四十肩や五十肩の方がやるべきこととは？

四十肩や五十肩（肩関節周囲炎）は、肩の可動域が制限され、痛みを伴う状態を指します。
主に中高年層に見られる症状で、生活の質を大きく損なうことがあるため、早期の対応が重要です。
以下に、四十肩や五十肩の方がやるべきことをいくつかの観点から詳しく説明します。

1. 早期の診断と専門医の受診

まず最初に、肩の痛みや可動域制限を感じた場合は、早期に整形外科やリハビリテーション専門医を受診することが重要です。
症状が進行する前に適切な診断を受け、治療方針を決めることが効果的です。
診断には、X線やMRI、エコー検査が使われることがあります。
専門医によって、どの段階であるかを正確に把握し、適切な治療を受けることが必要です。

2. ストレッチと可動域の改善

四十肩や五十肩の主な症状は、肩の可動域が制限されることです。
この制限を解消するためには、適切なストレッチや肩の可動域を改善する運動が重要です。
しかし、無理に動かそうとすることはかえって痛みを悪化させる場合があるため、慎重に行う必要があります。
初めは痛みが強い場合、無理をせずにリハビリ専門の理学療法士の指導を受けながら、ストレッチを行いましょう。

おすすめのストレッチには、肩を前後に動かす「肩甲骨のストレッチ」や、腕をゆっくり上げ下げする運動が有効です。
これらのストレッチは、肩の筋肉や関節を徐々に柔軟にして、可動域を広げるのに役立ちます。

3. 温熱療法と冷却療法

痛みの緩和には、温熱療法や冷却療法が効果的です。
痛みが激しい場合には、氷や冷却シートを使って冷やすことで炎症を抑えることができます。
一方で、肩がこわばっている場合や筋肉が硬直している場合には、温めることで血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすことができます。

温熱療法は、シャワーや温泉、ホットパッドを使うと良いでしょう。
冷却療法は、アイスパックを20分程度当てることで効果が期待できます。

4. 生活習慣の改善

肩の負担を減らすために、日常生活の中で肩に負担をかけないよう工夫することも大切です。
例えば、重い荷物を片方の肩だけで持つのではなく、両方の肩に均等に荷物を分けて持つようにしましょう。
また、姿勢に注意し、肩を巻き込まないようにすることも予防に繋がります。

デスクワークをしている場合は、長時間同じ姿勢を避け、定期的に休憩をとって肩をリラックスさせることが重要です。
特にパソコン作業をする際は、肩が前に出ないようにし、画面の高さを調整して姿勢を正しく保つことが予防につながります。

5. 筋力強化とバランスの取れた運動

肩周りの筋肉を強化することも四十肩や五十肩の予防と改善に役立ちます。
特に肩甲骨周りや肩のインナーマッスルの強化が有効です。
軽いダンベルやゴムバンドを使ったエクササイズで、肩の筋肉を無理なく鍛えましょう。

また、全身の運動も効果的です。
ウォーキングやヨガ、ピラティスなど、柔軟性と筋力をバランスよく鍛えることが、肩の改善に繋がります。
これにより、肩だけでなく全身の動きがスムーズになり、肩への負担を軽減できます。

6. 医師の指導に基づく治療

症状が進行している場合、理学療法や薬物療法、注射などが必要になることもあります。
医師による治療が不可欠であり、ステロイド注射やヒアルロン酸注射など、炎症を抑える治療法が選ばれることがあります。
また、理学療法士の指導を受けながら行うリハビリも効果的です。

7. 手術の選択肢

通常、四十肩や五十肩は保存療法（薬物療法や理学療法）で改善することが多いですが、症状が長期間改善せず、生活に支障をきたすようであれば、手術が考慮されることもあります。
手術は最後の手段として考えられるべきですが、医師と十分に相談した上で決定しましょう。

終わりに

四十肩や五十肩の症状は辛いですが、適切な対処とリハビリを行うことで、改善が期待できます。
自分の体に優しく、無理なく治療を続けることが大切です。
痛みが強い場合でも、早期に対応すれば、回復が早まりますので、専門医と相談しながら治療に取り組んでいきましょう。

 

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