「部活を頑張っているから腰が痛い」は普通のこと？
部活動を頑張っている中学生や高校生から、
「練習のあとに腰が痛い」
「腰を反らすと痛い」
「最近、腰痛がずっと続いている」
という相談を受けることがあります。
特に成長期の学生は、身体が大きく変化している時期です。
そこに部活動による繰り返しの動作が加わることで、身体の一部分に負担が集中することがあります。
その代表的なスポーツ障害の一つが、
「腰椎分離症」
です。
腰椎分離症は、単なる「筋肉の疲れ」とは違います。
日本整形外科学会によると、腰椎分離症は10～15歳頃から腰痛として現れることがあり、ジャンプや腰の回旋、腰を反らす動作などを繰り返すことで起こるとされています。特にスポーツ活動をしている人では注意が必要です。
「部活をしているから腰が痛いだけ」
と考えてしまうと、発見が遅れてしまう可能性があります。
腰椎分離症とは？
腰椎分離症とは、簡単にいうと腰の骨の後方部分に疲労による亀裂が生じる状態です。
一度の大きな衝撃によって突然起こるというより、成長期に腰を反らしたり、ひねったりする動作を繰り返すことで、腰椎の一部分にストレスが積み重なって発生することがあります。
特に、
- 野球
- サッカー
- バスケットボール
- バレーボール
- 陸上
- 体操
- 水泳
- テニス
など、腰を反らす・ひねる・ジャンプする動作が多い競技では注意が必要です。
もちろん、これらのスポーツをしているから必ず腰椎分離症になるというわけではありません。
大切なのは、
「繰り返し腰に負担がかかっていないか」
という視点です。
こんな腰痛には注意してください
部活動をしている学生で、次のような症状がある場合は注意しましょう。
□ 腰を反らすと痛い
腰椎分離症では、腰を後ろに反らしたときに痛みが強くなることがあります。
特に、
「シュートを打つとき」
「ジャンプしたとき」
「投球動作のあと」
「走ったあと」
など、競技動作の中で腰を反らした際に痛みが出る場合は、単なる筋肉痛だと思い込まないことが大切です。
□ 練習すると腰が痛くなる
練習中は我慢できる程度でも、練習後に腰痛が強くなることがあります。
「休めば治るから大丈夫」
と繰り返しているうちに、症状が長引いてしまうこともあります。
□ 腰痛を何度も繰り返している
一度痛みがなくなっても、部活を再開するとまた腰が痛くなる。
このような場合には、
「腰の筋肉が硬いから」
だけではなく、身体の使い方や負荷のかかり方を見直す必要があります。
なぜ成長期の学生に多いのでしょうか？
成長期の学生は、骨や筋肉が発達している途中です。
身長が急に伸びる時期には、身体のバランスも変化します。
その状態で、
「練習量が多い」
「休養が少ない」
「同じ動作を繰り返す」
といった条件が重なると、特定の場所に負担が集中することがあります。
日本整形外科学会も、中学生くらいの年齢で腰を反らすと痛みがある場合には、腰椎分離症の可能性に注意するよう案内しています。
だからこそ、
「成長期だから腰が痛いのは仕方ない」
と片付けないことが重要です。
「痛くても部活を続けたい」が一番危険？
学生にとって、部活動は単なる運動ではありません。
大会、レギュラー争い、最後の大会、仲間との時間など、さまざまな思いがあります。
そのため、
「少しくらい痛くても練習したい」
「大会までは休めない」
という気持ちになるのも当然です。
しかし、腰の痛みを抱えたまま無理を続けることが、必ずしも早い競技復帰につながるとは限りません。
むしろ、
早い段階で身体の状態を確認することが、結果的に競技を長く続けることにつながる場合があります。
腰椎分離症は早期に発見することが重要とされているため、特に成長期の学生で腰痛が続く場合には、整形外科などで適切な評価を受けることをおすすめします。
腰椎分離症を防ぐためにできること
腰椎分離症を完全に防ぐことはできませんが、身体への負担を減らすためにできることはあります。
① 練習量だけでなく「身体の状態」を確認する
同じ練習量でも、疲労が少ない日と疲労が蓄積している日では身体への負担が変わります。
「今日は身体が重い」
「腰がいつもより張っている」
「動きが悪い」
などの変化を感じたら、そのまま無理をしないことも大切です。
② 股関節をしっかり動かす
スポーツ動作では腰だけを動かしているわけではありません。
走る、ジャンプする、投げる、蹴るといった動作には、股関節も大きく関わっています。
股関節がうまく動かない状態で競技動作を繰り返すと、腰など別の場所に負担が集中することがあります。
そのため、腰だけをストレッチするのではなく、
「腰に負担が集中しない身体の使い方」
を考えることが重要です。
③ 身体の柔軟性と動きを見直す
身体の動きに偏りがあると、一部分だけに負担が集中することがあります。
例えば、
- 股関節
- 胸椎
- 肩甲骨
- 足首
などの動きが十分でないことで、腰が代わりに動きすぎるケースも考えられます。
「腰が痛いから腰だけを伸ばす」
という考え方だけではなく、身体全体の動きを確認することが大切です。
④ 睡眠と栄養も身体づくりの一部
成長期の学生にとって、練習だけが身体づくりではありません。
身体を回復させるためには、
練習・栄養・睡眠・休養
のバランスが重要です。
特に部活動が忙しくなると、
「練習時間は長いけど睡眠時間が短い」
という状態になりがちです。
身体の疲労が十分に回復しないまま練習を続ければ、コンディションにも影響します。
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「腰痛＝ストレッチ不足」と考えない
腰が痛くなると、
「身体が硬いからだ」
「ストレッチが足りない」
と考える方も少なくありません。
もちろん柔軟性は重要です。
