などです。
筋肉の回復を促すためにも、練習後30分以内の摂取がおすすめです。
② 炭水化物
「炭水化物を減らした方がいい」
と思っている学生さんもいますが、スポーツをする学生にとって炭水化物は重要なエネルギー源です。
炭水化物不足は、
・後半に足が動かない
・集中力が続かない
・疲労が抜けない
原因になります。
ご飯をしっかり食べることは、競技力向上にも繋がります。
③ 鉄分
特に女子学生に多いのが鉄不足です。
鉄分不足になると、
・疲れやすい
・息切れする
・集中できない
といった症状が出やすくなります。
レバー、赤身肉、ほうれん草などを意識して摂取しましょう。
④ カルシウム
骨の成長には欠かせません。
特に成長期の疲労骨折や腰椎分離症の予防にも重要な栄養素です。
牛乳、チーズ、小魚などを積極的に取り入れましょう。
腰椎分離症についてはこちらの記事も参考にしてください。
⑤ 水分
意外と見落とされるのが水分です。
筋肉の約75％は水分でできています。
水分不足になると筋肉の柔軟性が低下し、肉離れや捻挫のリスクが高まります。
特に夏の熊本では注意が必要です。
詳しくはこちらの記事をご覧ください。
栄養不足はケガにも繋がります
にしむら整体院では、身体は関節同士の連動によって動いていると考えています。
しかし、筋肉や腱の回復が追いつかなければ、どれだけ身体の使い方を改善してもケガのリスクは高くなります。
特に、
・肉離れ
・オスグッド
・シンスプリント
・腰椎分離症
などのスポーツ障害は、栄養状態が影響していることも少なくありません。
肉離れについてはこちらの記事でも詳しく解説しています。
また、成長期特有のスポーツ障害についてはこちらもおすすめです。
にしむら整体院の考える「治療」
当院では、治療には3つの視点が必要だと考えています。
1つ目は結果に対する治療。
今起きている痛みや不調へのアプローチです。
2つ目は根本原因への治療。
なぜその症状が起きたのかを考えます。
3つ目は本質への治療。
身体の中で何が起きているのか。
神経や細胞レベルではどのような状態なのか。
ここまで考えなければ、本当の改善には辿り着きません。
当院ではアキュスコープとマイオパルスを使用し、神経や細胞レベルまで評価しながら施術を行っています。
また、関節の連動性を高めることで、再発しにくい身体作りを目指しています。
今日からできるセルフケア
・毎食タンパク質を摂る
・朝食を抜かない
・練習後30分以内に補食を摂る
・体重×30〜40mlを目安に水分補給を行う
・7時間以上の睡眠を確保する
この5つを意識するだけでも身体は大きく変わります。
関連記事
学生アスリートの身体作りについて詳しく知りたい方はこちらの記事もおすすめです。
ご予約・お問い合わせ
にしむら整体院は完全予約制となっております。
熊本市でスポーツ障害や繰り返すケガ、コンディション不良でお悩みの方はお気軽にご相談ください。
当院では、
・今起きている症状へのアプローチ（結果）
・なぜ症状が起きたのかへのアプローチ（根本）
・神経や細胞レベルへのアプローチ（本質）
この3つの視点から施術を行っています。
「もっと上手くなりたい。」
「ケガをせずに競技を続けたい。」
そんな学生アスリートを、にしむら整体院は全力でサポートします。
お問い合わせについて
本日の内容でご不明な点やご質問がある方は、お気軽にLINE にてお問い合わせください。
お電話でのお問い合わせも可能ですが、
施術中や休診日・診療時間外は 留守番電話 に設定しております。
折り返しにお時間をいただく場合がございますので、あらかじめご了承ください。
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整足院 熊本店のご案内
当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
👉
【完全予約制】
※施術中と、休診日や診療時間外は留守電になっています。
必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
※こちらの電話番号は、患者様からのご予約・お問い合わせ専用の電話番号です。患者様からの電話を受けることが出来なくなるので、営業目的の電話は一切ご遠慮いただきますよう、お願いいたします。
※LINEですと、休診日や診療時間外でも対応いたします。
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折り返しのご連絡にお時間をいただく場合がございますので、ご了承ください。
にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
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