肩の痛みを改善するためのセルフストレッチ
「肩が重だるい」
「デスクワークをすると肩がつらくなる」
「湿布やマッサージをしてもすぐ戻ってしまう」
このようなお悩みを抱えている方は、熊本市でも非常に多くいらっしゃいます。
特に夏場は冷房による冷えや水分不足、長時間のスマホやパソコン作業によって肩の痛みが悪化しやすい時期でもあります。
しかし、肩の痛みは肩だけを揉んだり伸ばしたりしても改善しないケースが少なくありません。
大切なのは、なぜ肩に負担が集中しているのかを見つけることです。
肩の痛みは肩だけが原因ではありません
身体は全身が連動して動いています。
本来、腕を動かす時には、
・肩関節
・肩甲骨
・背骨
・肋骨
・股関節
これらが協力して動いています。
しかし、
・猫背姿勢
・長時間のデスクワーク
・スマホの見過ぎ
・運動不足
・呼吸が浅い
このような状態が続くと、肩だけに負担が集中してしまいます。
その結果として、
肩こり
肩の痛み
腕のだるさ
頭痛
首の張り
といった症状に繋がっていきます。
なぜストレッチが必要なのか？
ストレッチの目的は単純に筋肉を伸ばすことではありません。
大切なのは、関節の動きをスムーズにし、身体の連動性を取り戻すことです。
例えば肩甲骨が動かない状態では、腕を上げるたびに肩関節だけが頑張ることになります。
これが炎症や痛みの原因になるのです。
肩の痛みを改善するためには、
「肩を治す」
ではなく、
「肩に負担が集中しない身体を作る」
という考え方が重要になります。
今日からできるセルフストレッチ
肩甲骨ストレッチ
背筋を伸ばして座ります。
両肩を大きく後ろに10回回してください。
次に前方向へ10回回します。
ポイントは肩だけではなく、肩甲骨が動いていることを意識することです。
胸の前を伸ばすストレッチ
壁に手をつき、身体を反対方向へゆっくり捻ります。
胸の前が伸びる位置で20〜30秒キープします。
左右2〜3セット行いましょう。
デスクワークが多い方には特におすすめです。
肩を抱えるストレッチ
片方の腕を胸の前に持ってきます。
反対の手で肘を抱え込み、肩の後ろが伸びる位置で20秒キープします。
左右2セットずつ行いましょう。
今回の画像のストレッチがまさにこの方法です。
深呼吸ストレッチ
鼻から4秒かけて息を吸い、口から8秒かけてゆっくり吐きます。
これを5回繰り返します。
呼吸が深くなることで胸郭の動きが改善し、肩や首への負担を減らすことができます。
ストレッチだけでは改善しないケースもあります
実際には、
・股関節の硬さ
・背骨の動きの低下
・呼吸機能の低下
・自律神経の乱れ
・神経の過敏状態
これらが肩の痛みに関係していることも少なくありません。
そのため、ストレッチだけで改善しない場合は身体全体を評価することが重要になります。
にしむら整体院の考える肩の治療
にしむら整体院では、治療には3つの視点が必要だと考えています。
① 今ある痛みという「結果」に対する治療
② なぜその場所に負担が集中したのかという「根本原因」に対する治療
③ その時身体の中で何が起きているのかという「本質」に対する治療
一般的な治療は①のみで終わることが少なくありません。
勉強されている先生でも②までの場合が多いです。
しかし、本質的な部分が変わらなければ、身体は変化しても改善には繋がりません。
だからこそ当院では、この3つすべてにアプローチしています。
アキュスコープとマイオパルスによる施術
にしむら整体院では、アキュスコープとマイオパルスを使用しています。
神経や細胞レベルの状態を確認しながら、
・炎症の軽減
・組織修復のサポート
・神経機能の正常化
を目指して施術を行っています。
さらに関節の連動性を高めることで、肩だけに負担が集中しない身体作りを行っています。
熊本市で肩の痛みにお悩みなら、にしむら整体院へ
もし、
☑ 肩を揉んでもすぐ戻る
☑ 肩こりが慢性化している
☑ 頭痛まで出てしまう
☑ 肩を動かすと痛い
☑ 湿布や薬に頼りたくない
このようなお悩みがありましたら、一度身体全体の動きを確認してみませんか？
にしむら整体院では、痛みのある場所だけを見るのではなく、身体全体の連動性や神経の状態まで評価し、本質的な改善を目指しています。
熊本市で肩の痛みや肩こりにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
【関連記事】
・冷房で首や肩が痛くなる理由とは？
・肩こりを悪化させる夏の生活習慣とは？
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・自律神経を整えるために今日から出来ること
【ご予約・お問い合わせ】
にしむら整体院では完全予約制にて施術を行っております。
LINE・お電話からご予約可能です。
「肩の痛みを根本から改善したい」
「繰り返さない身体を作りたい」
そのような方は、ぜひ一度ご相談ください。
お問い合わせについて
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施術中や休診日・診療時間外は 留守番電話 に設定しております。
折り返しにお時間をいただく場合がございますので、あらかじめご了承ください。
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当院では、Instagram にて様々な情報を発信しております。
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整足院 熊本店のご案内
当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
👉
お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
👉
【完全予約制】
※施術中と、休診日や診療時間外は留守電になっています。
必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
※こちらの電話番号は、患者様からのご予約・お問い合わせ専用の電話番号です。患者様からの電話を受けることが出来なくなるので、営業目的の電話は一切ご遠慮いただきますよう、お願いいたします。
※LINEですと、休診日や診療時間外でも対応いたします。
恐れ入りますが、出来る限りLINEでのお問い合わせをお願いいたします。
※ 整足院 熊本店へのお電話も、施術中や時間外は留守番電話対応となります。
折り返しのご連絡にお時間をいただく場合がございますので、ご了承ください。
にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
特別なご案内
「ブログを見た」とお伝えいただいた方限定
🎁 1日1名様限定 初回施術割引
¥16,500（税込） → ¥6,600（税込）
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