「病院で腰のヘルニアと診断された」
「腰だけでなく、脚のしびれも気になる」
「これから日常生活で何に気をつければいいの？」
腰椎椎間板ヘルニアと診断されると、今まで普通にしていた動作まで不安になってしまう方も少なくありません。
「できるだけ動かさないほうがいいのかな？」
「腰を曲げたら悪化するのでは？」
と、身体を動かすこと自体が怖くなってしまうこともあります。
しかし、ヘルニアと診断されたからといって、すべての動作を避けなければいけないわけではありません。
大切なのは、現在の症状や身体の状態に合わせて、腰への負担をできるだけ減らしながら日常生活を送ることです。
今回は、腰のヘルニアと診断された方が、日常生活で意識したいポイントについて解説します。
腰のヘルニアと診断されたら、まず「痛みだけ」で判断しない
腰椎椎間板ヘルニアでは、腰の痛みだけでなく、お尻から脚にかけての痛みやしびれなどが出ることがあります。
一方で、画像検査で椎間板の突出が見つかっていても、必ずしもそれだけで現在の症状すべてを説明できるとは限りません。
そのため、
「MRIでヘルニアがあるから、腰を動かしてはいけない」
と決めつけるのではなく、現在どのような症状があり、どの動作でつらくなるのかを確認することが大切です。
医療機関で診断を受けている場合は、まず担当医の指示を優先しましょう。
日常生活で気をつけたい3つのポイント
① 長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークや車の運転などで、長時間同じ姿勢を続けていませんか？
同じ姿勢が続くと、腰周辺だけでなく、股関節や背中など身体の動きも少なくなります。
特に熊本市では、車で移動する機会も多く、通勤や仕事で長時間運転する方も少なくありません。
腰の症状がある方は、可能な範囲で姿勢を変えたり、休憩を入れたりして、同じ姿勢を長く続けないよう意識してみましょう。
以前の記事
【「腰痛を繰り返さないために見直したい日常生活のクセ」】
でも、日常生活の中で腰に負担をかけやすい習慣について紹介しています。
② 重いものを持つときは動作を急がない
重い荷物を持ち上げるとき、腰だけを急に曲げていませんか？
特に床に置いてある荷物を急いで持ち上げる動作では、腰に大きな負担を感じることがあります。
荷物を身体から離しすぎないようにしたり、無理に一人で持ち上げようとしないことも大切です。
「痛みが出る動作を完全になくす」というより、どうすれば身体への負担を減らせるかを考えてみましょう。
③ 痛みを我慢して運動しない
ヘルニアと診断された後、
「筋力をつけないといけない」
「腰を動かして慣らしたほうがいい」
と考えて、自己流で腹筋やストレッチを始める方もいます。
しかし、症状によって適した運動や負荷は異なります。
特に脚のしびれや痛みが強い場合などは、無理に運動を続けるのではなく、医療機関で状態を確認することが大切です。
「良い運動だから」と続けるのではなく、今の自分の身体に合っているかを考えましょう。
腰だけを気にしすぎていませんか？
腰のヘルニアと診断されると、どうしても「腰を守らなければ」という意識が強くなります。
もちろん、腰への負担を考えることは大切です。
しかし、身体の動きは腰だけで完結しているわけではありません。
歩く、立つ、座る、しゃがむ、物を持つ。
こうした動作では、腰だけでなく、
- 股関節
- 胸郭
- 背中
- 足首
- 体幹
など、さまざまな部分が連動しています。
例えば股関節や足首などの動きが十分に使えない状態では、身体を動かす際に別の場所へ負担が集中することもあります。
だからこそ、腰に症状がある場合でも、腰だけを見るのではなく、身体全体がどのように動いているのかを確認することが重要です。
「腰のヘルニア＝一生付き合うしかない」と決めつけない
ヘルニアと診断されると、
「もう腰は治らないのでは？」
「これからずっと痛みやしびれと付き合うしかないのでは？」
と不安になる方もいます。
しかし、症状の経過や程度は人によって異なります。
そのため、診断名だけで今後の身体を決めつけるのではなく、現在の症状や身体の状態を確認しながら、その時点で必要な対応を考えていくことが大切です。
また、症状が落ち着いてきた後も、同じような負担が繰り返されないよう、日常生活での身体の使い方を見直すことも重要になります。
こんな症状がある場合は早めに医療機関へ
腰の痛みや脚のしびれがある場合でも、症状によって対応は異なります。
特に、
- 脚の力が入りにくくなってきた
- 急激にしびれや痛みが悪化した
- 歩くことが難しくなってきた
- 排尿・排便に異常を感じる
- 股の周辺などに感覚の異常がある
といった症状がある場合は、自己判断で様子を見ず、早急に医療機関へ相談してください。
すでに診断を受けている方も、症状に変化があった場合は、担当医へ伝えることが大切です。
にしむら整体院では「腰だけ」を見ないことを大切にしています
当院では、腰の症状があるからといって、腰だけを確認するわけではありません。
もちろん、現在出ている痛みやしびれなどの「結果」を確認します。
そのうえで、
「なぜ腰に負担がかかっているのか？」
という「根本」の部分について、身体の動きや関節の連動性などから考えていきます。
さらに、身体の状態そのものに目を向ける「本質」という視点も大切にしています。
腰、股関節、胸郭、足首、体幹などがそれぞれ適切に動き、身体全体として連動できているのか。
一つの場所だけに負担が集中していないか。
そうした身体全体の状態を確認することが、腰の症状を考えるうえで重要だと考えています。
必要に応じて、アキュスコープ・マイオパルスなども活用しながら、お一人おひとりの状態に合わせて対応しています。
腰のヘルニアと診断されたら、怖がりすぎず、無理もしない
腰のヘルニアと診断されたからといって、すべての動きを避ける必要があるわけではありません。
反対に、「動かしたほうがいい」と思って痛みを我慢しながら無理をすることもおすすめできません。
大切なのは、
今の自分の身体がどのような状態なのかを知ること。
そして、医療機関の指示を確認しながら、できる範囲で日常生活の負担を見直していくことです。
腰だけを守ろうとするのではなく、身体全体がスムーズに動ける状態を考える。
それが、腰への負担を減らし、日常生活をより快適に過ごすための一つのポイントになります。
熊本市で腰の痛みや脚のしびれ、腰のヘルニアについてお悩みの方は、一人で抱え込まずにご相談ください。
まずは現在の身体の状態を確認するところから始めてみましょう。
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当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
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高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
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症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
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当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
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身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
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