肩の痛みで腕が上がらない方へ 無理に動かしていませんか？
「肩が痛くて腕が上がらない」
「動かしたほうが良いと思って、痛みを我慢して動かしている」
「ストレッチをしているけれど、なかなか改善しない」
肩の痛みで、このようなお悩みを抱えていませんか？
肩の動きが悪くなると、「固まってしまう前に動かさなければ」と考えて、痛みを我慢しながら腕を動かしてしまう方も少なくありません。
しかし、肩が痛くて腕が上がらないときは、ただ無理に動かせば良いとは限りません。
大切なのは、なぜ腕が上がらなくなっているのかを考えることです。
今回は、肩の痛みで腕が上がらないときに、無理に動かすことについて解説します。
「腕が上がらない＝肩が硬い」とは限りません
腕が上がらないとき、多くの方が最初に考えるのは「肩が硬くなっている」ということではないでしょうか。
もちろん、肩関節周辺の動きが悪くなっていることもあります。
しかし、腕を上げる動作には、肩関節だけでなく、肩甲骨や背中、胸郭、首など、身体のさまざまな部分が関係しています。
そのため、肩そのものだけを一生懸命動かしても、腕が上がりやすくなるとは限りません。
例えば、
- 肩を動かすと強く痛む
- 一定の角度で痛みが強くなる
- 腕を上げる途中で引っかかる感じがある
- 夜になると肩が痛む
- 痛みのために無意識に肩に力が入っている
このような状態では、単純に「もっとストレッチをしよう」と考えるのではなく、現在の身体の状態を確認することが大切です。
痛みを我慢して動かすことが逆効果になることも
肩の痛みがあるときに、多少の違和感を感じながら動かすことが問題ない場合もあります。
一方で、強い痛みを我慢して何度も動かすことはおすすめできません。
痛みがある状態で無理に動かそうとすると、身体が防御的に力を入れてしまうことがあります。
すると、
「腕を上げる」
↓
「痛い」
↓
「肩に力が入る」
↓
「さらに動かしにくくなる」
↓
「もっと力を入れて動かす」
という悪循環につながることがあります。
特に、「痛いけれど、動かしていればそのうち良くなる」と考えて、毎日強いストレッチを続けている方は注意が必要です。
肩の状態によっては、まず痛みを落ち着かせることを優先したほうがよい場合もあります。
では、肩が痛いときは動かさないほうがいい？
ここが難しいところです。
だからといって、肩をまったく動かさなくていいというわけではありません。
肩の状態や痛みの原因によっては、適度に動かすことが必要になる場合もあります。
重要なのは、
「どの程度なら動かしても大丈夫なのか」
を判断することです。
例えば、痛みが強く出る方向へ何度も無理に動かすのではなく、痛みが比較的少ない範囲でゆっくり動かす。
また、肩だけを動かすのではなく、身体全体の動きを確認することも大切です。
「腕が上がらないから肩だけを動かす」という考え方ではなく、
「なぜ腕を上げる動作がうまくできないのか」
という視点を持つことが重要です。
肩の動きには身体全体の連動が関係しています
腕を上げるという動作は、肩だけで完結しているわけではありません。
肩甲骨が動き、背中や胸郭が動き、身体全体が連動することで、腕をスムーズに上げることができます。
そのため、肩の痛みが続いている方では、肩だけではなく、
- 首の動き
- 背中の動き
- 胸郭の動き
- 肩甲骨の動き
- 肘や手首の状態
- 日常生活での身体の使い方
なども確認することが大切です。
例えば、デスクワークやスマートフォンを長時間使用する生活が続いていると、身体を動かす機会が少なくなり、肩周辺に負担を感じる方もいます。
また、スポーツや仕事で腕を繰り返し使う方では、日常生活とは違った負担が積み重なっている可能性もあります。
肩の痛みを繰り返している方は、痛みが出ている場所だけを見るのではなく、身体全体の動きや負担のかかり方を見直すことも大切です。
肩が痛くて腕が上がらないときに確認したいこと
まずは、次のようなことをチェックしてみましょう。
① いつから痛みが出たのか
突然痛くなったのか、徐々に痛くなったのかによっても考え方は変わります。
スポーツや仕事の後から痛くなった場合は、直前の活動も振り返ってみましょう。
② どの動作で痛むのか
前から腕を上げると痛いのか、横から上げると痛いのか、後ろに手を回すと痛いのか。
痛みが出る動作を確認することで、自分の状態を把握しやすくなります。
③ 痛みを我慢しないと動かせないのか
「少し違和感がある程度」なのか、「痛みを我慢しないと動かせない」のかでは大きく違います。
強い痛みを我慢して無理に動かすことは避けましょう。
④ 日常生活にも支障が出ているか
服を着る、髪を洗う、物を取る、寝返りをするなど、普段の生活に支障が出ている場合は、単なる肩こりとして放置しないことも大切です。
