むくみを撃退する方法

多くの人が勘違い!? むくみの本当の原因と効果的な解消法|サントリーグッドエイジングラボ

朝起きたら、むくんで顔が腫れている

夕方には、足がむくんで足がだるい

 

そのようなお悩みはありませんか?

本日は、そんなお悩みを解消する栄養素のお話をしていきます。

女性特有のPMSの症状にも効果的ですので、参考にしてください。

 

体内では、カリウムナトリウムがバランスを取り合いながら、体内の水分を調節しています。

体内でナトリウムが多くなると、身体は塩分濃度を調整するために、水分を溜め込んでむくみやすくなります。

カリウムは、ナトリウムのレベルを下げて、尿の量を増やすことにより、むくみを減らします。

 

むくみを減らすために大事なことは、ナトリウムを摂りすぎないことです。

具体的には、外食や惣菜、スナック菓子などを摂りすぎないようにしましょう。

そして、カリウムを適度に摂るようにしましょう。

カリウムは、きゅうりやトマト、芋類や海藻に多く含まれています。

それから、代謝に関わる栄養素(マグネシウム)を摂ると非常に効果的と言えます。

マグネシウムは、300種類以上の代謝に不可欠な栄養素です。

玄米、ゴマ、大豆、海藻類、ココアなどに多く含まれます。

それと同時に、マグネシウムのサポート役である、ビタミンB6を摂るようにしましょう。

こちらは、玄米、にんにく、アボカド、バナナに多く含まれています。

 

サプリメントでもダメではないのですが、出来れば食品から摂れると最高です。

是非、日々の食事の中で意識してみてください。

むくみの出にくい身体へと、変えていきましょう。

 

上記のことで、何か分からないことがあれば、お気軽にお問い合わせいただければと思います。

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