「スマホを使っていると首や肩がつらくなる」ことありませんか？
スマートフォンを使っていると、
「首が重い……」
「肩がガチガチになる」
「後頭部まで張ってくる」
「夕方になると首がつらい」
そんな経験はありませんか？
スマートフォンは、今や生活に欠かせないものになっています。
連絡を取ったり、仕事をしたり、動画を見たり、ニュースを読んだり。
ちょっとした空き時間にもスマホを触る方は多いでしょう。
そこで気になるのが、スマホを使う時間と首・肩への負担です。
「1日何時間までなら大丈夫？」
と考える方もいるかもしれません。
しかし、実は単純に「○時間使ったら首が悪くなる」という話ではありません。
重要なのは、
どんな姿勢で、どのくらい連続してスマホを使っているか
ということです。
今回は、スマホによって首こり・肩こりが悪化しやすい理由と、今日からできる対策についてお話しします。
スマホを見ると、なぜ首や肩がつらくなるの？
スマートフォンを見るとき、多くの方は自然と画面を下に持ちます。
すると目線も下がり、頭も前に出やすくなります。
例えば、
スマホを見る
↓
目線が下がる
↓
頭が前に出る
↓
首や肩周辺の筋肉が緊張する
↓
長時間続く
↓
首・肩がつらくなる
という状態です。
もちろん、すべての首こり・肩こりがスマホだけで起こるわけではありません。
しかし、普段から首や肩に負担がかかる姿勢を長時間続けている方にとって、スマホ時間が負担を増やす一つの要因になることは考えられます。
「スマホを何時間使うか」だけではありません
ここが今回、一番お伝えしたいポイントです。
例えば、
1時間スマホを使う場合
10分使って休憩することを6回繰り返す。
1時間スマホを使う場合
60分間、ほとんど姿勢を変えずに使い続ける。
同じ「1時間」でも、身体への負担は同じとは限りません。
つまり、
スマホの使用時間だけでなく、連続して同じ姿勢を取っている時間
にも注目する必要があります。
「スマホを使う時間をゼロにする」
のではなく、
「同じ姿勢を続けない」
ことから始めてみましょう。
首こり・肩こりを悪化させやすいスマホの使い方5つ
① うつむいたまま長時間使う
最もありがちな使い方です。
ソファやベッドでスマホを持ち、顔を下に向けたまま動画を見る。
SNSをチェックする。
ゲームをする。
気づいたら30分、1時間経っていた。
このような状態では、首や肩に負担がかかりやすくなります。
特に「ちょっとだけ」のつもりで始めて、気づいたら長時間になっている方は注意しましょう。
② ベッドでスマホを見る
寝る前にスマホを見る習慣がある方も多いでしょう。
ベッドで横になりながらスマホを見ると、身体がリラックスしているように感じます。
しかし、
横向きで片側だけを向く。
首を持ち上げる。
枕に頭を押しつける。
といった姿勢になっている場合、首や肩に負担が偏ることがあります。
「寝る前のスマホが習慣になっている」
という方は、姿勢だけでなく使用時間も一度見直してみましょう。
③ スマホを片手だけで操作する
スマホをいつも同じ手で持っていませんか？
片手でスマホを持ち、同じ方向に首を傾けたり、身体をねじったりする習慣が続くと、左右の身体の使い方に偏りが出ることがあります。
特に、
「いつも右手でスマホを持つ」
「いつも同じ方向を向いて動画を見る」
という方は、一度自分の姿勢を確認してみましょう。
④ 歩きながらスマホを見る
歩きスマホは首や肩の問題だけでなく、安全面でも注意が必要です。
画面を見るために視線が下がると、周囲の状況を確認しにくくなります。
さらに、歩きながらスマホを操作すると、身体の動きと視線が本来の歩行とは異なる状態になります。
スマホを見るときは、できるだけ立ち止まって安全な場所で使用しましょう。
⑤ 「ちょっと休憩」のつもりでスマホを見る
意外と多いのがこれです。
仕事で疲れた。
少し休憩しよう。
スマホを見る。
SNSをチェックする。
動画を見る。
気づいたら30分。
そして、また仕事に戻る。
これでは首や肩にとっては「休憩」になっていないかもしれません。
身体を休ませるための休憩なら、スマホから目を離して、
立ち上がる・歩く・遠くを見る・肩を動かす
など、普段とは違う動きを取り入れることも大切です。
「スマホ首＝ストレートネック」と決めつけない
スマホを長時間使っていると、
「自分はスマホ首だから肩が凝る」
と思っている方もいるかもしれません。
ただし、首こりや肩こりの原因は一つとは限りません。
姿勢だけでなく、
- 目の疲れ
- 睡眠不足
- デスクワーク
- 運動不足
- 精神的なストレス
- 身体の使い方
- 首や肩周辺の筋肉の緊張
など、さまざまな要素が関係することがあります。
そのため、
「スマホをやめればすべて解決する」
とは限りません。
普段の生活全体から、首や肩に負担がかかっている原因を考えることが大切です。
首や肩だけを揉んでも、すぐ戻る理由
首や肩がつらくなると、
「肩を揉んでもらおう」
「首をマッサージしよう」
と考える方も多いでしょう。
一時的に気持ちよく感じることもあります。
しかし、しばらくするとまた肩が凝ってくる。
そんな経験はありませんか？
それは、首や肩に負担がかかる原因がそのまま残っている可能性があります。
例えば、
スマホを見る
↓
頭が前に出る
↓
首や肩に負担がかかる
↓
筋肉が緊張する
↓
揉んで楽になる
↓
また同じ姿勢でスマホを見る
↓
再び負担がかかる
という繰り返しです。
だからこそ、
