睡眠の質を高めるために今日からできること
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「朝起きてもスッキリしない」
「夜なかなか眠れない」
「日中に眠気を感じることが増えた」
このようなお悩みはありませんか？
睡眠は、身体と心を休ませるために欠かせない時間です。
しかし、単純に「長く寝ればいい」というわけではありません。
寝る時間が毎日バラバラだったり、寝る直前までスマートフォンを見ていたり、日中ほとんど身体を動かしていなかったりすると、睡眠に影響することがあります。
特に9月は、夏の疲れが残っていたり、朝晩の気温差が大きくなったりと、生活リズムを見直すのにちょうどいい時期です。
そこで今回は、睡眠の質を高めるために今日からできる習慣をご紹介します。
睡眠の「質」を考えるときに大切なこと
睡眠について考えると、
「何時間寝ればいい？」
ということに注目しがちです。
もちろん十分な睡眠時間を確保することは大切です。
しかし、それと同時に、
「眠りにつきやすい環境を作れているか」
「毎日の生活リズムが整っているか」
ということも見直してみましょう。
睡眠は、寝室に入ってから突然始まるものではありません。
朝起きてからどのように過ごしたか、日中どれくらい活動したか、夜にどのような時間を過ごしたか。
そうした一日の積み重ねが、夜の睡眠にもつながっています。
① 朝起きる時間をなるべく一定にする
睡眠習慣を見直すとき、最初に意識したいのが朝の起床時間です。
休日になると昼近くまで寝てしまうなど、平日と休日で起床時間が大きく変わっていませんか？
毎日まったく同じ時間に起きる必要はありません。
まずは、起きる時間が大きくずれないように意識してみましょう。
朝の生活リズムを整えることは、その日の活動や夜の睡眠リズムを考えるうえでも重要です。
② 朝は光を浴びる
朝起きたら、カーテンを開けて外の光を浴びる習慣を作ってみましょう。
朝から部屋を明るくすることで、「朝が始まった」と身体に意識させるきっかけになります。
天気が良ければ、少し外を歩くのもおすすめです。
朝の散歩を習慣にできれば、光を浴びることに加えて身体を動かす時間にもなります。
③ 日中に身体を動かす
「夜になっても眠くならない」という方は、日中の活動量を一度振り返ってみましょう。
デスクワークが中心で、一日ほとんど歩かない。
仕事が終わってからも自宅で座っている時間が長い。
このような生活では、身体を動かす機会が少なくなっているかもしれません。
激しい運動をする必要はありません。
ウォーキング、軽いジョギング、ストレッチなど、自分の体力に合わせて身体を動かしてみましょう。
以前の記事でも、運動不足が身体に与える影響について紹介しています。
👉【運動不足が身体に与える影響｜無理なく始める運動習慣】
④ 寝る直前までスマートフォンを見ない
「布団に入ってからスマートフォンを見る」
これが習慣になっていませんか？
動画やSNSなどを見始めると、気づいたら30分、1時間と時間が経っていることもあります。
睡眠の質を見直したいのであれば、まずは寝る前のスマートフォンとの付き合い方を見直してみましょう。
「完全に使わない」というのが難しければ、
「寝室に持ち込まない」
「寝る30分前から見ない」
「ベッドではSNSを見ない」
など、自分なりのルールを一つ作るところから始めてみてください。
⑤ 寝る前は身体をリラックスさせる
仕事や家事が終わって、すぐに寝ようとしていませんか？
寝る直前まで仕事のことを考えていたり、スマートフォンを操作したりしていると、気持ちを切り替える時間が少なくなります。
寝る前には、
・照明を少し落とす
・ゆっくりストレッチする
・深呼吸する
・温かい飲み物を飲む
・静かな音楽を聴く
など、自分がリラックスできる時間を作ってみましょう。
以前の記事でも、呼吸と身体の緊張について紹介しています。
👉【呼吸が浅くなっていませんか？身体の緊張を和らげる呼吸法】
⑥ 寝室の環境を見直す
睡眠の質を考えるなら、寝室の環境も重要です。
暑すぎたり寒すぎたり、明るすぎたり、騒音が気になったりすると、眠りに影響することがあります。
9月は熊本でも日中は暑い日がある一方、朝晩は涼しくなることがあります。
「夏と同じ設定のまま」にするのではなく、その日の気温に合わせて寝室の環境を調整しましょう。
⑦ 夜遅くまで食べ過ぎない
