実は私も過去に肩こりに悩んでいたことがあります
本日は、ちょっと個人的なお話をさせてください。
実は私も以前、ひどい肩こりに悩まされていた時期がありました。
専門学生の時に、仕事をしながら国家試験に向けて勉強しまくるという経験をしました。
その中で、気がつくと肩がカチカチに固まって、首を回すのもつらい…なんてことがしょっちゅうでした。
特にひどい日は、肩こりが原因で頭痛まで引き起こしてしまい、集中力もやる気もダウン。
仕事や勉強が手につかなくなることもありました。
当時は同僚にマッサージをしてもらって一時的に楽にはなるものの、すぐにまた元通り。
根本的に解決する方法がわからず、悩み続けていました。
そんな私ですが、いくつか生活習慣を見直すことで、今では肩こりとはほぼ無縁の生活を送っています。
今日はそのとき実践して効果を感じた対処法を、いくつかシェアしたいと思います。
まず一つ目は、姿勢の見直しです。
勉強中はつい猫背になりがちですが、この姿勢が肩こりを悪化させる最大の原因でした。
勉強の合間を強制的に作り、その時に意識的に背筋を伸ばし、肩の力を抜くように心がけたところ、驚くほど肩への負担が減りました。
私はイスの高さも調整して、自然と良い姿勢を保てるようにしていました。
二つ目は、ストレッチの習慣化です。
仕事の合間や朝晩に、首や肩周りを簡単に伸ばすストレッチを取り入れるだけで、血行が良くなりコリが和らぎました。
特におすすめなのを3つ厳選して、この後お話いたします。
そして三つ目は、適度な運動です。
私は運動不足も肩こりの大きな原因だと気付き、ウォーキングやランニング、軽い筋トレを週に数回取り入れるようにしました。
特に背中や肩の筋肉を使う動きが多いので、肩こり予防に効果抜群です。
運動を習慣にすると、肩こりだけでなく全身の疲れも溜まりにくくなりました。
もちろん、現代社会ではパソコンやスマホを使う時間が長く、肩こりはなかなか避けられないもの。
でも、こうした小さな積み重ねが、体をラクに保つ秘訣だと今では実感しています。
そんな経験から、実際に効果を感じた肩こり解消エクササイズを今日はシェアします！
もし今、あなたも肩こりで悩んでいるなら、ぜひ今日から試してみてください。
💡【1】肩甲骨回しストレッチ
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背筋を伸ばして、両肩を耳に近づけるようにグッとすくめます。
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ゆっくり肩を後ろに回しながら下ろします。
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これを10回ほど繰り返します。
ポイントは、肩甲骨を大きく動かすイメージで回すこと。
これだけで肩周りの血流が良くなり、スッと軽くなります！
💡【2】首の横伸ばしストレッチ
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椅子に座ったまま、背筋を伸ばします。
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右手を頭の左側に添え、軽く右側へ倒します。
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20秒ほど伸ばしたら、反対側も同じように。左右2セット。
パソコン作業やスマホを見る時間が長いと、首まわりの筋肉がカチカチになりがち。
首の横側をしっかり伸ばしてあげることで、頭もスッキリします！
💡【3】タオルストレッチ
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タオルを両手で持ち、肩幅より少し広めに持ち上げます。
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タオルをピンと張ったまま、腕をゆっくり頭の後ろ側に下ろします。
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肩甲骨を寄せるように意識して、10回繰り返します。
このストレッチは、肩周りの筋肉だけでなく、胸も開くので呼吸もしやすくなりますよ。
デスクワークの合間にぴったりです。
この3つは、私が実際に「これなら続けられる！」と感じて毎日やっていたシンプルなエクササイズです。
どれも道具は不要、隙間時間にサクッとできるので、忙しい日でも無理なく習慣にできました。
正直なところ、肩こりは一日や二日で完全に消えるものではありません。
でも、こうした小さなストレッチや姿勢の見直し、適度な運動を続けるうちに、私は確実に肩が軽くなり、慢性的な痛みから解放されました。
もしあなたも同じように悩んでいるなら、「どうせ変わらない」とあきらめず、まずは今日から１分だけでも試してみてください。
身体は正直です。
少しずつ、確実にラクになっていくはずです！
これからも、自分の体を大切に、無理せず楽しく肩こり対策を続けていきましょう！
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電話でのお問い合わせの場合、施術中は留守電にしていますし、休診日や診療時間外は留守電になっています。
折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
当院では、Instagramで様々な情報を発信しています。
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当院と同じ建物内に、整足院 熊本店があります。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎などの足の裏の痛みを改善させることに特化した場所です。
その様な症状でお悩みの方の多くが、このように改善されています。
お客様の声
O.J様(65歳)
はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)
外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)
3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)
見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎の症状でお悩みの方は、こちらをご覧ください。
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必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
恐れ入りますが、出来る限りLINEでのお問い合わせをお願いいたします。
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当院は熊本県で唯一の
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