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最近、寝ても寝ても疲れが取れない方や、寝て起きた時に身体が重だるくなる方からのご相談がとても多いです。
本日は、そのような方々のために、睡眠の質を上げる食べ物についてお話いたします。
まず、睡眠の質を上げるためには、睡眠ホルモンと言われている、メラトニンを分泌させることが絶対条件になります。
メラトニンというホルモンは、いきなりメラトニンになるわけではなく、
①トリプトファン→②セロトニン→③メラトニン
というように、変化をしながらメラトニンというホルモンになっていきます。
睡眠の質を上げる栄養素は、下記の4つです。
1、トリプトファン
2、ビタミンB6
3、ナイアシン
4、マグネシウム
メラトニンの材料になる、トリプトファンが豊富な食べ物としては、大豆食品(豆腐・納豆・味噌汁・豆乳)、卵類(鶏卵・たらこなど)、ナッツ類(アーモンド・くるみなど)、肉類、魚類、白米、バナナ、はちみつなどがあります。
さらにトリプトファンがセロトニンからメラトニンに変化する際に、それをサポートする栄養素を一緒に摂ることが必要不可欠と言えます。
その栄養素というのが、
①ビタミンB6(マグロ・カツオ・アジ・にんにくなど)
②ナイアシン(キノコ類)
③マグネシウム(大豆類・海藻類・ナッツ類)
この3つです。
さらに、睡眠の質を上げるための3つの条件としては、下記のとおりです。
①上記の栄養素を朝に摂る
②午前中に日光を15～30分浴びる
③よく噛んで食べる
トリプトファンがメラトニンに変わるのに、14時間～16時間かかるとされています。
つまり、朝の習慣が睡眠を作ります。
朝の習慣を少しずつ変えていき、睡眠の質を上げられるようにしましょう。
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当院と同じ建物内に、整足院 熊本店があります。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎などの足の裏の痛みを改善させることに特化した場所です。
その様な症状でお悩みの方の多くが、このように改善されています。
お客様の声
M.Aさん
整形外科に勤めています。私自身の外反母趾や足裏の指の付け根の痛みが出始め、どんな治療があるかネット検索をしたところ、整足院のテーピングによる療を見つけました。
テーピング治療を実際に受け、また体への影響を図を使って説明して戴き、新しい発見があり感動しました。
実際に痛みも引いて来ていて、引き続きしっかり通いたいと思っています。
※個人の感想です。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
M.Mさん
2年程前から曲がり角度がひどくり、整形外科に通院し始めました。
手術をする程ではない為、療は「装具」と地道な「リハビリ」しかなく、医師からは3ヶ月毎の経過観察と半年毎のレントゲン検査を受けています。
何か他に改善する方法は無いかと探し、整足院を見つけ、6ヶ月前から通い始めました。
今までに知らなかった施術方法や、足の不具合についての知識を授かり、3ヶ月くらい経って変化を感じ始めました。
先日の整形外科でのレントゲンの結果、両足共に曲がりの角度が2.5程度改善されていることが明らかとなり、医師にも驚かれました。
今後も少しずつでも良くなるように通うつもりです。
※個人の感想です。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
Y.Yさん
一番最初にテーピングをしていただいた時から、「あ、これは良い!!」と思いました。数回通っていくうちに の親指の付け根の痛みも取れて楽になっていきました。
もっと早くこの方法を知っていれば良かったな。
※個人の感想です。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
A.Nさん
【お母様ご記入】
子供の足のことで今まで病院で相談したりしたものの、病気ではないのでなかか良い解決に至っていませんでしたが、整足院にご相談したところ今まで感じていた症状・原因をご説明いただき、何年もモヤモヤしていたものがすっきりしました。
何より初回の施術来、痛みを訴えなくなった事に驚きました。
子供にも優しく接してくださるので安心して通せて頂いております。
※個人の感想です。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎の症状でお悩みの方は、こちらをご覧ください。
お問い合わせの際は、下記からお問い合わせください。
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【完全予約制】