寝る直前に食事をすると、胃腸が活動する時間と睡眠の時間が重なってしまいます。
もちろん仕事などの都合で夕食時間が遅くなることもあるでしょう。
大切なのは、「毎日完璧にする」ことではありません。
できる範囲で夕食の時間や量を見直し、寝る直前に食べ過ぎる習慣がある場合は改善してみましょう。
睡眠のために「夜」だけを変える必要はありません
睡眠の質を高めようとすると、
「寝る前に何をすればいい？」
と考える方が多いと思います。
しかし、実際には朝や日中の過ごし方も重要です。
例えば、
朝に起きる
↓
光を浴びる
↓
日中に活動する
↓
夜は身体を休める
↓
同じような時間に眠る
という一日のリズムを意識してみましょう。
睡眠だけを切り取って考えるのではなく、一日の生活全体を整えることが大切です。
「寝ても疲れが取れない」ときは身体全体を見直す
睡眠時間を確保しているのに疲労感が続く。
そんな場合には、睡眠だけに原因を求めないことも大切です。
仕事や家事による疲労、運動不足、ストレス、食生活、水分不足、身体の使い方など、さまざまな要素が関係している可能性があります。
身体は一つひとつの部分が独立しているわけではありません。
首や肩、背中、腰、股関節、足など、さまざまな関節や筋肉が連動して身体を動かしています。
そのため、身体の不調が続いている場合には、症状が出ている場所だけを見るのではなく、身体全体の動きやバランス、日常生活での身体の使い方を確認することも大切です。
にしむら整体院が大切にしている「結果・根本・本質」
当院では、
結果・根本・本質
という3つの視点から身体を見ています。
「結果」として、現在どこに痛みや不調が出ているのか。
「根本」として、なぜそこに負担がかかっているのか。
そして「本質」として、身体全体の動きや関節の連動性にどのような問題があるのか。
例えば「肩が重い」という症状があったとしても、肩だけを見て終わるのではなく、首や背中、腕、日常の姿勢や身体の使い方など、さまざまな角度から状態を確認します。
必要に応じてアキュスコープ・マイオパルスなども活用しながら、その方の身体の状態に合わせて施術を行っています。
今日から始める「睡眠の質」チェック
いきなりすべてを変える必要はありません。
まずは今日から、次の項目をチェックしてみてください。
☑ 起きる時間が毎日大きく違わない
☑ 朝にカーテンを開けて光を浴びる
☑ 日中に少しでも身体を動かす
☑ 寝る直前までスマートフォンを見ない
☑ 寝る前にリラックスする時間を作る
☑ 寝室の温度や明るさを見直す
☑ 夜遅くに食べ過ぎない
この中から、できそうなものを一つだけでも始めてみましょう。
「睡眠のために何か特別なことをしなければ」と考える必要はありません。
毎日の小さな習慣を積み重ねることが大切です。
良い睡眠は「明日の身体」を作ります
睡眠は、単に一日の疲れを取るためだけの時間ではありません。
翌日の仕事や家事、運動、趣味などを元気に行うためにも、睡眠を含めた生活リズムを整えておくことが大切です。
特に9月は、夏の疲れを引きずりやすい一方で、朝晩の気温も少しずつ変化していきます。
「最近、疲れが取れない」
「朝から身体が重い」
と感じている方は、まず睡眠習慣から見直してみましょう。
そして、睡眠を改善しても疲労感や身体の不調が続く場合には、睡眠以外の生活習慣や身体の状態にも目を向けてみてください。
睡眠、食事、水分、運動、休養。
どれか一つだけではなく、身体全体のコンディションを整えることが、健康的な毎日につながります。
熊本市で肩こりや腰痛などの身体の不調を繰り返している方、身体全体の状態を見直したい方は、にしむら整体院までお気軽にご相談ください。
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ありがとうございます。
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院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
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症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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