肩の痛みを「その場だけ」で考えない
肩が痛いと、「痛みを取ること」に意識が向きます。
もちろん、痛みを軽減することは大切です。
しかし、同じような肩の痛みを何度も繰り返しているのであれば、
「なぜ肩に負担がかかっているのか？」
という部分まで考えてみる必要があります。
例えば、肩そのものに問題がある場合だけでなく、身体の動きの中で肩に負担が集中している可能性もあります。
そのため、当院では肩の痛みがある場合でも、肩だけを見るのではなく、身体全体の動きや関節同士の連動性などを確認しながら、現在の状態を考えていきます。
肩の痛みについて詳しく知りたい方は、院内ブログの
【「肩こりがなかなか改善しない人に共通する生活習慣」】
もあわせてご覧ください。
また、スマートフォンを使う時間が長い方は、
【「首の痛みを悪化させるスマホの使い方とは？」】
も参考にしてみてください。
こんな場合は医療機関での確認も大切です
肩の痛みにはさまざまな原因があります。
特に、強い痛みが続いている場合や、外傷後から腕が上がらない場合、夜間も強く痛む場合、急激に症状が悪化している場合などは、自己判断で無理に動かし続けず、整形外科などの医療機関で状態を確認することをおすすめします。
「ストレッチをすれば大丈夫」と決めつけないことも大切です。
肩が痛いときこそ「無理に動かす」より状態を確認する
肩が痛くて腕が上がらないとき、
「動かさないと固まる」
「痛くても動かしたほうがいい」
と考えてしまう方は多いと思います。
しかし、重要なのは、痛みを我慢して動かすことではありません。
現在の肩がなぜ動かしにくくなっているのか。
どの動きで痛みが出るのか。
肩だけではなく、身体全体がどのように動いているのか。
こうした点を確認したうえで、その状態に合わせた対応を考えることが大切です。
熊本市で肩の痛みや腕の上がりにくさでお悩みの方は、無理に動かし続ける前に、一度身体の状態を確認してみてください。
「肩が痛いから肩だけを動かす」のではなく、身体全体がスムーズに動ける状態をつくること。
それが、肩の痛みを繰り返さないための一つのポイントになります。
にしむら整体院では
当院では、肩の痛みがある場合でも、痛みが出ている場所だけを見るのではなく、身体全体の動きや関節の動き、身体の使い方などを確認します。
そのうえで、現在の症状だけではなく、
「なぜ肩に負担がかかっているのか」
という部分まで考えながら施術を行っています。
熊本市で肩の痛みや腕が上がらないことでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
お問い合わせについて
本日の内容でご不明な点やご質問がある方は、お気軽にLINE にてお問い合わせください。
お電話でのお問い合わせも可能ですが、
施術中や休診日・診療時間外は 留守番電話 に設定しております。
折り返しにお時間をいただく場合がございますので、あらかじめご了承ください。
Instagramのご案内
当院では、Instagram にて様々な情報を発信しております。
Instagramをご利用の方は、ぜひフォロー＆いいね！をお願いします。
👉 [Instagramはこちらからどうぞ]
整足院 熊本店のご案内
当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
👉
お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
👉
【完全予約制】
※施術中と、休診日や診療時間外は留守電になっています。
必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
※こちらの電話番号は、患者様からのご予約・お問い合わせ専用の電話番号です。患者様からの電話を受けることが出来なくなるので、営業目的の電話は一切ご遠慮いただきますよう、お願いいたします。
※LINEですと、休診日や診療時間外でも対応いたします。
恐れ入りますが、出来る限りLINEでのお問い合わせをお願いいたします。
※ 整足院 熊本店へのお電話も、施術中や時間外は留守番電話対応となります。
折り返しのご連絡にお時間をいただく場合がございますので、ご了承ください。
にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
特別なご案内
「ブログを見た」とお伝えいただいた方限定
🎁 1日1名様限定 初回施術割引
¥16,500（税込） → ¥6,600（税込）
アクセス・お問い合わせ
📍 〒860-0004
熊本市中央区新町4-1-38-2
📞 TEL：080-5818-2060
LINEやInstagramからのお問い合わせも可能です。
まずはお気軽にご連絡ください。
