むくみをスッキリ解消！日常に取り入れたい栄養素とは？
朝起きたら顔がパンパン、夕方になると足がだるくて靴がきつい…そんな「むくみ」に悩んでいませんか？
むくみは、体内の水分バランスが崩れることで起こります。
主な原因は、塩分の摂りすぎや運動不足、長時間同じ姿勢をとることなどですが、実は日々の食生活でも大きく改善できるのです。
今回は、むくみを解消するのに役立つ栄養素をご紹介します。
毎日の食事にちょっと意識を向けるだけで、スッキリボディが目指せますよ！
1. カリウム：水分バランスの救世主！
カリウムは、体内のナトリウム（塩分）を排出し、水分のバランスを整えてくれる栄養素です。
塩分を摂りすぎると体に水分がたまりやすくなるので、カリウムを意識して摂ることでむくみの予防・改善が期待できます。
多く含まれる食品：
バナナ、アボカド、ほうれん草、納豆、さつまいも など
忙しい朝にはバナナやアボカドをスムージーにするのもおすすめです！
2. ビタミンB6：たんぱく質の代謝を助けてくれる
ビタミンB6は、たんぱく質の代謝を助け、体内の余分な水分を排出するのに役立ちます。
ホルモンバランスの乱れからくる女性特有のむくみにも効果があるといわれています。
多く含まれる食品：
鶏むね肉、マグロ、にんにく、バナナ など
お手軽に取り入れるなら、蒸し鶏のサラダやツナを使った料理がおすすめです♪
3. マグネシウム：血管の健康をサポート
マグネシウムには、血管をリラックスさせて血流を促す働きがあり、結果としてむくみの改善に繋がります。
特にストレスや疲れが溜まっていると不足しがちなので、意識して摂りたい栄養素です。
多く含まれる食品：
アーモンド、豆腐、わかめ、玄米、納豆 など
ナッツをおやつにしたり、豆腐とわかめのお味噌汁を食事に加えるのも◎です。
4. 水分：実は“飲む”ことも大事！
「むくんでるのに水を飲むの？」と思うかもしれませんが、実は水分不足もむくみの原因に。
水をしっかり摂らないと体が“溜め込もう”とする働きをして、かえってむくみやすくなるのです。
こまめにお水を飲む習慣をつけることで、老廃物の排出もスムーズに。
カフェインの少ないハーブティーもおすすめです♪
まとめ
むくみは、一時的なものと思いがちですが、体の「SOSサイン」であることも。
栄養素を味方につけて、内側から整えていきましょう。
今回紹介した栄養素は、どれも特別なものではなく、日常の食事で簡単に取り入れられるものばかりです。
まずはできることから、今日の食卓に取り入れてみてくださいね♪
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当院と同じ建物内に、整足院 熊本店があります。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎などの足の裏の痛みを改善させることに特化した場所です。
その様な症状でお悩みの方の多くが、このように改善されています。
お客様の声
O.J様(65歳)
はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)
外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)
3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)
見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎の症状でお悩みの方は、こちらをご覧ください。
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