「最近、身体を動かしていない」そんなことありませんか？
仕事が忙しい。
車で移動することが多い。
デスクワークが中心。
休日は家でゆっくり過ごす。
暑い時期は外に出るのもおっくうになる。
そんな生活が続いていませんか？
「運動した方がいいのは分かっているけれど、なかなか時間が取れない」
という方は少なくありません。
特に熊本の夏は気温が高く、屋外で運動することが難しい日もあります。
そのため、
「気づいたら一日ほとんど歩いていなかった」
ということもあるでしょう。
もちろん、休むことも大切です。
しかし、身体を動かす機会が少ない状態が長く続くと、身体のさまざまな部分に影響する可能性があります。
今回は、運動不足によって起こりやすい身体の変化と、忙しい方でも無理なく始められる運動習慣についてご紹介します。
運動不足になると身体にどんな変化が起こる？
運動不足が続くと、まず考えたいのが、
身体を動かす機会そのものが減ること
です。
筋肉や関節は、使うことでさまざまな動きを経験します。
歩く。
しゃがむ。
立ち上がる。
腕を上げる。
身体をひねる。
こうした日常的な動きが少なくなると、
「身体が固くなった気がする」
「階段がつらくなった」
「少し歩いただけで疲れる」
などの変化を感じることがあります。
ただし、これらの変化には年齢や睡眠、食事、病気などさまざまな要因が関係します。
運動不足だけが原因と決めつけないこと
も大切です。
筋肉は「使う機会」が減るとどうなる？
筋肉は、身体を動かすために欠かせません。
歩く。
走る。
階段を上る。
物を持つ。
姿勢を維持する。
こうした日常動作の中でも筋肉は働いています。
しかし、座っている時間が長くなり、身体を動かす機会が減ると、筋肉を使う量も減ってしまいます。
すると、
「以前より体力が落ちた」
「少し動いただけで疲れる」
と感じることがあります。
だからこそ、
筋トレをするかどうかだけではなく、日常生活の中で身体を動かしているか
を考えてみることが大切です。
「一日中座っている」ことも運動不足につながります
運動不足というと、
「スポーツをしていない」
「ランニングをしていない」
ということをイメージする方も多いでしょう。
しかし、
長時間座り続ける生活
も見直したいポイントです。
例えば、
朝から車で通勤。
仕事はデスクワーク。
昼休みも座っている。
帰宅後はソファでテレビやスマホ。
このような生活では、一日の中で身体を動かす時間がかなり少なくなっている可能性があります。
そこで大切なのが、
「運動する時間を作る」だけではなく「座りっぱなしを減らす」
という考え方です。
運動不足は肩こりや腰のつらさにも関係する？
肩こりや腰痛にはさまざまな原因があります。
そのため、
「運動不足だから肩がこる」
「運動すれば腰痛が治る」
と単純に考えることはできません。
ただ、身体を動かす機会が少ないことで、
- 同じ姿勢が長くなる
- 関節を動かす機会が減る
- 筋肉を使う機会が減る
- 身体の一部に負担が集中する
といった状況が生まれることはあります。
特に、
長時間同じ姿勢＋運動不足
が重なっている方は、一度日常生活を見直してみましょう。
「身体が硬くなった」と感じる理由
運動不足の方から、
「最近、身体が硬くなった」
という話を聞くことがあります。
例えば、
以前は簡単にしゃがめたのに、今はしゃがみにくい。
肩が上がりにくい。
後ろを振り向きにくい。
朝、身体が動かしにくい。
こうした変化を感じる場合があります。
身体の動きには、筋肉だけでなく関節、神経、姿勢、身体の使い方などさまざまな要素が関係しています。
だからこそ、
「身体が硬い＝ストレッチ不足」
とは限りません。
まずは、普段から身体を動かす機会を増やしてみることが大切です。
運動は「特別なこと」でなくてもいい
ここで一つ、考え方を変えてみましょう。
運動というと、
「ジムに通う」
「ランニングをする」
「筋トレをする」
といったものを思い浮かべるかもしれません。
もちろん、それらも良い運動です。
