デスクワークで腰痛になる人、急増中！
「一日中座りっぱなしで腰が重い」「夕方になると腰がズーンと痛む」
そんなお悩みを抱えている方、多いのではないでしょうか？
現代では、在宅ワークやオフィスワークが中心の生活になり、1日6～8時間以上座り続ける人も珍しくありません。
実は、この「長時間の座位姿勢」が腰への大きな負担となり、慢性的な腰痛の原因になるのです。
熊本市中央区の「にしむら整体院」にも、
「仕事中の姿勢で腰が痛くなる」
「夕方になると立ち上がるのがつらい」
といった相談が数多く寄せられています。
では、なぜ座っているだけで腰が痛くなるのでしょうか？
座っているだけで腰痛になる理由
実は「座る姿勢」は、立っている時よりも腰への負担が大きいといわれています。
立っている時、体重は足で支えていますが、
座るとその重さの多くが骨盤と腰椎に集中します。
特に、
- 背もたれに深くもたれすぎて骨盤が後傾する
- 猫背になって背中が丸まる
- モニターが低くて前のめりになる
こういった姿勢が続くと、腰の筋肉が常に緊張状態に。
その結果、
💥 腰まわりの血流が悪くなる
💥 腰椎の間にある椎間板に圧がかかる
💥 骨盤が歪み、腰痛が慢性化する
という悪循環が生まれてしまうのです。
にしむら整体院が教える！腰痛にならない正しい座り方
腰痛を防ぐためには、「骨盤を立てる」姿勢を意識することが何より大切です。
以下のポイントを押さえるだけで、腰の負担は大きく軽減します。
✅ 1. 骨盤を立てて座る
骨盤を立てるとは、背筋を伸ばすことではなく、
「坐骨（ざこつ）」と呼ばれるお尻の下の骨でしっかり座ることです。
座面に坐骨を当てるように意識し、背骨が自然なS字カーブを保てるようにしましょう。
背もたれには少し隙間ができるくらいが理想です。
✅ 2. 背もたれを有効に使う
長時間座る場合は、腰の後ろにクッションやタオルを入れると◎。
骨盤が後ろに倒れるのを防ぎ、腰の自然なカーブを保てます。
✅ 3. モニターと目線を合わせる
目線より下にモニターがあると、つい顔が前に出て猫背姿勢に。
モニター上部が目の高さになるよう、スタンドなどで調整しましょう。
✅ 4. 足の裏をしっかり床につける
足が浮いた状態は骨盤が不安定になり、腰痛の原因に。
椅子の高さを調整し、**膝が90°**になるように座るのがベストです。
✅ 5. 1時間に1回は立ち上がる
どんなに良い姿勢でも、長時間同じ姿勢はNG。
1時間に1回は立ち上がり、軽く背伸びや肩回しをしましょう。
姿勢改善には「意識しすぎないこと」が重要
デスクワークをしていると、
「背筋を伸ばして座らなきゃ」「姿勢を正さなきゃ」
と気をつけている方も多いと思います。
しかし、実はこの「意識しすぎた姿勢」こそが、腰痛や肩こりを引き起こす原因になることがあります。
意識しすぎた姿勢が体を固めてしまう理由
人間の体は、本来「ゆるやかに動き続ける」ことでバランスを保っています。
ところが、「背筋をピンと伸ばす」「常に良い姿勢を保つ」といった意識が強すぎると、
背中や腰の筋肉がずっと緊張したままになり、血流が悪化してしまうのです。
結果として、
-
腰の筋肉が張って痛くなる
-
首や肩がこわばってくる
-
疲労が抜けにくくなる
といった不調が出てきます。
つまり、「良い姿勢をキープしよう」と力を入れすぎることが、
かえって体にストレスを与えてしまうのです。
にしむら整体院では、
一時的に楽になるマッサージではなく、
「長時間座っても疲れにくい身体」へ導くのが当院の特徴です。
熊本市でデスクワークによる腰痛にお悩みなら
もし、
- どんな座り方をしても腰が痛い
- 腰痛だけでなく肩こりや首こりもある
- 在宅ワークで姿勢が悪くなった
という方は、一度ご相談ください。
にしむら整体院（熊本市中央区）では、
一人ひとりの体の状態を丁寧にチェックし、
「正しい座り方」ができる身体づくりをサポートします。
💡 まとめ
- 座る姿勢は立つより腰に負担がかかる
- 骨盤を立てて坐骨で座るのが基本
- 背もたれ・モニター・足の位置を調整する
- 定期的に立ち上がって体を動かす
腰痛にならない座り方は、ちょっとした意識から変えられます。
毎日のデスクワークを少し快適に、そして健康的に過ごしましょう。
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当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
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にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
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