デスクワークやスマホの使いすぎで、最近なんだか首が重い…。
そんな風に感じていませんか？
実は現代人の多くが「スマホ首」や「ストレートネック」など、首周りの不調を抱えています。
でも安心してください。
首の痛みや違和感には、今日からできる簡単な対策があるんです！
今回は、すぐにでも始められて、首の痛みを和らげる効果的な3つの方法をご紹介します。
① 1時間に1回は「首ストレッチ」
長時間同じ姿勢でいると、首や肩周りの筋肉がガチガチに固まってしまいます。
そんなときに効果的なのが、簡単な「首ストレッチ」。
やり方はとってもシンプル：
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背筋を伸ばして椅子に座る
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ゆっくりと首を右に倒し、左肩を下に引っ張るようなイメージで20秒キープ
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反対側も同じように行う
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前後にも軽く倒してリラックス
無理に引っ張らず、自分が「気持ちいい」と感じる範囲でOK。
このストレッチを1時間に1回取り入れるだけで、首の血流が改善し、こりや痛みの予防に◎。
家事や育児、デスクワーク等で忙しい方は、スマートフォンのアラーム機能を使って、半強制的にやるといいかと思います。
② 姿勢を見直そう！「理想の首角度」は15度以内？
スマホやパソコンを使っていると、ついつい顔が前に出てしまいます。
しかし、頭の重さは約5kg。
これが前に傾くたびに、首にかかる負荷は倍増してしまうんです。
理想の姿勢は、耳・肩・腰が一直線になる「背骨が自然なS字カーブ」を描いている状態。
モニターの位置は目線の高さに、スマホはできるだけ顔の正面に持ってくるのがポイント！
まずは自分の姿勢を鏡でチェック。
小さな意識が、大きな変化につながりますよ。
③ 湯船につかって「首までリラックス」
シャワーだけで済ませがちな方、要注意！
実は首の痛みには、筋肉の緊張をゆるめる「温熱」がとても効果的なんです。
おすすめは、38〜40度のぬるめのお湯に10〜15分、ゆっくり首まで浸かること。
お風呂上がりには、ホットタオルを首に当ててさらにリラックスしても◎。
体の芯から温まることで、血行が促進され、首周りのこりがやわらぎやすくなります。
おわりに
首の痛みや不調は、放っておくと慢性化してしまうことも。
でも、今回ご紹介した3つのことを日常に少しずつ取り入れるだけで、ずいぶん楽になるはずです。
「ちょっと疲れたな」と感じたときこそ、自分の体と向き合ってみましょう。
首が軽くなるだけで、気分もぐっと上向きになりますよ♪
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当院と同じ建物内に、整足院 熊本店があります。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎などの足の裏の痛みを改善させることに特化した場所です。
その様な症状でお悩みの方の多くが、このように改善されています。
お客様の声
O.J様(65歳)
はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)
外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)
3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)
見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎の症状でお悩みの方は、こちらをご覧ください。
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なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
恐れ入りますが、出来る限りLINEでのお問い合わせをお願いいたします。
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当院は熊本県で唯一の
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