足首を捻挫した時にやるべき4つのこと

捻挫をした時にやるべきことが4つあります。

そのそれぞれの頭文字を取って、RICE(ライス)処置と呼びます。

それを1つ1つご紹介いたします。

 

Rest(安静)

患部の腫れや、血管の損傷を防ぐ意味で、患部を動かさずに安静にしましょう。

関節や筋肉を動かさないことにより、内出血も抑えられます。

 

Icing(冷却)

患部の腫れを抑えるために、氷を使って冷やしましょう。

シップや冷えピタは、深くまでは冷やせませんので、必ず氷で皮膚の感覚が無くなるまで冷やすようにしてください。

 

Compression(圧迫)

患部の内出血や腫れを抑えるため、腫れている部分を中心に軽く圧迫をします。

弾力のある伸び縮みのする包帯などでやるのが望ましいです。

強く圧迫しすぎると、循環障害に繋がりますので注意してください。

 

Elevation(挙上)

患部の腫れの軽減と、その腫れ自体を早く引かせるために、挙上します。

心臓よりも高い位置にするのが理想的です。

 

この4つの処置を早い段階で行えることが、その後の回復過程にとてつもなく大きな影響を及ぼします。

この4つの処置をやるかやらないかで、1~2週間程差が出ると言っても過言ではありません。

万が一、足首の捻挫をするようなことがあれば、このRICE処置を思い出して実践してください。

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