しかし、腰椎分離症のように骨への負担が関係するケースでは、単純にストレッチをすれば改善するというものではありません。
特に、
「腰を反らすと痛い」
「運動すると腰痛が出る」
「腰痛が何週間も続いている」
という場合には、自己判断で無理にストレッチやトレーニングを続けるのではなく、まず状態を確認することが大切です。
にしむら整体院が考える学生の身体づくり
にしむら整体院では、腰痛がある学生に対しても「腰だけを見る」という考え方ではなく、身体全体の動きに着目しています。
スポーツでは、
足 → 股関節 → 骨盤 → 背骨 → 肩甲骨 → 腕
というように、多くの関節が連動して動きます。
そのどこかの動きが悪くなると、別の場所が代わりに動かなければならなくなることがあります。
だからこそ、
「腰が痛いから腰だけ」
ではなく、
「なぜ腰に負担が集中しているのか？」
という視点を大切にしています。
「結果・根本・本質」の3つから身体を見る
当院では、身体を整える際に、
① 結果
現在出ている腰痛や身体の不調に対してアプローチします。
② 根本
腰だけではなく、股関節・背骨・足首など、全身の関節の動きや連動性を確認します。
③ 本質
アキュスコープ・マイオパルスなども活用しながら、身体の状態を確認し、回復しやすい状態を目指します。
ただし、腰椎分離症が疑われる場合には、まず整形外科などの医療機関で適切な診断を受けることが重要です。
整体で「腰椎分離症そのものを診断する」ことはできません。
当院では、医療機関で状態を確認したうえで、必要に応じて身体の動きやコンディショニングについてサポートしていきます。
保護者の方に知っておいてほしいこと
お子さんが、
「腰が痛い」
と言ったとき、
「部活で疲れたんじゃない？」
「少し休めば大丈夫」
と考えてしまうことがあるかもしれません。
もちろん一時的な筋肉疲労の可能性もあります。
しかし、成長期の学生で腰痛が続いている場合には、腰椎分離症などのスポーツ障害が隠れている可能性があります。
特に、
- 腰を反らすと痛い
- 運動すると痛い
- 腰痛を繰り返している
- 痛みが徐々に強くなっている
- お尻や脚にも痛み・しびれがある
といった場合には、自己判断せず医療機関への相談をおすすめします。
日本整形外科学会も、成長期の腰痛や、腰を反らした際の痛みについて注意を促しています。
腰痛を我慢することが「強さ」ではありません
スポーツを頑張る学生ほど、
「痛いけど頑張る」
「みんな練習しているから休めない」
と考えてしまいます。
しかし、本当に大切なのは、
痛みを我慢して練習を続けることではなく、身体の状態を理解して長く競技を続けること。
そのためには、痛みを「根性で乗り越えるもの」と考えず、身体からのサインとして受け止めることが大切です。
早めに身体の状態を確認することで、必要な対応を考えることができます。
部活を頑張る学生こそ、腰の痛みを放置しないで
腰椎分離症は、成長期のスポーツ選手に起こることがある代表的な腰の障害です。
特に腰を反らす・ひねる動作を繰り返す競技では、腰への負担が積み重なりやすくなります。
だからこそ、
「部活をしているから腰が痛いのは普通」
と考えないことが大切です。
腰痛が続いている、腰を反らすと痛い、練習のたびに痛みが出る。
そんな場合には、一度身体の状態を見直してみましょう。
そして、腰椎分離症が疑われる場合は、まず整形外科などで適切な検査・診断を受けることが大切です。
そのうえで、競技復帰や再発予防を目指して、身体全体の動きやコンディションを整えていきましょう。
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ご予約・お問い合わせ
にしむら整体院では、スポーツを頑張る学生の身体づくりをサポートしています。
「部活をすると腰が痛い」
「腰痛を繰り返している」
「ケガを繰り返さない身体を作りたい」
「競技のために身体の動きを見直したい」
という方は、お気軽にご相談ください。
なお、腰椎分離症が疑われるような腰痛がある場合は、まず整形外科など医療機関での診断をおすすめします。
医療機関で状態を確認したうえで、必要に応じて身体の動きやコンディショニングを見直していくことが、競技を長く続けるためにも大切です。
頑張っている身体だからこそ、痛みを我慢するのではなく、大切に整えていきましょう。
熊本市のにしむら整体院では、身体全体の関節の連動性にも着目し、スポーツを頑張る学生のコンディショニングをサポートしています。
参考情報
本記事の腰椎分離症に関する医学的な説明は、公益社団法人日本整形外科学会の一般向け情報を参考にしています。
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外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
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お客様の声
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H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
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T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
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先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
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