腰痛を繰り返さないために見直したい日常生活のクセ
「腰痛が出たので施術を受けた」
「しばらくすると楽になった」
「でも、また腰が痛くなった……」
そんな経験はありませんか？
腰痛を繰り返していると、
「自分は腰痛になりやすい体質なのかな？」
「もう年齢のせいかな？」
と思ってしまうこともあるでしょう。
もちろん腰痛にはさまざまな原因があり、すべてが日常生活のクセによって起こるわけではありません。
しかし、毎日の何気ない身体の使い方が、腰に負担をかける要因になっているケースはあります。
そこで今回は、腰痛を繰り返している方が一度見直してほしい日常生活のクセについてご紹介します。
「腰が悪い」だけで考えないことが大切
腰が痛くなると、腰そのものに問題があると思いがちです。
もちろん腰周辺に負担がかかっている可能性はあります。
しかし、私たちの身体は腰だけで動いているわけではありません。
座る、立つ、歩く、しゃがむ、物を持つ。
こうした動作では、腰だけでなく、股関節や膝、足、背中など、身体のさまざまな部分が連動しています。
例えば、股関節や足がうまく動かないことで、本来分散されるはずの負担が腰に集中することも考えられます。
そのため、腰痛を繰り返す場合には、痛い腰だけを見るのではなく、身体全体の動きや使い方を見直すことが重要です。
腰痛を繰り返しやすい人に多い5つのクセ
① 長時間座りっぱなしにしている
デスクワークや車の運転など、座っている時間が長くありませんか？
熊本でも車を使って移動する機会は多く、仕事でもプライベートでも長時間座る生活になっている方は少なくありません。
座っていること自体が悪いわけではありません。
問題になるのは、長時間ほとんど身体を動かさないことです。
仕事に集中していると、気がついたら何時間も同じ姿勢だったということもあります。
腰痛が気になる方は、一定時間ごとに立ち上がり、少し歩くなど、身体を動かす時間を作ってみましょう。
② いつも同じ側に体重をかける
立っているときに、いつも右足に体重をかけていませんか？
あるいは、
・片脚に体重を乗せて立つ
・いつも同じ肩にバッグをかける
・脚を組むときはいつも同じ側
・同じ方向を向いてテレビを見る
など、身体の使い方に左右差がある方もいます。
こうしたクセがあるからといって、必ず腰痛になるわけではありません。
しかし、長期間にわたって身体の使い方が偏っている場合には、一部に負担が集中する可能性があります。
まずは「自分はどちら側をよく使っているか」を知ることから始めてみましょう。
③ 腰を曲げて物を持ち上げる
床に置いた荷物を持ち上げるとき、腰だけを大きく曲げて持ち上げていませんか？
特に重い物を持つときには、身体の使い方が重要になります。
荷物に近づき、身体を安定させてから持ち上げるなど、腰だけに負担を集中させないよう意識しましょう。
また、日常生活では「一度に重い物を持つ」場面だけでなく、子どもを抱き上げる、洗濯物を持つ、床の物を拾うなど、腰を使う動作が何度もあります。
一つひとつは小さな負担でも、繰り返されることで身体への負担が積み重なることがあります。
④ 運動不足になっている
腰が痛いと、
「できるだけ動かないほうがいい」
と考えてしまう方もいます。
しかし、長期間身体を動かさない生活が続くと、身体を動かす機会そのものが減ってしまいます。
もちろん、強い痛みがあるときに無理な運動をする必要はありません。
症状が落ち着いているのであれば、ウォーキングなど無理のない運動から少しずつ身体を動かす習慣を作ってみましょう。
大切なのは、いきなり頑張ることではなく、自分の身体に合わせて継続することです。
⑤ 「痛くなったときだけ」ケアしている
これも腰痛を繰り返す方に多いパターンです。
腰が痛くなる
↓
ストレッチやマッサージをする
↓
痛みが落ち着く
↓
何もしなくなる
↓
また腰が痛くなる
このようなサイクルになっていませんか？
痛みがあるときのケアはもちろん大切です。
しかし、腰に負担をかけている生活習慣や身体の使い方が変わっていなければ、再び負担がかかる可能性があります。
だからこそ、症状がないときにも身体を良い状態に保つ習慣を作ることが大切です。
腰痛予防のために今日からできること
すべてを一度に変える必要はありません。
まずは一つ、自分が続けられそうなことから始めてみましょう。
1時間に一度は身体を動かす
デスクワークや車の運転が長い方は、可能な範囲で立ち上がったり、少し歩いたりしましょう。
「姿勢を完璧にする」ことより、同じ姿勢を長時間続けないことを意識してみてください。
