試合の後の身体のケアは重要です
「試合が終わったから一安心。」
そう思って、そのまま何もせず過ごしていませんか？
学生スポーツでは試合の結果ばかりに目が向きがちですが、本当に大切なのは試合後の身体のケアです。
実は、試合直後の身体は想像以上にダメージを受けています。
疲労をそのまま残してしまうと、翌日のパフォーマンス低下だけでなく、肉離れや捻挫、シンスプリント、腰痛など様々なケガへつながる可能性があります。
今回は、熊本市のにしむら整体院が考える「試合後の身体のケア」についてお伝えします。
試合後の身体では何が起きているの？
H3 筋肉だけではなく神経も疲れている
試合では、
・ダッシュ
・ジャンプ
・急停止
・方向転換
などを何度も繰り返します。
筋肉だけではなく、身体をコントロールしている神経もフル稼働しています。
そのため試合後は筋肉の疲労だけではなく、神経にも大きな負担がかかっています。
筋肉だけをほぐしても疲れが取れにくい理由はここにあります。
H3 関節の動きも悪くなる
疲労が溜まると関節の動きも硬くなります。
股関節
足首
胸郭
肩甲骨
これらの動きが悪くなることで身体全体の連動性が失われます。
身体は一つの関節だけで動いているわけではありません。
全身の関節が連動して動くことで、本来のパフォーマンスを発揮できます。
試合後にその連動性が低下したまま練習を続けると、一部の筋肉や関節へ負担が集中し、ケガを繰り返しやすくなります。
試合後にやってほしいセルフケア
H3 ①まずは水分補給
汗と一緒に水分やミネラルが失われています。
身体の回復には十分な水分補給が欠かせません。
一度に大量ではなく、少しずつこまめに飲むことをおすすめします。
H3 ②軽いウォーキング
試合後すぐに座りっぱなしになるよりも、5〜10分程度歩くことで血流が促進されます。
老廃物が流れやすくなり疲労回復にも効果的です。
H3 ③深呼吸
試合中は交感神経が優位になっています。
ゆっくり息を吐く深呼吸を行うことで副交感神経が働き、身体が回復モードへ切り替わります。
H3 ④関節をゆっくり動かす
股関節
肩甲骨
足首
胸郭
これらをゆっくり大きく動かしましょう。
強くストレッチをするよりも、関節の動きを取り戻すことが大切です。
試合後に痛みがあるなら放置しない
「少し痛いけどそのうち治る」
「練習すればほぐれる」
そう思っている学生さんは少なくありません。
しかし、小さな痛みは身体からのサインです。
そのサインを無視すると、
・肉離れ
・足首の捻挫
・シンスプリント
・野球肘
・オスグッド
・腰痛
などへ発展してしまうケースも珍しくありません。
違和感の段階でケアすることが、結果的に早い復帰につながります。
にしむら整体院が考える本当の治療
当院では、痛みのある場所だけを施術することはありません。
治療には3つの段階があると考えています。
H3 ①結果への治療
現在感じている痛みや炎症へのアプローチです。
H3 ②根本への治療
なぜそこへ負担が集中したのか。
身体全体の関節の動きや連動性を確認し、根本原因を改善します。
H3 ③本質への治療
さらに、その時身体の中で何が起きているのかまで考えます。
神経や細胞レベルで回復力が低下している状態では、いくら筋肉を緩めても改善しません。
にしむら整体院では、アキュスコープ・マイオパルスを活用し、身体が本来持っている回復力を引き出す治療を行っています。
結果だけでなく、根本、そして本質までアプローチすることで、「変化はするけど改善しない」という状態から卒業できるようサポートしています。
まとめ
試合後の身体は想像以上に疲労しています。
その日のケアが、次の試合のパフォーマンスを左右すると言っても過言ではありません。
ぜひ今日から、
・水分補給
・軽いウォーキング
・深呼吸
・関節をゆっくり動かす
この4つを習慣にしてみてください。
そして、違和感や痛みが続く場合は我慢せず、早めに身体の状態を確認することをおすすめします。
身体はしっかりケアすれば、もっと高いパフォーマンスを発揮できます。
【こちらもあわせてお読みください】
→ 試合後のケアだけでなく、ケガの予防について詳しく解説しています。
→ 試合後の回復を早めるために重要な水分補給について紹介しています。
→ 疲労の蓄積が原因となるスポーツ障害について詳しく解説しています。
「試合が終わるたびに身体が痛くなる…」
「疲れがなかなか抜けず、次の練習に影響している…」
「ケガを繰り返してしまう…」
そんなお悩みはありませんか？
熊本市のにしむら整体院では、アキュスコープ・マイオパルスを活用し、痛みだけではなく、その原因や身体の本質的な状態まで評価しながら施術を行っています。
スポーツを頑張る学生さんが、安心して競技を続けられる身体づくりを全力でサポートいたします。
試合後の疲労や違和感が気になる方は、お気軽にご相談ください。
LINE・お電話・ホームページからご予約を受け付けています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
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