しかし、
運動＝激しいトレーニング
ではありません。
例えば、
- 10分歩く
- 階段を使う
- 買い物で少し歩く
- 家事をする
- 仕事の合間に立つ
- 軽く身体を伸ばす
こうした活動も、身体を動かすきっかけになります。
まずは「10分歩く」から
運動不足を解消したい方におすすめしたいのが、
ウォーキング
です。
特別な道具が必要なく、自分のペースで始められます。
最初から、
「毎日1時間歩こう！」
と頑張る必要はありません。
まずは、
10分程度
から始めてみましょう。
近所を歩く。
少し遠いコンビニまで歩く。
昼休みに少し歩く。
夕食後に家族と歩く。
この程度でも構いません。
「10分ならできそう」
と思えるところから始めることがポイントです。
熊本の夏は「時間帯」を選びましょう
熊本の夏は非常に暑くなります。
そのため、屋外で運動するときは、
暑い時間帯を避ける
ことが重要です。
早朝や夕方など、比較的気温が落ち着いている時間帯を選ぶ。
日陰を利用する。
室内で運動する。
無理をしない。
水分補給を行う。
こうした対策を心がけましょう。
特に、
「運動不足を解消しなければ」
と暑い時間帯に無理をして運動する必要はありません。
夏は、
「安全に続けられる方法を選ぶ」
ことが最優先です。
「1日30分」より「毎日少し動く」
運動習慣を作るときにありがちなのが、
「毎日30分運動しよう」
と最初から高い目標を設定することです。
もちろん、それを続けられるなら問題ありません。
しかし、忙しい日が一日あるだけで、
「今日はできなかった」
↓
「明日まとめてやろう」
↓
「結局やらなくなった」
となってしまうことがあります。
そこでおすすめなのが、
ハードルを下げること。
例えば、
「今日は5分だけ歩こう」
「エレベーターではなく階段を使おう」
「1時間座ったら一度立とう」
くらいから始めてみましょう。
運動習慣を続けるコツは「生活に組み込む」
運動を習慣にするためには、
運動のための時間をわざわざ作らない
という方法もあります。
例えば、
通勤
一駅分歩く。
買い物
少し離れた駐車場に停める。
仕事
1時間に一度立ち上がる。
家事
掃除や洗濯などでこまめに動く。
休日
家族と散歩する。
このように、
普段の生活そのものを少し活動的にする
方法があります。
「ながら運動」も立派な一歩
テレビを見ながら、
肩を回す。
足首を動かす。
立ち上がる。
スマホを見ながら歩き続けるのは危険なので避ける。
歯磨きをしながら、
かかとを上げ下げする。
こうした「ながら運動」も、身体を動かすきっかけになります。
ただし、バランスが必要な運動は転倒しない環境で行いましょう。
運動を始める前に「身体の状態」を確認しましょう
運動習慣を始めるとき、
「とにかく動けばいい」
というわけではありません。
現在、
強い腰痛がある。
膝が痛い。
肩が上がらない。
足首が痛い。
動くと痛みが強くなる。
そんな場合は、無理に運動を始めるのではなく、まず身体の状態を確認することが大切です。
特に、急に強い痛みが出た場合や、痛み以外の症状を伴う場合などは、医療機関への相談が必要なケースもあります。
痛みを我慢して運動する必要はありません
「運動不足だから頑張らないと」
と思って、痛みを我慢しながら運動する方がいます。
しかし、
痛みを我慢すること＝身体に良い
ではありません。
運動中に痛みが強くなる場合は、運動量や内容を見直しましょう。
「少し身体が動かしやすくなった」
「気持ちよく歩けた」
というくらいから始めることをおすすめします。
身体は「全部まとめて動かす」必要はありません
運動不足を解消するために、
「全身を鍛えなければ」
と思う必要もありません。
今日は歩く。
明日は肩を動かす。
次の日は股関節を動かす。
休日は少し長く歩く。
このように、
毎日の中で少しずつ身体を動かす
ことを意識してみましょう。
身体はさまざまな関節が連動して動いています。
足。
膝。
股関節。
腰。
背中。
肩。
首。
