寒くなると眠りが浅くなる理由とは？
秋から冬にかけて、「夜中に何度も目が覚める」「寝つきが悪い」といった相談が増えてきます。
一見、寒さとは関係なさそうですが、実は“気温の低下”が自律神経のバランスを乱し、睡眠の質を下げているのです。
自律神経には、昼間に活動を促す「交感神経」と、夜に身体を休める「副交感神経」があります。
寒さによるストレスで交感神経が優位になると、身体は“常に緊張モード”。
本来リラックスして眠るべき夜にも、身体が「戦闘モード」から抜け出せなくなってしまうのです。
特に冷えやすい手足は、血流が悪くなることで深部体温が下がりにくくなり、入眠がスムーズにいかなくなります。
つまり「冷え」と「自律神経の乱れ」が、冬の眠りを浅くしてしまう大きな原因なのです。
自律神経を整えるために大切な「夜の過ごし方」
では、寒い季節にぐっすり眠るためにはどうすればいいのでしょうか？
ポイントは「副交感神経を優位にする夜の習慣」をつくることです。
整体的な視点から、効果的な方法をいくつかご紹介します。
① 寝る前1時間は“スマホ断ち”
スマートフォンやパソコンの画面から出るブルーライトは、脳を覚醒させてしまいます。
寝る直前までSNSや動画を見ていると、交感神経が優位になり、寝つきが悪くなります。
理想は「寝る1時間前にはスマホを見ない時間」をつくること。
難しい場合は“ナイトモード”に設定したり、照明を落として間接照明にするだけでも効果があります。
② お風呂は“ぬるめ”でじんわり温まる
「寒いから熱いお風呂で温まる」という方も多いですが、熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまいます。
38〜40℃くらいのぬるめのお湯に10〜15分ほどゆっくり浸かると、副交感神経が優位になり、心身がリラックスします。
お風呂上がりの軽いストレッチや深呼吸をプラスすると、より快眠モードに入りやすくなります。
③ 寝室の温度と湿度を整える
人間が快適に眠れる環境は、「室温18〜20℃・湿度50〜60％」が理想と言われています。
暖房をつけすぎると空気が乾燥し、喉の不快感や鼻づまりで目が覚める原因に。
加湿器や洗濯物の室内干しなどで、適度な湿度を保つようにしましょう。
また、冷たい空気は床近くにたまりやすいため、ラグマットや湯たんぽ、電気毛布を上手に使って下半身を温めるのもおすすめです。
④ 軽いストレッチで“緊張をリセット”
デスクワークや運転などで長時間同じ姿勢を続けていると、首や肩、腰の筋肉が固まりやすくなります。
この状態が続くと、身体の緊張が取れず、寝つきにも影響します。
寝る前に首・肩・背中・股関節を軽く伸ばすストレッチを行いましょう。
深い呼吸を意識することで、副交感神経が働きやすくなります。
⑤ 足を温める「温活」で深部体温を下げやすく
実は「眠りに入る直前」に体温が下がることが、自然な入眠のサインです。
そのためには、寝る前に一度身体を温めることが大切。
特に足元を温めると、全身の血流が良くなり、自然に体温が下がりやすくなります。
湯たんぽ・足湯・レッグウォーマーなどを活用してみましょう。
整体でできる“自律神経の調整”
熊本市中央区のにしむら整体院でも、寒くなる季節は「眠れない」「身体がこわばる」といったお悩みが増えます。
当院では、特殊な電気治療器での施術を通して、自律神経の働きをサポートしています。
背骨の周りには自律神経が多く集まっており、筋肉の緊張によって関節の動きの連動性が低下すると、神経伝達が乱れやすくなります。
特殊な電気の治療器での通電で、眠りやすい身体の状態を取り戻すことができます。
「整体で眠りが変わるの？」と思われるかもしれませんが、実際に
「夜ぐっすり眠れるようになった」
「朝の目覚めがスッキリした」
というお声を多くいただいています。
まとめ：寒い季節こそ“夜のリセット時間”を大切に
寒くなると、身体は知らず知らずのうちに“緊張”しています。
その緊張をやさしくほどいてあげる時間こそ、眠る前の習慣です。
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スマホを控える
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ぬるめのお風呂に入る
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ストレッチでリラックス
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寝室の環境を整える
これらを続けることで、自律神経が整い、自然と深い眠りが訪れるようになります。
もし「いろいろ試しても眠りが浅い」「朝の疲れが取れない」という方は、ぜひ一度、身体のバランスから整えてみてください。
にしむら整体院では、あなたの睡眠と自律神経の回復を丁寧にサポートいたします。
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外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
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症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
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