肩の痛みを繰り返さないためのセルフケア
「肩の痛みが治ったと思ったら、また痛くなった」
「ストレッチをしているけど、肩の痛みを繰り返してしまう」
「肩を動かすと痛いけど、何をすればいいかわからない」
このようなお悩みはありませんか？
肩の痛みがあると、肩を揉んだり、肩を回したり、ストレッチをしたりする方が多いと思います。
もちろん、日頃から身体を動かしたり、筋肉をケアしたりすることは大切です。
しかし、肩の痛みを繰り返さないためには、肩だけをケアするのではなく、身体全体の動きを見直すことも重要です。
肩は、肩関節だけで動いているわけではありません。
肩甲骨や背骨、胸郭、さらには股関節など、身体のさまざまな部分が連動して動いています。
今回は、肩の痛みを繰り返さないために、日常生活でできるセルフケアと身体の考え方について解説します。
なぜ肩の痛みを繰り返してしまうのでしょうか？
肩が痛くなると、
「肩の筋肉が硬いからかな？」
「肩を使いすぎたのかな？」
と考えることが多いでしょう。
もちろん、肩周辺の筋肉に負担がかかっていることもあります。
しかし、痛みが繰り返される場合には、肩に負担が集中してしまう身体の使い方が関係している可能性もあります。
例えば、
・デスクワークで長時間同じ姿勢をとる
・スマートフォンを長時間見る
・運動不足
・肩甲骨が動きにくい
・背中が動きにくい
・腕を使うスポーツをしている
・身体の左右差が大きい
などです。
そのため、肩の痛みを繰り返さないためには「痛みが出た肩をどうするか」だけではなく、なぜ肩に負担が集中しているのかを考えることが大切です。
肩のセルフケア① 肩を大きく回す
まず取り入れやすいのが、肩をゆっくり回す運動です。
肩を前から上に持ち上げ、後ろへ回すようにゆっくり動かしてみましょう。
ポイントは、
「大きく、ゆっくり、無理のない範囲で」
です。
勢いをつけてグルグル回す必要はありません。
肩を動かしたときに強い痛みが出る場合は、無理に続けないようにしてください。
肩のセルフケア② 肩甲骨を動かす
肩の動きには肩甲骨も関係しています。
肩甲骨は背中にある骨で、腕を動かすときにも重要な役割を担っています。
デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていると、肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなります。
そこで、
・肩をすくめる
・力を抜く
・肩甲骨を軽く寄せる
・元に戻す
といった動きを、痛みのない範囲でゆっくり行ってみましょう。
「肩甲骨を動かす」という意識を持つだけでも、普段とは違った身体の使い方になります。
肩のセルフケア③ 胸まわりを動かす
肩がつらい方は、肩だけではなく胸まわりの動きにも注目してみましょう。
パソコンやスマートフォンを使う時間が長いと、身体が前に丸まった姿勢になりやすくなります。
その状態が長く続くと、肩や背中に負担を感じることがあります。
両手を軽く後ろに引きながら胸を開き、ゆっくり呼吸するだけでも、普段とは違う姿勢を意識できます。
ただし、肩や胸に痛みがある場合は無理に伸ばさないようにしましょう。
肩のセルフケア④ 同じ姿勢を続けない
肩の痛みを繰り返す方にぜひ意識してほしいのが、「同じ姿勢を続けない」ことです。
例えばデスクワークなら、
・定期的に立ち上がる
・肩を軽く動かす
・背伸びをする
・少し歩く
など、身体を動かす時間をつくりましょう。
セルフケアというと、特別なストレッチをイメージするかもしれません。
しかし実際には、
「こまめに身体を動かす」
というシンプルな習慣も大切です。
肩だけをストレッチすればいいわけではありません
肩の痛みを繰り返している方に知っておいてほしいのが、
身体はすべてつながっている
ということです。
例えば肩を動かすときには、肩関節だけではなく肩甲骨や背骨、胸郭なども動きます。
さらに、立った状態で腕を動かす場合には、股関節や足元も身体を支えています。
つまり、
肩 → 肩甲骨 → 背骨 → 骨盤 → 股関節 → 足
というように、全身の動きが関係しています。
どこかの動きが悪くなれば、別の場所が代わりに頑張ることがあります。
にしむら整体院では、肩の痛みがある場合でも肩だけを見るのではなく、全身の関節の動きと連動性を確認することを大切にしています。
スポーツをしている方は特に注意
野球、テニス、バレーボール、バドミントン、水泳など、腕を繰り返し使うスポーツでは、肩への負担が大きくなります。
練習量が多い時期には、
・肩が重い
・腕が上がりにくい
・肩周辺が張る
・投げると違和感がある
などの変化を感じることがあります。
「まだ練習できるから大丈夫」と無理を続けてしまうと、症状が長引くこともあります。
スポーツをしている方は、練習量だけでなく回復と身体のケアもトレーニングの一部と考えましょう。
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肩の痛みを繰り返すなら「原因」を見直す
