明日の朝に疲れを残さないために
熟睡するための5つの習慣
本日は、明日の朝に疲れを残さず、ぐっすり眠るための5つの習慣をご紹介します。
この方法は、今夜からすぐに実践可能です。
ぜひ今日から試してみてください。
■ こんな方におすすめです
- ベッドや布団に包まれるように、ぐっすり眠りたい
- 朝、疲れの取れたスッキリとした身体で目覚めたい
そんなあなたに、きっと役立つ内容です。
① 寝る前に1杯の白湯を飲む
白湯を飲むことで、副交感神経が優位になり、身体がリラックスして「睡眠モード」へと切り替わります。
冷たい水は内臓を刺激してしまい、逆に覚醒してしまうのでNGです。
② ゆったりとしたストレッチ
軽く体を伸ばすことで、血流が良くなり、筋肉の疲労物質も流れやすくなります。
疲れを翌日に持ち越さないためにも、寝る前のストレッチは効果的です。
③ 明かりを真っ暗にする
豆電球や常夜灯のような小さな光でも、**睡眠ホルモン「メラトニン」**の分泌を妨げてしまいます。
眠るときはできるだけ真っ暗にしましょう。
④ 深くゆっくりと深呼吸
仰向けになり、手を広げて「腹式呼吸」を行いましょう。
3秒吸って、7秒吐くリズムで。
お腹が膨らみ・へこむのを意識します。
これにより副交感神経が働き、心と身体が自然と眠りのモードに入ります。
⑤ ぬるめのお湯でゆっくり入浴
理想は、40℃前後のお湯に30分間の半身浴です。
入浴後、両手首・足首を20秒ずつ冷水で冷やすと、身体の温まりが持続しやすくなります。
無理なく、できることから
5つすべてを完璧に実践しなくても大丈夫です。
まずは「できそうなこと」を1つだけ。
それだけでも、あなたの睡眠はきっと変わります。
今夜から、ひとつ踏み出してみましょう。
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折り返しにお時間をいただく場合がございますので、あらかじめご了承ください。
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整足院 熊本店のご案内
当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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【完全予約制】
※施術中と、休診日や診療時間外は留守電になっています。
必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
※こちらの電話番号は、患者様からのご予約・お問い合わせ専用の電話番号です。患者様からの電話を受けることが出来なくなるので、営業目的の電話は一切ご遠慮いただきますよう、お願いいたします。
※LINEですと、休診日や診療時間外でも対応いたします。
恐れ入りますが、出来る限りLINEでのお問い合わせをお願いいたします。
※ 整足院 熊本店へのお電話も、施術中や時間外は留守番電話対応となります。
折り返しのご連絡にお時間をいただく場合がございますので、ご了承ください。
にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
特別なご案内
「ブログを見た」とお伝えいただいた方限定
🎁 1日1名様限定 初回施術割引
¥16,500（税込） → ¥6,600（税込）
アクセス・お問い合わせ
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熊本市中央区新町4-1-38-2
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