朝起きたら首が痛い！寝違えたときのセルフケア方法
朝、目が覚めた瞬間に「ん？首が動かない…痛い！」そんな経験、ありませんか？
これは「寝違え」と呼ばれるもので、医学的には「急性疼痛性頸部拘縮」とも言われています。
急に首を動かせなくなる不快な症状ですが、実は自宅でできる簡単なセルフケアでかなり楽になることもあります。
今回は、寝違えたときの対処法と予防法についてご紹介します。
まずは安静が第一
寝違えた直後は、無理に首を動かそうとせず、安静を保つことが大切です。
痛みが強い場合は、無理にストレッチをしたり、マッサージをしたりするのは逆効果になることも。
まずは炎症を悪化させないように、なるべく首に負担をかけない姿勢で過ごしましょう。
冷やす？温める？
よくある疑問が「冷やすべきか、温めるべきか」ということ。
基本的には痛めた直後（24〜48時間以内）は冷やすのが効果的です。
冷たいタオルや保冷剤をタオルで包んで、患部に10〜15分ほど当てましょう。
炎症を抑えることで、痛みの軽減が期待できます。
ただし、時間が経って痛みが和らいできたら、温めて血流を良くすることが回復を助けます。
お風呂でゆっくり温まったり、蒸しタオルを首に当てるのもおすすめです。
軽いストレッチ（痛みが落ち着いてから）
痛みが落ち着いてきたら、軽く首や肩甲骨を動かす程度のストレッチを取り入れてみましょう。
ただし、痛みがある方向に無理に動かすのはNGです。
痛みのない範囲で肩を回したり、首を前後にゆっくり倒す程度にとどめましょう。
姿勢の見直しも重要
寝違えの原因のひとつに「寝姿勢の悪さ」や「枕の高さ」があります。
横向きで寝る方は特に、首が不自然に曲がっていないかを確認してみましょう。
また、日中の姿勢（スマホの見過ぎや長時間のデスクワーク）も首に負担をかけるので、定期的に姿勢をリセットすることが大切です。
いつ病院に行くべき？
通常の寝違えであれば、数日以内に自然と痛みは引いていきます。
ただし、次のような場合は専門の医療機関を受診しましょう。
- 痛みが数日たっても改善しない
- 手や腕にしびれがある
- 発熱や倦怠感など、他の症状もある
無理に我慢せず、必要に応じて専門家に相談するのも安心です。
まとめ：
寝違えは突然起こる不快なトラブルですが、正しい対処をすれば早く回復できます。
ポイントは「安静・冷却・段階的なストレッチ」です。
そして、再発防止のためには普段の姿勢や睡眠環境の見直しも大切。
つらい痛みから少しでも早く解放されますように！
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