みなさんは、寝ようとして布団やベッドに向かったけど、眠れない経験をしたことがありますか?
また、なかなか寝付けない日が続いていたり、考え事をしてしまい夜眠れなかったりする方はいませんか?
そんなお悩みがある方は、是非最後まで読んでいただければと思います。
今日も寝れないかもしれない。
明日は絶対に遅刻出来ない。
早く寝なければ。
そのように、寝ようとすれば寝ようとするほど、ますます寝れなくなり、悪循環に陥ってしまいます。
それが習慣になってしまうと脳が、
布団=寝る以外のことをする場所
と認識してしまい、どんどん眠るモードから遠ざかってしまいます。
なかなか寝付けない時の対処法は、
「眠たくなるまで布団に入らない」
ということです。
部屋を暗くしてリラックスモードに入れば、布団以外の場所でも眠たくなっていきます。
布団に入っても眠れないという経験が積み重なっていくと、脳は
布団=寝れなくて辛い場所
という認識をしてしまいます。
眠くなってから布団に入ることで、
布団=寝る場所
という認識に変えられるので、スムーズに寝ることが出来るようになります。
興奮してたり、考え事をしたりして眠れない時には、眠くなるまで布団に入らないようにしましょう。