四十肩や五十肩の方がすぐにでもやるべき2つのこと
四十肩や五十肩は、40代から50代の方を中心に多くみられる症状で、正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれます。
突然肩が痛み出したり、腕が思うように上がらなくなったりして、日常生活に大きな支障をきたすことが少なくありません。
例えば、洋服を着替えるときに肩が痛む、髪を結ぶ動作ができない、夜中に痛みで目が覚めるといったお悩みを抱える方も多いでしょう。
しかし、四十肩や五十肩は適切な対処を行うことで症状を軽減し、回復を早めることができます。
そこで今回は、「四十肩や五十肩の方がすぐにでもやるべき2つのこと」をご紹介します。
1. 痛みが強い時期は「安静＋冷却」を徹底する
四十肩や五十肩には「炎症期」「凍結期」「解凍期」と呼ばれる段階があります。
特に炎症期には、肩の関節に炎症が起こっており、無理に動かすと痛みが悪化することが多いです。
この時期に大切なのは、まず「安静にする」ことと「冷却」です。
無理に肩を回したり、強引にストレッチを行ったりすると、炎症がさらに悪化して回復が遅れる可能性があります。
痛みが強い時期は、できるだけ肩に負担をかけないように意識しましょう。
特に夜間の痛みに悩まされる方は、横向きに寝る際に肩の下にクッションを入れて圧迫を和らげると楽になります。
また、炎症が強い時には氷や保冷剤をタオルに包み、10〜15分程度肩に当てる「アイシング」も効果的です。
炎症を抑えることで痛みを和らげ、日常生活が少し楽になるでしょう。
2. 痛みが落ち着いたら「肩周りのストレッチと運動」を始める
炎症が収まり、痛みが少し落ち着いてきたら、次に大切なのは「肩を少しずつ動かす」ことです。
四十肩や五十肩は放置すると関節が固まり、可動域が制限されてしまいます。
これを防ぐために、ストレッチや軽い運動を取り入れることが欠かせません。
おすすめのストレッチの一つが「振り子運動」です。
椅子や机に片手をつき、もう片方の腕をだらんと下げて前後左右に小さく揺らすだけの簡単な運動ですが、肩関節に無理な負担をかけずに動きを出すことができます。
また、痛みが少なければタオルを背中で上下に持って軽く引っ張り合うストレッチも有効です。
ただし、ストレッチを行う際は「痛みを我慢しない」ことが鉄則です。
気持ちいいと感じる範囲で行い、少しずつ動かせる範囲を広げていきましょう。
無理をすると再び炎症が起こるリスクがあるため注意が必要です。
まとめ
四十肩や五十肩は時間の経過とともに改善することもありますが、正しい対応をしないと回復が遅れたり、可動域が制限されたままになったりする場合があります。
- 痛みが強い時期は「安静＋冷却」で炎症を抑える
- 痛みが落ち着いたら「ストレッチと運動」で可動域を広げる
この2つを意識することで、症状の悪化を防ぎ、日常生活を取り戻すスピードが早くなります。
肩の痛みでお悩みの方は、ぜひ今日から実践してみてください。
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