「姿勢が悪いですよ」と言われたことはありませんか？
鏡を見ると、
「背中が丸くなっている」
「頭が前に出ている」
「肩が内側に入っている」
そんなことに気づく方もいるのではないでしょうか？
家族や職場の人から、
「姿勢が悪いよ」
と言われた経験がある方もいるかもしれません。
姿勢は見た目の問題として考えられがちですが、実際には身体の動きや負担のかかり方にも関係しています。
ただし、
「姿勢が悪い＝必ず痛みが出る」
というわけではありません。
人の身体にはそれぞれ特徴があり、同じ姿勢でも痛みを感じる人もいれば、感じない人もいます。
大切なのは、
「正しい姿勢を一日中維持する」ことではなく、同じ姿勢を長時間続けないこと。
そして、
「自分の身体がどのように動いているのか」に気づくこと。
今回は、日常生活の姿勢が身体に与える影響と、今日から見直したいポイントについてご紹介します。
姿勢は「止まっているもの」ではありません
まず知っておきたいのが、
姿勢＝その場でじっとしている状態
ではないということです。
私たちは、
立つ。
座る。
歩く。
しゃがむ。
振り向く。
物を持つ。
寝返りをする。
といった動作を一日の中で何度も繰り返しています。
そのたびに身体のバランスは変化します。
つまり、
良い姿勢を作って固定することよりも、状況に合わせて身体を動かせること
が大切です。
「猫背」が悪いと言われる理由
代表的な姿勢の一つが猫背です。
パソコンやスマートフォンを見る時間が長いと、
頭が前に出る。
背中が丸くなる。
肩が内側に入る。
といった姿勢になりやすくなります。
この姿勢が長時間続くと、首や肩、背中などの筋肉に負担を感じることがあります。
また、身体が前に丸まった状態では、腕を上げたり、身体をひねったりするときの動きにも影響することがあります。
だからこそ、
「猫背を無理に伸ばす」だけではなく、普段から身体を動かすこと
が重要です。
スマホを見るときの姿勢をチェック
現代の生活で見直したいのが、
スマートフォンを見ているときの姿勢
です。
スマホを持って、
顔を下に向ける。
首が前に出る。
肩が内側に入る。
背中が丸くなる。
この状態で長時間過ごしていませんか？
スマホそのものが悪いわけではありません。
問題になりやすいのは、
同じ姿勢を長時間続けること
です。
スマホを見る時間をゼロにする必要はありません。
まずは、
「長時間続けて見ない」
「ときどき顔を上げる」
「肩や背中を動かす」
ことを意識してみましょう。
デスクワークの姿勢も要注意
仕事でパソコンを使う方は、座っている時間が長くなります。
最初はきれいな姿勢で座っていても、
30分。
1時間。
2時間。
と時間が経つにつれて、少しずつ身体が前に丸まっていくことがあります。
そして気づいたら、
「モニターに顔が近づいている」
「肩が上がっている」
「腰が丸くなっている」
という状態になっていることも。
ここで重要なのは、
「一日中完璧な姿勢を維持する」ことではありません。
むしろ、
こまめに姿勢を変えること。
これを意識してみましょう。
「良い姿勢」でも長時間続けば負担になります
これは意外と大切なポイントです。
例えば、
「背筋を伸ばして座りましょう」
と言われたとします。
そこで、
胸を張る。
背筋をピンと伸ばす。
お腹に力を入れる。
という姿勢をずっと続けたらどうでしょうか？
最初は良くても、時間が経てば疲れてしまいます。
つまり、
良い姿勢を固定することが必ずしも良いわけではありません。
身体にとって大切なのは、
「動けること」と「姿勢を変えられること」。
です。
座りっぱなしを減らしてみましょう
姿勢を見直すときは、
「どう座るか」
だけではなく、
「どのくらい座り続けているか」
も考えてみましょう。
例えば、
仕事中はこまめに立つ。
飲み物を取りに行く。
トイレに行く。
少し歩く。
電話のときに立つ。
こうした小さな動きでも構いません。
「正しい座り方」を探すだけではなく、
座り続ける時間そのものを減らす
という考え方も大切です。
テレビやソファでの姿勢も見直してみよう
仕事中は姿勢に気をつけているけれど、
家ではソファに寝転びながらスマホ。
そんな方も多いのではないでしょうか？
もちろん、家でリラックスすることは大切です。
しかし、
「毎日同じ姿勢で長時間過ごす」
という状態になっているなら、一度見直してみましょう。
リラックスしながらも、
途中で立ち上がる。
少し歩く。
肩を回す。
身体の向きを変える。
こうした動きを入れてみてください。
「足元」も姿勢に関係しています
姿勢というと、
首。
肩。
背中。
腰。
ばかりを考えてしまいます。
しかし、身体は上半身だけで立っているわけではありません。
立っているときには、
足の裏から膝、股関節、腰、背中、首まで、さまざまな部分が関係しています。
例えば、
「立ち方を変えたら身体の感じ方が変わった」
ということもあります。
だからこそ、姿勢を考えるときには、
身体全体のつながりを見ること
が重要です。
姿勢と身体の動きはセットで考える
姿勢を改善しようとすると、
「背中を伸ばす」
「胸を張る」
ということだけを考えがちです。
しかし、本当に大切なのは、
その姿勢からスムーズに動けるかどうか。
例えば、
腕を上げる。
振り向く。
しゃがむ。
歩く。
階段を上る。
こうした動作を無理なく行えるでしょうか？
姿勢は、
動作のための土台
として考えると分かりやすくなります。
「左右差」もチェックしてみましょう
