熱中症になる前に知っておきたい正しい水分補給

毎年、暑くなるとニュースで耳にする「熱中症」。

「こまめに水分補給をしましょう」と言われていますが、

「どれくらい飲めばいいの？」
「水だけ飲めば大丈夫？」
「喉が渇いてから飲めばいい？」

このような疑問を持たれている方も多いのではないでしょうか。

熊本の夏は全国的に見ても湿度が高く、気温も非常に高くなるため、熱中症のリスクが高い地域です。

実は、熱中症は突然起こるわけではありません。

多くの場合は軽い脱水状態が続くことから始まります。

今回は、熱中症になる前に知っておきたい正しい水分補給についてお話しします。

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なぜ夏は脱水になりやすいのでしょうか？

私たちは暑い日だけでなく、普段の生活でも呼吸や汗、尿などから常に水分を失っています。

夏はそこへ大量の汗が加わるため、想像以上に身体の水分が失われます。

しかも汗と一緒に、

・ナトリウム

・カリウム

などの電解質（ミネラル）も失われています。

この状態が続くと、

・血液の流れが悪くなる

・筋肉が硬くなる

・疲れが取れにくい

・頭痛や肩こりが起こる

・足がつりやすくなる

・集中力が低下する

など、さまざまな身体の不調が現れます。

熱中症だけではなく、日頃感じている身体の不調にも脱水は深く関係しています。

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水だけでは足りないこともあります

「水はたくさん飲んでいます。」

そうおっしゃる方も多くいらっしゃいます。

もちろん水分補給は大切ですが、大量に汗をかいた時は水だけでは不足する場合があります。

汗と一緒に失われるミネラルも補給しなければ、身体はうまく水分を保持できません。

スポーツや屋外での作業など大量に汗をかいた時は、

・経口補水液

・スポーツドリンク（糖分の摂り過ぎには注意）

なども状況に応じて活用すると効果的です。

普段の生活では、水やお茶を中心に、バランスの良い食事からミネラルを摂ることも大切です。

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水分補給のタイミングが重要です

「喉が渇いた」と感じた時には、すでに身体は軽い脱水状態になっていると言われています。

おすすめなのは、

・朝起きた直後

・食事の前後

・外出前

・運動前後

・入浴前後

・寝る前

このタイミングでコップ1杯程度を目安に飲むことです。

一度に大量に飲むよりも、少量をこまめに飲む方が身体へ吸収されやすくなります。

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身体の回復力を高めることも大切です

水分補給をしっかりしているのに、

・疲れが取れない

・肩こりがひどい

・頭痛が続く

そんな方もいらっしゃいます。

これは水分不足だけではなく、身体そのものの回復力が低下している可能性があります。

疲労が蓄積すると筋肉は硬くなり、関節の動きも悪くなります。

すると身体全体の連動性が低下し、一部分へ負担が集中するようになります。

その結果、

肩こり

腰痛

頭痛

スポーツ障害

慢性的な疲労

などにつながることがあります。

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にしむら整体院が考える本当の治療

にしむら整体院では、不調を改善するためには3つの治療が必要だと考えています。

結果への治療

現在感じている痛みや不調を軽減するための治療です。

まずは日常生活を送りやすい状態へ導きます。

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根本への治療

なぜその症状が起きてしまったのか。

身体全体の関節の動きを確認し、負担が集中する原因へアプローチします。

一般的な施術では、この「結果への治療」が中心です。

勉強を重ねている先生は「根本への治療」まで行われています。

しかし、それだけでは改善しきれないケースもあります。

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本質への治療

細胞や神経が正常に働かなければ、身体は本来の回復力を十分に発揮できません。

にしむら整体院では、アキュスコープ・マイオパルスを活用し、身体が本来持つ回復力へアプローチしています。

結果・根本・本質。

この3つすべてへアプローチすることが、本当の改善につながると考えています。

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今日からできる熱中症予防セルフケア

朝起きたらコップ1杯の水を飲む

寝ている間にも約500mlの水分が失われると言われています。

まずは朝の水分補給を習慣にしましょう。

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こまめな水分補給を意識する

1時間に1回程度を目安に、少量ずつ飲むことがおすすめです。

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水分だけでなく食事も大切

味噌汁や野菜、果物などからも水分やミネラルを補給できます。

暑い時期こそ食事を抜かないようにしましょう。

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身体を適度に動かす

ウォーキングや軽いストレッチで全身の関節を動かすことで血流が改善し、身体の連動性も高まります。

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湯船に浸かる

夏でも38〜40℃のお湯に10〜15分浸かることで、自律神経が整い、疲労回復にもつながります。

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熊本市で夏の身体の不調にお悩みなら、にしむら整体院へ

熱中症は突然起こるものではありません。

日頃の脱水や疲労の蓄積、身体の回復力の低下が重なり、少しずつ身体へ負担が蓄積していきます。

「毎年夏になると体調を崩す。」

「肩こりや頭痛がひどくなる。」

「疲れがなかなか取れない。」

そんな方は、身体からのサインを見逃さないことが大切です。

にしむら整体院では、

・現在の不調（結果）

・不調が起こる原因（根本）

・身体が本来持つ回復力（本質）

この3つすべてにアプローチし、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

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こちらもあわせてお読みください

• 「水分補給で変わる身体の回復力とは」
• 「熱中症だけじゃない！脱水で起こる身体の不調」
• 「夏になると頭痛が増えるのは脱水が原因かもしれません」
• 「肩こりを悪化させる夏の生活習慣とは？」

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熱中症を防ぐために、今日から水分補給を見直しませんか？

熱中症は「暑い日に突然なるもの」ではなく、日々の脱水や身体の疲労が積み重なって起こることが少なくありません。

にしむら整体院では、現在の症状だけでなく、身体全体の関節の連動性や本来の回復力にも着目し、結果・根本・本質の3つすべてにアプローチする施術を行っています。

「毎年夏になると体調を崩す」「疲れが取れない」「肩こりや頭痛が続いている」という方は、お気軽にご相談ください。

熊本市で熱中症予防や夏の身体の不調、慢性的な痛みの改善を目指すなら、にしむら整体院がお手伝いします。

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このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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にしむら整体院について

当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。

整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
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【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。

痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。

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