帰省や旅行で身体がつらくなる理由
「帰省しただけなのに、腰が痛くなった」
「旅行から帰ってきたら肩や首がガチガチ」
「長時間車に乗ったあと、身体が重くてだるい」
「旅行中は楽しかったのに、帰宅した途端に疲れが出た」
このような経験はありませんか？
お盆休みなどの長期休暇には、実家への帰省や旅行など、普段とは違う場所へ移動する機会が増えます。
楽しみな予定が続く一方で、身体にとっては意外と負担の大きい期間でもあります。
特に、
- 長時間の車移動
- 新幹線や飛行機での移動
- 慣れないベッドや枕
- 長時間の歩行
- 睡眠時間の変化
- 暑さによる疲労
- 冷房による冷え
などが重なることで、腰痛や肩こり、身体のだるさにつながることがあります。
今回は、なぜ帰省や旅行で身体がつらくなるのか、そしてできるだけ身体への負担を減らすためにはどうすればいいのかについて解説します。
帰省や旅行で身体がつらくなる5つの理由
① 長時間の移動で同じ姿勢が続く
帰省や旅行で特に身体への負担が大きいのが、長時間の移動です。
車で数時間移動したり、新幹線や飛行機に長時間乗ったりすると、どうしても同じ姿勢が続きます。
特に車の場合は、
- 腰を曲げた状態で座る
- 股関節を曲げたままにする
- 足をペダル操作に使い続ける
- 目線を前に固定する
- 上半身をほとんど動かさない
という状態になります。
この姿勢が長く続けば、腰や肩、首周辺に負担がかかりやすくなります。
以前の記事でも解説したように、長距離運転は腰痛を引き起こす大きなきっかけの一つです。
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② 普段とは違う姿勢になる
旅行先では、普段とは違う姿勢になることも増えます。
例えば、
- スマートフォンを見ながら歩く
- スーツケースを持つ
- 子どもを抱っこする
- 荷物を片側だけで持つ
- 観光地で長時間歩く
- 電車やバスで立ち続ける
などです。
普段なら短時間で終わる動作でも、旅行中は一日を通して繰り返すことがあります。
その結果、いつもとは違う筋肉や関節に負担が集中することがあります。
特に小さなお子さんとの旅行では、抱っこや荷物運びが増えるため、肩や腰への負担には注意が必要です。
③ 歩く量が急に増える
旅行では普段よりたくさん歩くことがあります。
観光地を何か所も回ったり、ショッピングモールを歩き回ったりすると、一日の歩数が普段の倍以上になることもあります。
もちろん歩くこと自体は身体にとって悪いことではありません。
しかし、普段あまり歩いていない方が急に長時間歩くと、
- 足が疲れる
- ふくらはぎが張る
- 足裏が痛くなる
- 膝がつらくなる
- 腰が重くなる
などの症状が出ることがあります。
特に旅行では「せっかくだから」と予定を詰め込みすぎてしまうことがあります。
身体が疲れていると感じたら、休憩を入れることも旅行を楽しむための大切なポイントです。
④ 睡眠環境が変わる
意外と見落とされやすいのが、睡眠環境の変化です。
旅行先では、
- 普段と違う枕
- 普段と違うマットレス
- 部屋の温度
- 騒音
- 就寝時間の変化
など、さまざまなことが変わります。
その結果、十分に寝たつもりでも身体の疲労が抜けきらないことがあります。
さらに旅行中は、普段より就寝時間が遅くなったり、朝早く起きたりすることもあります。
睡眠不足が重なると、身体の回復が追いつきにくくなります。
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⑤ 暑さや冷房による身体への負担
夏の帰省や旅行では、暑さも身体への負担になります。
屋外では強い日差しや高温にさらされる一方で、車内・ホテル・飲食店などでは冷房が効いています。
このように、
暑い場所 → 冷房の効いた場所 → また暑い場所
という環境を何度も行き来することになります。
また、汗をかくことで水分も失われます。
水分補給が不足すると、身体のコンディションにも影響するため、夏の旅行ではこまめな水分補給を意識しましょう。
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「旅行中は大丈夫だったのに帰宅後に痛い」のはなぜ？
「旅行中は全然痛くなかったのに、帰宅した翌日に腰が痛くなった」
このようなケースもあります。
旅行中は気分が高揚していたり、普段とは違う環境にいることで身体の疲労を感じにくくなっていることがあります。
そして帰宅して緊張が抜けたときに、
「なんだか身体が重い」
「腰が痛い」
「肩が凝っている」
と感じることがあります。
つまり、痛みを感じるタイミングと、身体に負担がかかったタイミングは必ずしも同じではありません。
帰宅後に痛みが出たからといって、必ずしも帰宅後の行動だけが原因とは限りません。
旅行中に積み重なった負担が、帰宅後に表面化している可能性もあります。
帰省・旅行中にできる身体のケア
では、旅行や帰省中の身体への負担を減らすためには、何をすればいいのでしょうか？
① こまめに休憩する
長距離移動では、できるだけ途中で休憩を入れましょう。
車の場合は、サービスエリアや道の駅などで一度車から降りて、少し歩くだけでも身体を動かすきっかけになります。
② 座りっぱなしを避ける
新幹線や飛行機でも、可能な範囲で身体を動かしましょう。
座ったまま、
- 足首を動かす
- 膝を伸ばす
- 肩を回す
- 深呼吸する
などを行うだけでも、身体をリセットするきっかけになります。
③ 荷物を片側だけで持ち続けない
旅行では荷物が多くなります。
バッグをいつも同じ側で持っていると、身体の左右差につながることがあります。
