TFCC損傷におすすめの具体的なエクササイズ

TFCC損傷の痛みを改善するには、ただ安静にするだけではなく、手首周囲の筋肉を強化し、負担を減らすためのリハビリが重要です。
ここでは、自宅で簡単にできる3つのセルフエクササイズを紹介します。

① 前腕回旋（スープ持ち運動）

この運動は、手首を回す筋肉（回外筋・回内筋）を鍛えることで、手首の安定性を高めます。

  1. 肘を90度に曲げ、手のひらを上に向けた状態で小さなペットボトル（500ml程度）を持つ。

  2. ゆっくり手のひらを下向きに回す（スープをこぼさないように持ち替えるイメージ）。

  3. 再びゆっくり手のひらを上向きに戻す。

  4. これを10回 × 2〜3セット行う。

※ 痛みが強い場合は、空のペットボトルやペットボトルなしで手の重さだけでもOKです。

② グリップトレーニング（タオル握り）

握力の強化は手首のサポート力を高めます。
ただし、強く握りすぎないよう注意が必要です。

  1. 小さめのタオルを軽く丸める。

  2. それを痛みがない範囲で軽く握りしめ、5秒キープ。

  3. ゆっくり力を抜く。

  4. これを10回 × 2セット行う。

※ 握っているときに手首に痛みが走る場合は中止してください。

③ 手首のストレッチ（小指側の伸ばし）

柔軟性を保つことで、動作中の負担を軽減します。

  1. 痛みのない方の手で、痛む側の手首を小指側に軽く曲げる。

  2. その状態を15〜20秒キープ。

  3. これを3回繰り返す。

※ 伸ばしすぎや痛みを我慢して行わないようにしましょう。

注意点

✅ エクササイズ中に鋭い痛みが出た場合はすぐに中止。
✅ 症状が悪化する場合は無理せず専門家へ相談。
✅ 毎日少しずつ、痛みがない範囲で継続するのがポイント。

これらのエクササイズは、あくまで一般的な例であり、症状の程度や個人差によって適さない場合もあります。
本格的なリハビリを進める場合は、専門家の指導を受けるのがおすすめです。

本日の内容で、ご不明な点やご質問がある方は、お気軽にLINEでお問い合わせください。

電話でのお問い合わせの場合、施術中は留守電にしていますし、休診日や診療時間外は留守電になっています。

折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。


当院では、Instagramで様々な情報を発信しています。

Instagramをやっている方は、是非こちらからフォロー＆いいね！をお願いします。


当院と同じ建物内に、整足院 熊本店があります。

外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎などの足の裏の痛みを改善させることに特化した場所です。

その様な症状でお悩みの方の多くが、このように改善されています。

お客様の声

リラックスして施術を受けることができました！
O.J様(65歳)
リラックスして施術していただきました。
はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
※個人の感想です。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
外反母趾の施術のお陰で、腰や膝の痛みもなくなりました！
H.T様(61歳)
外反母趾による腰や膝の痛みとは信じられなかったのですが、施術を重ねていくうちに不思議と腰や膝の痛みもとれていきました。
外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
※個人の感想です。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
股関節痛に2年間悩まされておりましたが、数回の施術で痛みがなくなりました！
T.T様(53歳)
2年程前から、歩行時に股関節痛があり、運動することをあきらめかけていましたが、施術後、数日して歩行時の股関節の痛みがなくなりました。
3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
※個人の感想です。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
外反母趾が改善！先生との出会いに感謝しております。
高木 孝江様(68歳)
最近、外反母趾が悪化して気になっていた所に「整足院」と耳慣れないチラシが入っていました。
見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
※個人の感想です。
同等の効果や結果を保証するものではありません。

外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎の症状でお悩みの方は、こちらをご覧ください。

お問い合わせの際は、下記からお問い合わせください。

整足院 熊本店も、電話でのお問い合わせの場合、施術中は留守電にしていますし、休診日や診療時間外は留守電になっています。

折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。

【完全予約制】

※施術中と、休診日や診療時間外は留守電になっています。
必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。

※こちらの電話番号は、患者様からのご予約・お問い合わせ専用の電話番号です。患者様からの電話を受けることが出来なくなるので、営業目的の電話は一切ご遠慮いただきますよう、お願いいたします。

※LINEですと、休診日や診療時間外でも対応いたします。
恐れ入りますが、出来る限りLINEでのお問い合わせをお願いいたします。


＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
当院は熊本県で唯一の
重症症状専門の整体院です🤲

整形外科・整骨院に散々通っているのに
良くならない身体の痛みや不調を
諦めているあなたへ

【にしむら整体院】では
あなたを苦しめるつらい身体の痛みを
たった数回の施術で変化・改善
させられるような施術をしていきます
熊本県唯一の重症症状専門の当院で
痛みの根本を改善し
再発させない身体が手に入る
通うのを最後に出来る整体院です

私の知識と経験を活かし
私を頼ってくださる方の症状が
改善していくように
施術させていただきます

「ブログを見た」で
1日1名様限定😌初回施術
¥１６，５００(税込)→¥６，６００(税込)

〒860-0004
熊本市中央区新町4-1-38-2
TEL:080-5818-2060
にしむら整体院