物を持つときは身体を近づける
床の物を拾ったり荷物を持ち上げたりするときは、できるだけ対象物に身体を近づけましょう。
特に重い物を扱う場合は、無理をしないことも重要です。
毎日の歩く時間を確保する
「運動する時間がない」という方は、まず日常生活の中で歩く時間を増やしてみましょう。
買い物や通勤、散歩など、無理なく続けられる方法で構いません。
身体の左右差を意識する
いつも同じ脚に体重をかけていないか、バッグを同じ肩にかけていないかなど、自分のクセをチェックしてみましょう。
クセに気づくだけでも、身体の使い方を見直すきっかけになります。
腰痛が繰り返すなら「腰以外」にも目を向ける
腰痛が繰り返す場合、
「腰の筋肉が硬いから」
「姿勢が悪いから」
と、一つの原因だけで考えてしまうことがあります。
しかし、身体はさまざまな関節や筋肉が連動して動いています。
例えば、歩くときには足だけ、膝だけ、股関節だけが動いているわけではありません。
足元から膝、股関節、骨盤周辺、背中など、身体全体が連動して動いています。
そのどこかに動きの制限や身体の使い方の偏りがあれば、別の場所に負担がかかることがあります。
そのため当院では、腰が痛いから腰だけを見るという考え方ではなく、身体全体の動きや関節の連動性を確認しています。
「結果・根本・本質」の3つから身体を見る
にしむら整体院では、
結果・根本・本質
という3つの視点を大切にしています。
「結果」は、現在どこに痛みや不調が出ているのか。
「根本」は、なぜそこに負担がかかっているのか。
「本質」は、身体全体の動きや関節の連動性などに、どのような問題があるのか。
腰が痛いからといって、必ずしも腰だけに問題があるとは限りません。
現在の症状を確認しながら、その背景にある身体の使い方や動きまで確認することが、繰り返す不調を考えるうえで大切だと考えています。
必要に応じてアキュスコープ・マイオパルスなども活用しながら、その方の状態に合わせて施術を行っています。
腰痛を「繰り返さない」ために
腰痛を繰り返している方は、まず一日の生活を振り返ってみてください。
朝起きてから夜寝るまで、
「どれくらい座っている？」
「同じ姿勢をどれくらい続けている？」
「身体の左右どちらかに偏った動作をしていない？」
「運動する時間はある？」
「痛みがないときは身体のケアをしている？」
こうした小さなクセの中に、身体への負担を増やしている要素が隠れているかもしれません。
腰痛対策は、痛みが出たときだけ行うものではありません。
毎日の身体の使い方を少しずつ見直すこと。
それが、腰痛を繰り返さないための第一歩になります。
ただし、腰痛にはさまざまな原因があり、セルフケアだけでは改善しないケースもあります。
強い痛みが続く場合や、足のしびれ・力が入りにくいなどの症状を伴う場合、発熱や排尿・排便の異常などがある場合は、自己判断せず医療機関に相談しましょう。
「腰痛だから仕方ない」
「また痛くなったら揉めばいい」
と諦める前に、まずは普段の生活を一度見直してみませんか？
熊本市で腰痛を繰り返している方、身体の痛みや不調を根本から見直したい方は、にしむら整体院までお気軽にご相談ください。
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O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
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H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
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T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
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院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
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症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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