セルフケアをしても肩の痛みを繰り返してしまう場合は、単純に「筋肉が硬い」だけではないかもしれません。
例えば、
・肩甲骨の動き
・背骨の動き
・胸郭の動き
・股関節の動き
・身体の左右差
・日常生活での姿勢
・スポーツによる負荷
など、さまざまな要素を考える必要があります。
そのため、何度も肩を痛めている方は、
「どうすれば今の痛みが取れるか」
だけではなく、
「なぜ肩に負担がかかっているのか」
という視点を持ってみましょう。
にしむら整体院が考える「3つの治療」
当院では、身体の改善を目指すために、
①結果
②根本
③本質
という3つの視点を大切にしています。
結果に対する治療
現在感じている肩の痛みや筋肉の緊張など、症状そのものにアプローチします。
根本原因への治療
肩だけではなく、肩甲骨・背骨・股関節・足首など全身の関節の動きを確認し、肩に負担が集中している原因を探ります。
本質への治療
アキュスコープ・マイオパルスを活用し、神経や細胞レベルの状態も確認しながら、身体本来の回復力を引き出すことを目指します。
「肩が痛いから肩だけ」という考え方ではなく、身体全体の連動性から肩の状態を考えることを大切にしています。
アキュスコープ・マイオパルスによる本質へのアプローチ
にしむら整体院では、アキュスコープ・マイオパルスを活用しながら身体の状態を確認しています。
肩の痛みがある場合も、
・肩周辺
・肩甲骨
・背骨
・股関節
・腕や手
など、身体全体の状態を確認します。
痛みが出ている部分だけに注目するのではなく、身体の動きがどのようにつながっているのかを確認しながら施術を行います。
今日からできる肩のセルフケア
まずは無理のない範囲で、次のことを意識してみましょう。
① こまめに肩を動かす
長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。
② 肩甲骨を動かす
肩をすくめたり、力を抜いたりするだけでもOKです。
③ 胸を開く時間をつくる
前かがみになっている時間が長い方は、定期的に姿勢をリセットしましょう。
④ 適度に身体を動かす
ウォーキングなど、無理のない運動もおすすめです。
⑤ 痛みを我慢しない
強い痛みがある場合や、腕が上がらない、しびれがあるなどの症状がある場合は、無理にセルフケアを行わず、医療機関などへの相談も検討してください。
肩の痛みを繰り返さない身体づくりを
肩の痛みが出るたびに、
「また肩を揉もう」
「またストレッチしよう」
と考えるのではなく、
「なぜ肩に負担がかかっているのだろう？」
と一度考えてみてください。
肩甲骨や背骨、股関節など、身体の別の部分の動きが関係している可能性もあります。
肩の痛みを繰り返さないためには、日々のセルフケアに加えて、身体全体の状態を見直すことも大切です。
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にしむら整体院は完全予約制です。
当院では、「結果」「根本」「本質」という3つの視点から身体の状態を確認し、施術を行っています。
アキュスコープ・マイオパルスを活用しながら、肩だけではなく身体全体の関節の連動性にも着目し、肩に負担が集中しにくい身体づくりをサポートします。
「肩の痛みを何度も繰り返している」
「肩こりがなかなか改善しない」
「スポーツをすると肩が痛くなる」
「セルフケアをしているけど、また痛くなる」
そんな方は、熊本市のにしむら整体院へお気軽にご相談ください。
痛くなった肩をケアするだけではなく、肩に負担がかかりにくい身体を目指す。
それが、肩の痛みを繰り返さないための大切な一歩です。
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外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
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H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
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足の健康って大事だと実感しました。
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今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
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症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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