「最近、少し動いただけで疲れる」
「寝ても疲れが残っている」
「以前より身体の疲れが抜けにくくなった」
そんな変化を感じていませんか？
疲れやすくなると、
「体力が落ちたのかな？」
「もっと運動しないといけないのかな？」
と考える方も多いと思います。
もちろん、体力や筋力は疲れにくい身体をつくるうえで大切です。
しかし、身体の疲れを考えるとき、もう一つ意識したいのが「回復力」です。
どれだけ体力があっても、身体を使った後に十分な回復ができなければ、疲労が積み重なってしまいます。
今回は、疲れやすい身体を変えるために知っておきたい「回復力」について解説します。
「疲れにくい身体」と「回復できる身体」は少し違います
例えば、朝から仕事をして、帰宅後に家事や育児をする。
さらに運動や趣味の時間も過ごして、睡眠時間が短い。
このような生活を続けていると、身体には毎日さまざまな負担がかかります。
ここで大切なのは、
「どれだけ頑張れるか」だけではありません。
頑張った後に、
「どれだけ身体を休ませられるか」
「どれだけ回復できるか」
ということも重要です。
疲れを感じるたびに「もっと体力をつけなければ」と考えてしまうと、場合によっては身体を休ませる時間がさらに少なくなってしまいます。
疲れやすさを変えたいなら、運動だけではなく、身体が回復するための環境をつくることにも目を向けてみましょう。
回復力に関係する3つの習慣
① 睡眠を削りすぎない
身体の回復を考えるうえで、まず見直したいのが睡眠です。
「忙しいから睡眠時間を削る」
「寝る直前までスマートフォンを見ている」
「休日にまとめて寝れば大丈夫」
など、睡眠の習慣が乱れていないでしょうか？
睡眠は単純に「長く寝ればいい」というものではありません。
寝る時間や起きる時間をできるだけ安定させることや、寝る前に身体をリラックスさせることなど、日々の睡眠環境を見直すことも大切です。
以前の記事
【「睡眠の質を高めるために今日からできること」】
でも、日常生活で取り入れやすいポイントを紹介しています。
「寝ているはずなのに疲れが取れない」という方は、一度睡眠習慣を振り返ってみましょう。
② 食事を「疲れたときだけ」の問題にしない
身体を動かしたり、仕事やスポーツで身体を使ったりすれば、身体はエネルギーやさまざまな栄養素を消費します。
そのため、回復を考えるなら毎日の食事も重要です。
「疲れたから栄養ドリンク」
「運動した日だけ食事に気をつける」
という考え方だけではなく、普段からバランスのよい食事を意識しましょう。
特に、食事量そのものが少なくなっていたり、忙しさから食事が簡単なもので済んでいたりすると、身体に必要な栄養を十分に摂れていない可能性があります。
以前の記事
【「身体の回復に必要な栄養素とは？毎日の食事を見直そう」】
も参考にしてみてください。
③ 「休むこと」も身体づくりの一部と考える
運動を頑張っている方ほど、
「休んだら体力が落ちる」
「練習を休むのはもったいない」
と考えてしまうことがあります。
しかし、身体を使った後に休むことも、身体づくりの大切な一部です。
特に疲労が強い状態で無理を続けると、運動の質が下がったり、身体の不調につながったりすることがあります。
運動だけを増やすのではなく、
運動・食事・睡眠・休養
この4つをセットで考えてみましょう。
「疲れが抜けない」のは身体からのサインかもしれません
疲労は誰にでも起こるものです。
仕事を頑張った日。
長時間歩いた日。
スポーツをした日。
睡眠不足だった日。
こうした後に疲れを感じること自体は、珍しいことではありません。
一方で、
「以前と同じ生活なのに疲れ方が違う」
「朝起きても疲れている」
「休日に休んでも回復した感じがしない」
「身体の重さが長く続いている」
という場合には、生活習慣だけでなく、身体の状態そのものを見直してみることも大切です。
疲労感が長期間続く場合や、日常生活に支障が出ている場合は、無理に運動を増やすのではなく、医療機関への相談も検討してください。
回復力を考えるなら「身体の使い方」も見直してみる
身体の疲れは、単純に「身体をたくさん使ったから」というだけで起こるとは限りません。
同じ仕事をしていても、
「すぐ疲れる人」と「それほど疲れない人」
がいるのはなぜでしょうか？
一つの要因として、身体の使い方の違いがあります。
例えば、歩く、立つ、座る、物を持つといった日常動作でも、身体のさまざまな関節が連動して動いています。
本来、複数の関節がうまく連動して動ければ、一部分に負担が集中することを防ぎやすくなります。
反対に、身体の一部だけに負担が集中するような動きが続いていると、同じ活動量でも疲れを感じやすくなる可能性があります。
だからこそ、疲れやすい身体を考えるときには、
「体力をつける」
だけではなく、
「身体を効率よく使えているか」
という視点も大切です。
熊本で忙しく過ごしている方こそ「回復する時間」を大切に
仕事、家事、育児、スポーツなど、毎日の生活では身体を休ませる時間が後回しになりがちです。
熊本市で生活している方の中にも、車での移動が多く、仕事では座りっぱなし、帰宅後は家事や育児という生活を送っている方もいるでしょう。
「休みの日くらい運動しよう」と頑張ることも大切ですが、疲労が積み重なっているときには、身体を休ませることも必要です。
まずは、
- 睡眠時間を削りすぎない
- 食事を抜かない
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 軽く身体を動かす時間をつくる
- 疲れているときは休む
といった、当たり前の習慣から見直してみましょう。
「疲れにくさ」より「回復できる身体」を目指そう
疲れやすい身体を変えたいと思ったとき、
「もっと運動しなければ」
「筋力をつけなければ」
と考えることは決して間違いではありません。
しかし、それだけではなく、
「身体を使った後に、きちんと回復できているか？」
という視点も持ってみてください。
身体は、運動している時間だけ変わるわけではありません。
動くこと、食べること、眠ること、休むこと。
そして、身体を効率よく使える状態をつくること。
これらを含めて身体づくりです。
「最近、どうしても疲れが抜けない」
「以前より身体が重く感じる」
そんな方は、体力だけの問題だと決めつけず、自分の身体がきちんと回復できているのかを一度考えてみてはいかがでしょうか？
にしむら整体院では
当院では、痛みや疲れを感じている場所だけを見るのではなく、身体全体の動きや関節の連動性にも目を向けています。
「なぜそこに負担がかかっているのか？」
「身体をうまく使えているのか？」
という視点から、現在の身体の状態を確認していきます。
疲れやすさや身体の重さを感じている方も、単純に「体力がない」と考えるのではなく、一度身体の状態を確認してみてください。
熊本市で身体の疲れや不調についてお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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ありがとうございます。
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足の健康って大事だと実感しました。
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結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
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必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
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【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
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