膝の外側が痛む？その原因と対策を徹底解説！
日々の生活の中で「なんとなく膝の外側が痛む…」と感じることはありませんか？
運動をしている方はもちろん、長時間歩いたり階段を使うことが多い方にも起こりがちなこの痛み。
放っておくと悪化することもあるので、今回は膝の外側の痛みの主な原因と、その対策についてご紹介します。
膝の外側が痛くなる主な原因
膝の外側の痛みには、いくつか代表的な原因がありますが、特に多いのが「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」です。
これはランナー膝とも呼ばれ、太ももの外側にある腸脛靭帯が膝の骨と擦れて炎症を起こすことで痛みを引き起こします。
他にも、以下のような原因が考えられます：
- 膝関節のアライメント異常（O脚やX脚）
- 筋力のバランスの崩れ（特に大腿四頭筋や中臀筋の弱さ）
- 過度な運動や誤ったフォームでのトレーニング
- 加齢による関節の摩耗や変形性膝関節症の初期症状
いずれも共通して言えるのは、「無理な負荷が膝に集中している」ことです。
痛みを和らげる対策法
では、膝の外側の痛みを和らげたり予防するためには、どうすれば良いのでしょうか？
1. 運動前後のストレッチ
特に腸脛靭帯や太ももの筋肉をよく伸ばすストレッチが効果的です。
お尻の筋肉（中臀筋）も一緒に伸ばすことで、膝への負担を減らすことができます。
2. 筋力トレーニング
膝を安定させるには、太ももの前側（大腿四頭筋）だけでなく、お尻や股関節周りの筋肉をバランスよく鍛えることが大切。
特に中臀筋を鍛えることで、膝の外側にかかるストレスを軽減できます。
3. フォームの見直し
ランニングやウォーキングをする際は、フォームをチェック。
足が内側に入るクセがあると膝の外側に負担がかかりやすくなります。
4. 適切なシューズの選択
靴底がすり減っていたり、足に合っていない靴はNG。
クッション性があり、サポート力のあるシューズを選びましょう。
早めの対処がカギ
痛みを感じたら、まずは無理をせず休むこと。
そして痛みが続くようであれば、整形外科やスポーツドクターなど専門医や、膝の痛みに特化した専門家に相談するのが安心です。
日常のちょっとしたケアが、膝の健康を守る第一歩になりますよ。
膝は私たちの「動きの要」。
大切にケアして、元気に毎日を過ごしましょう！
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はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
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H.T様(61歳)
外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
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T.T様(53歳)
3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
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高木 孝江様(68歳)
見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
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