意識した水分補給が出来ていますか?

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みなさんは、一日の中でお茶やコーヒーやお酒以外で、水分をどれくらいの量飲んでいますか?

水分補給に対してそこまで意識している方が少ないため、多くの方が自信を持ってどれくらいの量を飲んでるとは言えないと思います。

当院の問診表にも、1日の水分補給する量を書いていただく欄がありますが、多くの方がざっくりどれくらいと分かっていても、明確には分かってらっしゃいません。

 

人間は日常生活の中で、1日で約3~3.5リットルの水分が失われると言われています。

ということは、約3~3.5リットルの水分を摂らなければいけないということになりますよね。

ですが、食事で1.5リットルくらいの水分は摂取出来ていると言われていますので、飲む量は1.5~2リットルくらいが理想的とも言えます。

理想はそれくらいの量なのですが、水分補給にも明確な目安の量というのがあります。

目安は、「体重×24」と言われています。

例えば、50㎏の人ですと、「50×24=1200㎖」ということになります。

是非ご自身の体重で計算し、目安となる量を把握していただければと思います。

 

あくまでもここで言っている水分補給とは、水だけでの話です。

コーヒーやお茶やお酒に関しては、利尿作用がありますので、水分補給にカウントしてはいけません。

 

水分補給をしないと、身体の中に残っている古い水を使い続けることになります。

イメージはお風呂のお湯を変えずに注ぎ足し注ぎ足しお風呂に入る感じです。

注ぎ足した古い水を循環させるのではなく、どんどん新しい水を入れていき、その新しい水を循環させられるように、目安の量を水分補給するようにしましょう。

一気に沢山水分補給するよりは、こまめに水分補給をする方が効果的と言われていますので、こまめに水分補給をするようにしましょう。

 

本日の内容で、ご不明な点やご質問がある方は、お気軽にこちらまでお問い合わせください。

電話でのお問い合わせの際は、折り返しに時間がかかる場合がありますので、あらかじめご了承ください。

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