可能であれば左右を入れ替えたり、リュックなどを利用したりして、一部分に負担が集中しないようにしましょう。
④ 水分補給を忘れない
特に夏は、喉が渇いてから一気に飲むのではなく、こまめな水分補給を意識しましょう。
旅行中は観光に夢中になって水分補給を忘れてしまうこともあります。
「持ち歩く」「休憩のたびに飲む」など、習慣にしておくと安心です。
⑤ 帰宅後に無理をしない
旅行から帰ってきた日は、荷ほどきや家事などでさらに頑張ってしまいがちです。
しかし、身体はすでに疲れています。
帰宅後はできるだけ身体を休ませ、睡眠時間を確保しましょう。
ストレッチをすれば大丈夫？
旅行後に身体が重いと、
「とりあえずストレッチをしよう」
と考える方も多いと思います。
もちろん、軽いストレッチや運動は身体を動かすきっかけになります。
ただし、すべての痛みをストレッチだけで解決できるわけではありません。
特に痛みが強い場合や、しびれがある場合、動かすことで痛みが増す場合には、無理にストレッチを行わないようにしましょう。
また、同じ場所に何度も痛みが出る場合には、
「その部分が硬いから」
と考えるだけではなく、
なぜそこに負担が集中しているのか
を考えることが重要です。
身体は一部分ではなく全体で動いています
例えば腰痛がある場合でも、腰だけに問題があるとは限りません。
股関節や足首の動きが悪くなっていることで、腰に負担が集中することもあります。
肩の痛みでも同じです。
肩甲骨や背骨、胸郭などの動きが関係している場合があります。
にしむら整体院では、こうした関節の動きの連動性を大切にしています。
旅行や帰省後に身体の一部分だけがつらくなったとしても、その部分だけを見るのではなく、身体全体の動きを確認することが大切です。
にしむら整体院が考える「3つの治療」
当院では、
①結果
②根本
③本質
という3つの視点から身体を見ています。
結果
現在感じている腰痛や肩こり、筋肉の緊張など、症状そのものにアプローチします。
根本
痛みが出ている部分だけではなく、股関節・背骨・足首など全身の関節の動きを確認し、負担が集中する原因を探ります。
本質
アキュスコープ・マイオパルスを活用し、神経や細胞レベルの状態にも着目しながら、身体本来の回復力を引き出すことを目指します。
「旅行のあとだから仕方ない」と考えるのではなく、なぜその症状が出たのかを身体全体から考えることを大切にしています。
帰省や旅行を楽しむためにも身体の準備を
帰省や旅行は、家族や友人との大切な時間です。
だからこそ、身体の痛みを我慢して過ごすのはもったいありません。
旅行前から、
- 睡眠をしっかり取る
- 疲労をためない
- 水分補給を意識する
- 長距離移動に備える
- 荷物を整理する
など、身体の準備をしておきましょう。
そして旅行中も「疲れたら休む」という意識を持つことが大切です。
帰省や旅行後の身体のつらさを放置しない
「旅行から帰ってきたら腰が痛い」
「長距離運転のあとから肩がつらい」
「旅行後から身体のだるさが抜けない」
このような場合、単なる疲れだと思ってしまうかもしれません。
もちろん一時的な疲労の場合もあります。
しかし、症状が長く続いたり、何度も繰り返したりするのであれば、一度身体の状態を見直してみることをおすすめします。
楽しい旅行を、身体の痛みで台無しにしないために。
移動中の姿勢や休憩、水分補給、睡眠など、できることから少しずつ対策していきましょう。
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にしむら整体院は完全予約制です。
当院では、「結果」「根本」「本質」という3つの視点から身体の状態を確認し、施術を行っています。
アキュスコープ・マイオパルスを活用しながら、身体全体の関節の連動性にも着目し、腰や肩など一部分に負担が集中しにくい身体づくりをサポートします。
「帰省や旅行のあとから腰が痛い」
「長距離運転で身体がつらくなった」
「旅行後の疲労がなかなか抜けない」
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そんな方は、熊本市のにしむら整体院へお気軽にご相談ください。
楽しい予定を思い切り楽しむためにも、身体のコンディションを整えておきましょう。
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このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
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H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
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T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
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高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
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症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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