「凝ったところをどうするか」だけではなく、「なぜ凝るのか」を考えること
が重要です。
今日からできるスマホ対策
難しいことをする必要はありません。
まずは、次のことを意識してみましょう。
① スマホを少し高い位置で持つ
画面を胸より下に持つのではなく、できるだけ目線に近づけてみましょう。
もちろん、ずっと高く持ち続ける必要はありません。
「いつもより少し上」
を意識するだけでも、姿勢を見直すきっかけになります。
② 連続使用時間を短くする
30分、1時間と続けて使用するのではなく、途中で一度スマホから目を離しましょう。
立ち上がる。
歩く。
肩を回す。
首をゆっくり動かす。
深呼吸する。
こうした小さな休憩を入れてみてください。
③ スマホを見るときに「姿勢」を確認する
スマホを使っているとき、
「今、頭が前に出ていないかな？」
「肩に力が入っていないかな？」
と確認してみましょう。
自分の姿勢に気づくだけでも、身体の使い方を変えるきっかけになります。
④ 寝る前のスマホ習慣を見直す
「布団に入ってからスマホを見る」
という方は、まず10分だけでもスマホを触らない時間を作ってみましょう。
睡眠についても、スマートフォンの使用だけでなく、就寝前の生活習慣全体を見直すことが大切です。
「首や肩が凝るから」という理由だけではなく、身体の回復という意味でも、寝る前の過ごし方を見直してみましょう。
首こり・肩こりは「身体全体」で考える
首や肩が痛いからといって、首や肩だけに原因があるとは限りません。
例えば、
- 背中の動き
- 肩甲骨の動き
- 胸郭の動き
- 股関節
- 足の状態
- 日常の姿勢
なども身体の動きに関係しています。
スマホを使うときも、首だけが動いているわけではありません。
身体全体の姿勢が変化することで、首や肩の位置も変わります。
だからこそ、
「肩が凝ったから肩だけ」
ではなく、
「なぜ肩に負担が集中しているのか？」
という視点が大切です。
にしむら整体院では「首・肩だけ」を見ません
にしむら整体院では、首こりや肩こりに対して、つらい部分だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認することを大切にしています。
例えば、
- 首の動き
- 肩甲骨の動き
- 背中の動き
- 股関節の動き
- 左右の動きの違い
- 筋肉の緊張
- 身体全体の連動性
などを確認します。
身体は、首・肩・背中・腰が別々に動いているわけではありません。
それぞれの関節が連動して動くことで、日常生活の動作がスムーズに行われます。
そのため、首や肩のつらさを繰り返している方は、身体全体の動きから原因を考えることが大切です。
「結果・根本・本質」の3つから身体を考える
当院では、
①結果
②根本
③本質
という3つの視点を大切にしています。
結果
現在感じている首こり・肩こりなどのつらさに対してアプローチします。
根本
首や肩だけではなく、身体全体の関節の動きや連動性を確認し、負担が集中している原因を探します。
本質
アキュスコープ・マイオパルスなども活用しながら身体の状態を確認し、身体本来の回復しやすい状態を目指します。
スマホをやめる必要はありません
ここまで読むと、
「じゃあスマホを使わないほうがいいの？」
と思うかもしれません。
もちろん、スマートフォンを完全にやめる必要はありません。
仕事にも必要ですし、家族や友人との連絡にも必要です。
動画やSNSを楽しむ時間も、生活の一部でしょう。
大切なのは、
「使わない」ではなく「身体に負担をかけにくい使い方をする」
ことです。
例えば、
・同じ姿勢を長時間続けない
・スマホを少し高い位置で見る
・途中で立ち上がる
・肩や背中を動かす
・寝る前の使用時間を見直す
こうした小さな工夫から始めてみましょう。
まずは「スマホを見ている自分」を観察してみましょう
今日からスマホを使うとき、次の3つをチェックしてみてください。
① 頭が前に出ていないか？
② 肩に力が入っていないか？
③ 30分以上、同じ姿勢を続けていないか？
もし当てはまっていたら、まず一つだけ変えてみましょう。
全部を完璧にする必要はありません。
身体の負担は、毎日の小さな習慣の積み重ねによって変わっていきます。
「スマホを使うと必ず首が痛くなる」なら、一度身体を確認しましょう
スマホを使うたびに首や肩がつらくなる。
仕事が終わる頃には肩がガチガチ。
頭痛まで出てくる。
朝起きたときから首が重い。
そんな状態が続いている場合は、単純に「スマホの使いすぎ」と片付けないことも大切です。
普段の姿勢や身体の使い方、関節の動きなどを含めて、一度身体の状態を確認してみましょう。
強い痛み、腕や手のしびれ、力が入りにくいなどの症状がある場合には、整体だけで判断せず、医療機関への相談もおすすめします。
首や肩を大切にすることは、スマホを楽しむためにも大切です
スマートフォンは、これからも私たちの生活に欠かせないものになっていくでしょう。
だからこそ、
「スマホを使わない」
ではなく、
「スマホと上手に付き合う」
ことが大切です。
長時間同じ姿勢を続けない。
画面を見る位置を少し変える。
こまめに身体を動かす。
睡眠や休養もしっかり取る。
そして、首や肩のつらさが続く場合は、身体全体の状態を確認する。
毎日のちょっとした意識が、将来の身体の状態にもつながります。
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