膝が痛いのに、ももの前側のトレーニングをしている方は要注意！
「膝が痛いから、筋力をつけよう！」
そう思って、スクワットやレッグエクステンションなど、太ももの前側（大腿四頭筋）を鍛えるトレーニングに励んでいる方、多いのではないでしょうか？
もちろん筋力アップは大切ですが、ちょっと待ってください。
本当にそのトレーニング、膝の痛みに対して“正解”でしょうか？
太ももの前側＝大腿四頭筋が強くなると…
大腿四頭筋は膝を伸ばす動作に関わる非常に強力な筋肉で、スポーツや日常生活においても重要な役割を果たしています。
ただし、この筋肉ばかりを重点的に鍛えると、膝のお皿（膝蓋骨）を強く引っ張ってしまい、逆に膝の痛みを悪化させることがあるのです。
特に注意したいのが「膝蓋大腿関節症候群（PFPS）」や「ジャンパー膝（膝蓋腱炎）」といった、膝のお皿まわりに起こる痛み。
これらは大腿四頭筋のアンバランスな使い方や、柔軟性の低下、過剰なトレーニングによって引き起こされることが多くあります。
なぜ「前」ばかり鍛えるとまずいのか？
体はバランスで成り立っています。
太ももの前側（大腿四頭筋）と後ろ側（ハムストリングス）、さらにお尻の筋肉（臀筋群）や内転筋、体幹との協調性が大切です。
前側ばかり強化すると、後ろやお尻の筋肉とのバランスが崩れ、結果として膝への負担が大きくなります。
例えば、レッグエクステンションを何セットも行い、後ろ側のトレーニング（ヒップリフトやルーマニアンデッドリフトなど）を全くしていないと、膝を「前に引っ張る力」ばかりが強くなり、関節へのストレスが高まります。
痛みがある時こそ、「鍛える部位の見直し」を
膝が痛い時には、まず炎症を抑えることが第一。
痛みがある状態で無理に筋トレを続けると、かえって悪化することがあります。
炎症が落ち着いた後に、正しいトレーニングを始めるのが理想です。
おすすめは以下のようなアプローチです：
- お尻の筋肉を鍛える（ヒップアブダクション、クラムシェルなど）
- ハムストリングスの強化（ヒップリフト、スイスボールハムカールなど）
- 内転筋の活性化（ボール挟み運動など）
- 体幹トレーニング（プランクなど）
これらの筋肉は膝を“支える”力を高めてくれます。
膝そのものではなく、周りの筋肉にサポートさせることで、痛みを軽減しやすくなります。
まとめ：膝の痛み＝前腿トレーニングはNGのことも
膝の痛みを感じた時、「筋トレで解決しよう！」という考え方は素晴らしいことです。
しかし、やみくもに太ももの前ばかりを鍛えると、逆に痛みを助長することもあるので注意が必要です。
バランスよく、特に「後ろ」や「お尻」の筋肉にも目を向けて、膝に優しい身体づくりを心がけましょう。
迷った時は理学療法士やトレーナーに相談するのもおすすめです。
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