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最近、寝ても寝ても疲れが取れない方や、寝て起きた時に身体が重だるくなる方からのご相談がとても多いです。
本日は、そのような方々のために、睡眠の質を上げる食べ物についてお話いたします。
まず、睡眠の質を上げるためには、睡眠ホルモンと言われている、メラトニンを分泌させることが絶対条件になります。
メラトニンというホルモンは、いきなりメラトニンになるわけではなく、
①トリプトファン→②セロトニン→③メラトニン
というように、変化をしながらメラトニンというホルモンになっていきます。
睡眠の質を上げる栄養素は、下記の4つです。
1、トリプトファン
2、ビタミンB6
3、ナイアシン
4、マグネシウム
メラトニンの材料になる、トリプトファンが豊富な食べ物としては、大豆食品(豆腐・納豆・味噌汁・豆乳)、卵類(鶏卵・たらこなど)、ナッツ類(アーモンド・くるみなど)、肉類、魚類、白米、バナナ、はちみつなどがあります。
さらにトリプトファンがセロトニンからメラトニンに変化する際に、それをサポートする栄養素を一緒に摂ることが必要不可欠と言えます。
その栄養素というのが、
①ビタミンB6(マグロ・カツオ・アジ・にんにくなど)
②ナイアシン(キノコ類)
③マグネシウム(大豆類・海藻類・ナッツ類)
この3つです。
さらに、睡眠の質を上げるための3つの条件としては、下記のとおりです。
①上記の栄養素を朝に摂る
②午前中に日光を15～30分浴びる
③よく噛んで食べる
トリプトファンがメラトニンに変わるのに、14時間～16時間かかるとされています。
つまり、朝の習慣が睡眠を作ります。
朝の習慣を少しずつ変えていき、睡眠の質を上げられるようにしましょう。
上記のことでご質問がある方は、お気軽にLINEでお問い合わせください。
電話でのお問い合わせの場合、施術中は留守電にしていますし、休診日や診療時間外は留守電になっています。
折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
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当院と同じ建物内に、整足院 熊本店があります。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎などの足の裏の痛みを改善させることに特化した場所です。
その様な症状でお悩みの方の多くが、このように改善されています。
お客様の声
O.J様(65歳)
はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)
外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)
3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)
見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎の症状でお悩みの方は、こちらをご覧ください。
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