🧍♀️運動不足を解消させる簡単な習慣とは？
「最近、なんだか疲れやすい…」「肩や腰がこる」「寝てもスッキリしない」
そんなお悩みの裏には、“運動不足”が隠れていることが少なくありません。
現代社会では、デスクワークや車移動が増え、1日の歩数が極端に減っています。
特に熊本のように車社会でちょっとした距離でもついつい車を使ってしまう方が多い場所では、「意識しないと体を動かす機会がない」という方も多いのではないでしょうか。
にしむら整体院にも、「最近運動できてなくて…」「体が重い」といった相談がよく寄せられます。
でも、激しい運動をする必要はありません。
“少しの習慣”を変えるだけで、体は確実に変わります。
🏃♂️1. 「通勤・通学・買い物」で“歩く”時間を増やす
最もシンプルで効果的な運動不足解消法は「歩くこと」です。
歩くことで血流が促進され、全身の筋肉がバランスよく使われます。
例えば、こんな工夫がおすすめです。
-
駐車場をあえて少し遠くに停める
-
エスカレーターではなく階段を使う
-
コンビニやスーパーへは徒歩や自転車で行く
「たったそれだけ？」と思うかもしれませんが、1日10分多く歩くだけで1週間に70分、1年で約60時間の運動になります。
積み重ねることで、代謝の向上・姿勢の安定・むくみの改善など、嬉しい変化が現れます。
💪2. 「ながらストレッチ」で“動ける体”を保つ
忙しい現代人におすすめなのが、「ながらストレッチ」。
仕事中・家事の合間・テレビを見ながらでもできる、簡単な体のケアです。
にしむら整体院でおすすめしているのは、次のようなストレッチ：
-
椅子に座ったまま背伸び（背骨をゆっくり伸ばす）
-
肩をゆっくり大きく回す
-
立ったままかかと上げ（ふくらはぎの筋肉を刺激）
これを1日数回、1～2分取り入れるだけでも、血行が良くなり筋肉が硬くなりにくくなります。
「運動」と意識しすぎず、生活の延長で体を動かすことがポイントです。
🧘♀️3. 「座りすぎ」を防ぐだけで体が変わる
近年、「座りすぎは新しい喫煙」と言われるほど、健康への影響が注目されています。
長時間座り続けると、
-
代謝の低下
-
腰痛や肩こり
-
血流の滞り
-
集中力の低下
といった悪影響が出やすくなります。
にしむら整体院では、デスクワークが多い方に「30分に1度立ち上がる習慣」をおすすめしています。
立って背伸びをしたり、トイレや給湯室まで軽く歩くだけでもOK。
「立つ」という行為が筋肉を目覚めさせ、全身の循環を助けてくれます。
🕐4. 「夜の5分ストレッチ」で疲労回復を促す
お風呂上りや、夜寝る前の5分を使ってストレッチをするだけでも、疲労が溜まりにくくなります。
おすすめは、
-
太ももの前後を伸ばす
-
背中と腰をゆっくり丸める
-
深呼吸をしながら全身をリラックスさせる
これを習慣にすることで、自律神経のバランスが整い、睡眠の質も向上します。
特に熊本の夏は湿度が高く、体が重く感じやすい季節。
そんな時こそ、夜のストレッチで体を“リセット”することが大切です。
🌿5. 「整体」で“整えて動ける体”をつくる
「頑張って運動しても続かない」「動くと痛みが出る」
そんな方は、体のバランスが崩れている可能性があります。
にしむら整体院では、筋肉や関節の動きを整え、「動ける体」づくりをサポートしています。
特に、運動不足の方は筋肉が硬く、関節の可動域が狭くなっていることが多いため、まずは整体でベースを整えることで、
-
体が軽くなる
-
運動の効果が出やすくなる
-
痛みが出にくくなる
といった変化が感じられます。
☀️まとめ｜無理せず、少しずつ“動く習慣”を
運動不足を解消するために大切なのは、「続けられることをする」ことです。
1日5分でも、毎日続ければ体は確実に変化します。
今日からできる3つのポイント👇
-
通勤・買い物で少し多く歩く
-
30分に一度立ち上がる
-
夜のストレッチで体をほぐす
にしむら整体院では、体のゆがみ・痛みのケアを通して、「動ける体づくり」をサポートしています。
「最近体を動かしていない」「疲れが抜けにくい」と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。
お問い合わせについて
本日の内容でご不明な点やご質問がある方は、お気軽にLINE にてお問い合わせください。
お電話でのお問い合わせも可能ですが、
施術中や休診日・診療時間外は 留守番電話 に設定しております。
折り返しにお時間をいただく場合がございますので、あらかじめご了承ください。
Instagramのご案内
当院では、Instagram にて様々な情報を発信しております。
Instagramをご利用の方は、ぜひフォロー＆いいね！をお願いします。
👉 [Instagramはこちらからどうぞ]
整足院 熊本店のご案内
当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
👉
お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
👉
【完全予約制】
※施術中と、休診日や診療時間外は留守電になっています。
必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
※こちらの電話番号は、患者様からのご予約・お問い合わせ専用の電話番号です。患者様からの電話を受けることが出来なくなるので、営業目的の電話は一切ご遠慮いただきますよう、お願いいたします。
※LINEですと、休診日や診療時間外でも対応いたします。
恐れ入りますが、出来る限りLINEでのお問い合わせをお願いいたします。
※ 整足院 熊本店へのお電話も、施術中や時間外は留守番電話対応となります。
折り返しのご連絡にお時間をいただく場合がございますので、ご了承ください。
にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
特別なご案内
「ブログを見た」とお伝えいただいた方限定
🎁 1日1名様限定 初回施術割引
¥16,500（税込） → ¥6,600（税込）
アクセス・お問い合わせ
📍 〒860-0004
熊本市中央区新町4-1-38-2
📞 TEL：080-5818-2060
LINEやInstagramからのお問い合わせも可能です。
まずはお気軽にご連絡ください。
