自律神経の乱れに有効な寝る前のルーティーンとは？
「最近なんだか眠れない」「疲れが取れない」「日中イライラしやすい」
こうした悩みの裏には、自律神経の乱れが潜んでいることが多くあります。
自律神経は、私たちが意識しなくても呼吸や体温調節、内臓の働きなどを管理してくれている大切な神経です。
しかし、仕事や人間関係のストレス、スマホやパソコンによる目の酷使、不規則な生活習慣など、現代人の生活は自律神経を乱す要因であふれています。
その結果、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）の切り替えがうまくいかなくなり、不眠や倦怠感、集中力の低下など様々な不調を引き起こしてしまうのです。
そんなときに大切なのが「寝る前のルーティーン」です。
寝る前の過ごし方を少し整えるだけで、副交感神経が優位になりやすくなり、睡眠の質が上がり、結果として日中の心身のパフォーマンスも向上します。
では、どんなルーティーンが自律神経を整えるのに効果的なのでしょうか？
ポイントは「脳と身体をやさしくリラックスさせること」です。
まずおすすめなのが、寝る1時間前からスマホやパソコンの使用を控えることです。
ブルーライトは脳を覚醒させてしまい、眠りにつきにくくなります。
どうしてもスマホを触りたいときは、ブルーライトカットモードを活用しましょう。
次に、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるのも効果的です。
38〜40度ほどのぬるめのお湯に15〜20分ほど浸かることで、身体の芯まで温まり血行が良くなり、副交感神経が働きやすくなります。
お風呂上がりに湯冷めしないよう、ゆったりとしたパジャマに着替えてください。
さらに、軽いストレッチや深呼吸も取り入れてみてください。
ガチガチに硬くなった肩や首、腰をゆっくり伸ばすことで血流が促され、筋肉の緊張が解けていきます。
呼吸はゆっくりと息を吐く時間を長めにすると、自然と心拍数が落ち着き、副交感神経が優位になります。
そして、寝る前の香りもおすすめです。
ラベンダーやカモミールなど、リラックス作用のあるアロマオイルを焚いたり、枕元に置いたりするだけで、気持ちが落ち着きやすくなります。
最後に大切なのは、「寝る前の考え事を減らす」ことです。
頭の中がモヤモヤしたまま布団に入ると、脳は休まらずに交感神経が働き続けてしまいます。
日記を書いて思考を整理する、明日のToDoをメモして頭から追い出すなど、自分なりの方法で心を落ち着けてください。
小さな工夫の積み重ねで、自律神経は少しずつ整っていきます。
毎日頑張っている自分を労わるつもりで、ぜひ今日から寝る前のルーティーンを取り入れてみてください。
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お客様の声
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ありがとうございます。
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T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
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高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
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