どこか一つだけではなく、全体が関係しています。
にしむら整体院では「動きの連動性」を大切にしています
身体に痛みや不調があると、
「痛い場所だけをどうにかしたい」
と思うのは自然なことです。
しかし、身体は一部分だけで動いているわけではありません。
例えば歩くときにも、
足首。
膝。
股関節。
骨盤周辺。
背中。
肩。
などが連動しています。
そのため、当院では、
身体全体の関節の動きや連動性
を確認することを大切にしています。
運動不足による身体の不調を考える場合も、
「どこが硬いか」だけではなく、
「身体全体がどのように動いているのか」
という視点が重要です。
当院では「結果・根本・本質」の3方向から考えます
にしむら整体院では、身体の状態を、
① 結果
現在感じている痛みやつらさに対してアプローチします。
② 根本
なぜその場所に負担が集中しているのか、身体の動きや関節の状態などから考えます。
③ 本質
身体全体の状態や関節の連動性を確認し、身体本来の回復しやすい状態を目指します。
必要に応じて、
アキュスコープ・マイオパルス
なども活用し、一人ひとりの身体の状態に合わせて施術を行っています。
「運動する」より「動かない時間を減らす」
運動不足を解消しようと思ったら、
「週3回ジムに行く」
だけを考える必要はありません。
もっと簡単に考えてみましょう。
「動かない時間を少し減らす」
これも大切な一歩です。
例えば、
30分座っていたら一度立つ。
電話をしながら少し歩く。
近くの場所なら車ではなく歩いてみる。
エレベーターではなく階段を使う。
こうした小さな行動の積み重ねが、身体を動かすきっかけになります。
運動習慣は「未来の身体」のためにも
運動は、
「今の体重を減らすため」
「筋肉をつけるため」
だけのものではありません。
身体を動かす習慣を持っておくことは、将来的な体力や身体機能を維持していくうえでも重要です。
だからこそ、
「痛くなったら運動する」
ではなく、
「痛くならないためにも、普段から身体を動かす」
という考え方を持っておきましょう。
もちろん、痛みがある場合には無理をせず、身体の状態に合わせることが大切です。
明日から始める「3つの小さな習慣」
最後に、運動が苦手な方でも始めやすい習慣をご紹介します。
① 1時間に一度、立つ
デスクワーク中は、定期的に立ち上がりましょう。
数分歩ければさらに良いですが、まずは立つだけでも構いません。
② 1日10分歩く
朝でも昼でも夜でも構いません。
自分が続けやすい時間帯を選びましょう。
③ 寝る前に身体を軽く動かす
肩を回す。
足首を動かす。
背中を伸ばす。
など、気持ちよく動かせる範囲で行います。
この3つなら、
「忙しくて運動できない」
という方でも比較的取り入れやすいでしょう。
まとめ｜運動は「頑張る」より「続ける」
運動不足を解消するために、いきなり激しい運動を始める必要はありません。
大切なのは、
今の生活の中で、少しだけ身体を動かす機会を増やすこと。
10分歩く。
階段を使う。
1時間に一度立つ。
肩や足首を動かす。
休日に家族と散歩する。
こうした小さな行動から始めてみましょう。
そして、
「これなら続けられる」
と思える方法を見つけることが、運動習慣を作るポイントです。
特に熊本の夏は暑さが厳しいため、屋外で運動する場合は時間帯や水分補給などにも十分注意してください。
「運動不足だから身体が痛い」と決めつけるのではなく、
睡眠・食事・水分・姿勢・身体の使い方・運動量
など、生活全体を見直してみることも大切です。
そして、運動を始めたいけれど痛みや身体の動かしにくさがある場合は、無理に頑張る前に身体の状態を確認してみましょう。
熊本市で肩こり・腰痛など慢性的な身体の不調にお悩みの方は、にしむら整体院へお気軽にご相談ください。
身体を整えるための第一歩は、「少し動く」ことから。
今日できる小さな一歩を、ぜひ始めてみてください。🌿
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