鏡の前に立って、
肩の高さ。
身体の向き。
足の位置。
頭の位置。
などを確認してみるのも一つです。
「右肩が少し高い」
「いつも同じ足に体重をかけている」
「片方の靴だけ減りやすい」
など、普段は気づかなかったことが見えてくるかもしれません。
ただし、
左右差がある＝身体が悪い
ということではありません。
人間の身体は完全な左右対称ではありません。
大切なのは、
左右差があることだけで判断するのではなく、
痛みや動かしにくさ、身体の使い方などと合わせて考えること
です。
姿勢を改善するために「頑張りすぎない」
姿勢を改善しようとすると、
「胸を張らないと」
「背筋を伸ばさないと」
「お腹に力を入れないと」
と、常に身体に力を入れてしまう方がいます。
しかし、
姿勢を良くするために身体がガチガチになるのでは本末転倒です。
まずは、
「力が入りすぎていないかな？」
と確認してみましょう。
肩を一度すくめて、ストンと落とす。
顎の力を抜く。
ゆっくり息を吐く。
それだけでも、自分の身体に気づくきっかけになります。
今日からできる「姿勢リセット」
ここからは、日常生活の中で簡単にできる方法をご紹介します。
① 30〜60分に一度、姿勢を変える
ずっと同じ姿勢にならないようにしましょう。
立ち上がるだけでも構いません。
② スマホを少し高い位置で見る
顔を大きく下に向け続けないよう意識します。
③ 肩を回す
前後にゆっくり数回動かします。
④ 背中を動かす
胸を軽く開いたり、背中を丸めたりして、無理のない範囲で動かします。
⑤ 少し歩く
座りっぱなしになったら、数分でも歩きましょう。
⑥ 「姿勢」より「動き」を意識する
完璧な姿勢を作るより、身体をこまめに動かすことを意識します。
朝・昼・夜で姿勢をチェック
習慣にするなら、
一日の中で3回チェックする
方法もおすすめです。
朝
起きたときに身体の状態を確認。
「腰は重くないかな？」
「首は動かしやすいかな？」
昼
仕事や家事の途中で姿勢を確認。
「長時間座っていないかな？」
「肩に力が入っていないかな？」
夜
一日の終わりに確認。
「今日はどのくらい身体を動かしたかな？」
このように、
身体をチェックする時間を決めておく
と、姿勢への意識を続けやすくなります。
姿勢が悪いから痛い、と決めつけない
肩こりや腰痛があると、
「姿勢が悪いからだ」
と思ってしまうことがあります。
しかし、痛みにはさまざまな要因があります。
筋肉の状態。
関節の動き。
身体の使い方。
運動量。
睡眠。
ストレス。
仕事環境。
過去のケガ。
など、一つだけでは説明できないこともあります。
そのため、
「姿勢だけを直せば痛みがなくなる」
とは限りません。
痛みが長く続いている場合には、身体全体の状態を確認することが大切です。
にしむら整体院では「姿勢だけ」を見ません
当院では、
「猫背だから背中を伸ばす」
「腰が痛いから腰を揉む」
というように、一部分だけを考えるのではなく、
身体全体の関節の動きや連動性
を確認することを大切にしています。
身体は、
足。
膝。
股関節。
腰。
背中。
肩。
首。
といった各部分が連動して動いています。
そのため、
「どこが悪いのか」だけではなく、「身体全体がどう動いているのか」
という視点を持つことが重要だと考えています。
「結果・根本・本質」の3方向から身体を考える
にしむら整体院では、身体の状態を、
① 結果
現在感じている痛みやつらさに対してアプローチします。
② 根本
なぜそこに負担がかかっているのか、関節の動きや身体の使い方などから考えます。
③ 本質
身体全体の状態や関節の連動性を確認し、身体本来の回復しやすい状態を目指します。
必要に応じて、
アキュスコープ・マイオパルス
なども活用し、一人ひとりの状態に合わせて施術を行っています。
姿勢改善で一番大切なのは「気づくこと」
姿勢を改善するために、
「今日から一日中、正しい姿勢を維持しよう！」
と頑張る必要はありません。
まずは、
「今、自分はどんな姿勢をしているかな？」
と気づくことから始めてみましょう。
スマホを見ているとき。
パソコンを使っているとき。
車を運転しているとき。
テレビを見ているとき。
食事をしているとき。
一日の中で何度か、自分の姿勢を確認してみてください。
そして、
少し動く。
姿勢を変える。
肩の力を抜く。
それだけでも十分です。
まとめ｜「良い姿勢」より「動ける身体」を目指しましょう
姿勢は、見た目だけの問題ではありません。
長時間同じ姿勢を続けることで、首や肩、背中、腰などに負担を感じることがあります。
しかし、
「姿勢が悪い＝痛みの原因」
と単純に考える必要もありません。
大切なのは、
- 同じ姿勢を長時間続けない
- こまめに身体を動かす
- スマホやパソコンの姿勢を見直す
- 座りっぱなしを減らす
- 身体の左右差や動きに気づく
- 姿勢を無理に固定しない
ということです。
そして、
「良い姿勢を作る」よりも「いろいろな姿勢を取れて、スムーズに動ける身体を作る」
ことを意識してみましょう。
今日からできることは、ほんの小さなことで構いません。
まずはこの記事を読み終わった今、
一度立ち上がって、肩を回して、少し歩いてみてください。
そして、
「今の身体はどんな感じかな？」
と確認してみましょう。
身体を整える第一歩は、
自分の身体の変化に気づくこと。
そこから始めてみてください。🌿
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