ストレッチ等のセルフケアをやる時の注意点
日々の疲れや体の不調を感じたとき、多くの方がまず思い浮かべるのが「ストレッチ」などのセルフケアではないでしょうか。
お金もかからず、自宅で手軽にできるため、健康維持の手段として取り入れている方も多いと思います。
しかし、自己流で行うことで逆に体を痛めてしまうケースも少なくありません。
今回は、ストレッチやセルフケアを安全かつ効果的に行うための注意点についてご紹介します。
1. 無理をしないことが大前提
セルフケアにおいて一番大切なのは「無理をしない」ことです。
ストレッチ中に「痛気持ちいい」と感じる程度なら問題ありませんが、「痛い」と感じるところまで伸ばすのは危険です。
筋肉や関節を傷めてしまう原因になります。
特に体が硬いと感じている人ほど、ゆっくりと段階的に行いましょう。
2. 呼吸を止めない
ストレッチをしていると、無意識のうちに呼吸を止めてしまう人がいます。
しかし、呼吸を止めると筋肉が緊張してしまい、十分に伸ばせなくなります。
自然な呼吸を続けながら、息を吐くタイミングでゆっくりと伸ばすのがポイントです。
リラックス効果も高まり、ストレッチの効果がより実感できるはずです。
3. ウォーミングアップを忘れずに
「ストレッチ＝準備運動」と考える方も多いですが、実はストレッチにも準備が必要です。
特に体が冷えている朝や運動前後に行うストレッチでは、軽く体を動かしてからのほうが安全です。
いきなり筋肉を伸ばすと、肉離れなどのリスクも高まります。
まずは肩を回したり、軽いジョギングやその場足踏みなどで体を温めましょう。
4. 継続することが大切
ストレッチやセルフケアは、1回や2回で劇的な変化が現れるものではありません。
毎日少しずつでも続けることが、体の変化につながります。
「時間がない」「面倒くさい」と感じる日もあるかもしれませんが、1日5分でも自分の体と向き合う時間を作ることが大切です。
5. 正しい知識を取り入れる
自己流で続けているうちに、誤った方法がクセになっていることもあります。
YouTubeや書籍などで専門家の情報を参考にしたり、一度整体やパーソナルトレーナーに相談してフォームをチェックしてもらうのも良いでしょう。
正しいやり方で行うことで、効果もより高まります。
まとめ
ストレッチやセルフケアは、自分の体を労わるための大切な時間です。
ただし、正しく行わなければ効果が薄れたり、逆効果になることもあります。
「痛みが出ないように」「気持ちよく」「継続的に」を意識して、安全かつ快適にセルフケアを続けていきましょう。
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ありがとうございます。
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見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
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結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
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