健康寿命を延ばすには?

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昨日のブログで、健康寿命を延ばすために必要なこととして、食事管理適度な運動良質な睡眠の3つとお伝えしました。

本日は、それを少し具体的にお話いたします。

 

まずは食事管理です。

健康寿命を延ばしていくということは、長い目で見ていくことですので、食事管理は無理をする必要はありません。

バランスのいい食事を心がけ、暴飲暴食を避け、習慣化してしまっている3食以外の無駄な食べ物の摂取は控えていくという感じでいいかと思います。

無理なく続けることが最も大事だと言えますので、食事管理をしていてストレスを感じるようでしたら、2~4週に1回程度はチートデイとして暴飲暴食の日を作ってもいいかと思います。

とにかく、長い目で見ていきますので、無理なく続けるということを意識するようにしてください。

 

次に適度な運動です。

私は3つの中で、これが最も必要で最も大事だと思っています。

適度な運動についても、張り切りすぎずに続けられる運動をコツコツ積み重ねていくということが重要になります。

長い目で見ていくことが、とても大事ですので、これに関してもとにかく無理をしないということを心がけてください。

 

最後に、良質な睡眠についてです。

睡眠に関しては、長い時間寝ればいいというものでもありません。

自分に合った睡眠時間を知るというのがとても重要ですので、色々と試してみるというのがオススメです。

そして、上記の2つ(食事管理と適度な運動)を意識して生活することこそが、良質な睡眠をとるための近道ということが言えますので、特に食事管理と適度な運動を意識して生活していただければと思います。

 

いつまでも元気に生活していけるように、健康寿命を高くしていくことを意識して日々の生活をしていきましょう。

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